1h Protocol pour Mieux Dormir
Qu’est-ce qui vous aidera à mieux dormir ? Découvrez-le en une heure.
Certaines nuits vous dépassent. En une heure, vous voyez pourquoi les vôtres se passent ainsi, et vous repartez avec un plan construit à partir de vos propres réponses.
Pour l’instant, ce programme est en anglais. La version française arrive bientôt.
Premier chapitre gratuit. Pas besoin de compte pour commencer.Version
Comment fonctionne un 1h Protocol
C’est l’heure où tout change. Vous arrêtez de deviner, vous voyez pourquoi cela vous arrive, et vous construisez votre plan à partir de vos propres réponses : quelques gestes clairs, et quatorze nuits pour les mettre à l’épreuve.
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Chapitre gratuit
Partir de la nuit dernière
Vous décrivez vos propres nuits, avec vos propres mots. Des nuits comme celles-ci :
- •Lumière éteinte à 23 h, et les yeux encore ouverts à 1 h.
- •3 h du matin, à organiser demain dans le noir.
- •Se traîner hors du lit quand le réveil sonne à 6 h.
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Chapitre gratuit
Trouver votre profil de sommeil
Vos réponses désignent l’un des cinq profils. Chacun a son propre point de départ, et vous repartez avec une chose à essayer ce soir.
- •The SqueezedTrop peu de temps au lit. Vous commencez par dégager du temps.
- •The WiredVotre esprit s’allume quand vous éteignez la lumière. Vous commencez par relâcher l’effort.
- •The MistimedVotre horloge interne est en retard. Vous commencez par la lumière et les horaires.
- •The InterruptedQuelque chose vous réveille sans cesse. Vous commencez par savoir qui, ou quoi.
- •The Tune-upPas de cause unique. Vous commencez par régler les bases sur vos horaires.
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Chapitres payants
Comprendre pourquoi, puis planifier
Six chapitres expliquent pourquoi vos nuits se passent ainsi, puis règlent chaque heure de votre soirée sur vos propres horaires.
- 01Pourquoi la nuit dernière s’est passée ainsiVoyez comment la pression de sommeil, votre horloge interne et un esprit agité ont façonné la nuit dernière.
- 02Cette nuit, heure par heureRéglez sur vos propres horaires votre dernière caféine, la lumière tamisée, le sas avant le coucher, l’extinction des lumières et la lumière du matin.
- 03La seule chose qui vous appartientRecevez ce dont seul votre profil a besoin, comme un signal d’arrêt, le bon moment pour la lumière ou un relais pour la nuit.
- 043 h du matinEssayez la liste des soucis et un exercice de respiration calme, puis repartez avec votre plan pour 3 h du matin.
- 05Cette nuit, à nouveauVoyez votre protocole, mettez en place ses premiers changements chez vous, et préparez les soirées plus difficiles.
- 06Les quatorze nuitsApprenez à tenir et à lire votre fiche de quatorze nuits, et ce qu’il faut changer le quatorzième jour.
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À vous pour toujours
Repartir avec votre protocole
Un plan court pour vos nuits : quoi faire, quand, et que faire le soir où c’est difficile. Fondé sur ce que la recherche étaye, adapté à vos propres horaires, avec quatorze nuits pour le mettre à l’épreuve.
- ✓Les deux ou trois changements à commencer ce soir
- ✓Le reste gardé pour plus tard, pour que rien ne s’accumule
- ✓Pourquoi chaque changement compte, avec les preuves qui le soutiennent
- ✓Vos heures pour le réveil, la caféine, la lumière tamisée et l’extinction des lumières
- ✓Un plan pour 3 h du matin et pour les soirées qui tournent mal
- ✓Quatorze nuits pour le mettre à l’épreuve, avec quatre bilans en un clic par e-mail
Sources principales
Une sélection des recherches, des recommandations officielles et des experts sur lesquels s’appuie ce programme.
- NHS Every Mind Matters: Fall asleep faster and sleep better
- NHS: Insomnia (everyday sleep habits)
- US National Heart, Lung, and Blood Institute: Healthy sleep habits
- AASM and Sleep Research Society: How much sleep adults need (2015)
- AASM: How much sleep children and teenagers need (2016)
- American Academy of Pediatrics: Caffeine and kids (2025)
- Brown et al.: Indoor light recommendations for healthy adults (2022)
- Gardiner et al.: Caffeine and sleep, a review of studies (2023)
- Gardiner et al.: Alcohol and sleep, a review of studies (2025)
- Matthew Walker on Huberman Lab: Protocols to improve your sleep (2024)
- Andrew Huberman: Sleep Toolkit (2022)
- Samer Hattar on Huberman Lab: Timing light, food and exercise
- Russell Foster on Feel Better, Live More (2024)
- Jade Wu on The People’s Pharmacy (2023)
Ce programme est une formation pratique sur le sommeil et la planification des habitudes, pas un avis médical. Il s’adapte à l’âge : les adolescents peuvent le suivre seuls, et les enfants de 6 à 12 ans le suivent avec un parent ou la personne qui s’occupe d’eux. Il ne concerne pas les enfants de moins de 6 ans.
Questions
Sur le programme, et sur le sommeil lui-même.
À vous pour toujours
Votre protocole de sommeil
$19.99ce programme, paiement unique
Sans abonnement · Accès à vie · Mises à jour à vie
ou commencez par le premier chapitre, gratuitLes conseils sur le sommeil sont gratuits partout. Pourquoi payer pour ce programme ?
Les conseils gratuits disent la même chose à tout le monde. Un 1h Protocol détermine ce qui s’applique à vous, à partir de vos propres réponses. Vous repartez en sachant les deux ou trois choses à commencer maintenant, et pourquoi.
Je n’ai pas beaucoup de temps. Combien de temps cela prend-il ?
Environ une heure, une seule fois, pour construire votre protocole. Ensuite, il s’adapte aux horaires que vous avez déjà, avec une courte fiche à cocher chaque matin.
Est-ce un avis médical ?
Non. C’est une éducation pratique au sommeil. Le programme vous indique quand un médecin est la meilleure première étape, par exemple si votre mauvais sommeil dure depuis plus de trois mois, ou si vous arrêtez de respirer pendant votre sommeil.
Que dois-je payer, et qu’est-ce que je garde ?
Un seul paiement, sans abonnement et sans rien à acheter dans le programme. Vous gardez le programme, votre protocole et toutes les mises à jour à venir. Le premier chapitre est gratuit : vous voyez votre profil avant de payer.
Les adolescents ou les enfants peuvent-ils le suivre ?
Les adolescents peuvent le suivre seuls. Les enfants de 6 à 12 ans le suivent avec un parent ou un adulte qui s’occupe d’eux. Il ne concerne pas les enfants de moins de 6 ans.
À propos du sommeil
De combien d’heures de sommeil un adulte a-t-il besoin ?
La plupart des adultes ont besoin d’au moins sept heures de sommeil, nuit après nuit, selon l’American Academy of Sleep Medicine. Pour dormir sept heures, la plupart des adultes ont besoin d’environ sept heures et demie à huit heures au lit.
Pourquoi je me réveille à 3 h du matin et je rumine ?
Se réveiller la nuit est normal : la plupart des gens se réveillent brièvement plusieurs fois et ne s’en souviennent presque pas. À 3 h du matin, la fatigue est là et rien ne permet de comparer une inquiétude, alors un petit problème paraît énorme. Au matin, il reprend en général sa vraie taille.
Le café de l’après-midi perturbe-t-il le sommeil ?
C’est possible. La caféine masque la pression de sommeil, ce besoin qui fait venir le sommeil le soir. Dans une étude, une forte dose a réduit le sommeil d’environ une heure, qu’elle soit prise au coucher ou six heures avant.
Un verre avant de dormir aide-t-il à s’endormir ?
L’alcool rend somnolent, mais c’est une sédation plutôt que du sommeil. Les études montrent qu’il réduit le sommeil des rêves, et que plus de verres le réduisent davantage.
Faire la grasse matinée le week-end, est-ce une bonne idée ?
Garder les mêmes horaires compte autant que le nombre d’heures. Les recommandations publiques au Royaume-Uni et aux États-Unis vont dans le même sens : levez-vous à peu près à la même heure chaque jour, week-end compris. Faire la grasse matinée décale votre horloge interne, et le lundi ressemble à un décalage horaire.
Que faire si je n’arrive pas à me rendormir ?
Gardez les horloges hors de vue, car regarder l’heure vous maintient en éveil. Le NHS britannique conseille, si vous êtes bien réveillé depuis un moment, de vous lever et de faire quelque chose de calme jusqu’à ce que le sommeil revienne.