La collection
Chaque programme se termine par un protocole conçu pour vous.
Les programmes sont mis à jour au fil des nouvelles données et de vos retours. Votez sur la liste d’attente pour choisir ce que nous créons ensuite.
Les 15 premiers
pourMieux Dormir
Repérez ce qui vous empêche de dormir et repartez avec une routine calée sur vos horaires.
pourArrêter de Procrastiner
Choisissez la tâche que vous repoussez sans cesse et repartez avec un plan pour la commencer aujourd’hui.
pourMaîtriser votre Téléphone
Choisissez les deux habitudes qui comptent le plus et réglez votre téléphone pour qu’il vous aide.
pourPerdre du Poids Durablement
Des habitudes d’alimentation et de mouvement adaptées à votre vraie semaine, sans rien compter ni régime.
pourRéduire votre Consommation d’Alcool
Anticipez les moments où vous buvez plus que prévu et sachez quoi faire à la place.
pourGérer le Mal de Dos
Un plan de mouvement quotidien adapté à votre corps et à votre journée, avec des repères clairs pour consulter.
pourCréer une Routine Sportive
Une routine hebdomadaire tenable, avec une version courte pour les jours chargés et un retour facile après une semaine manquée.
pourMoins s’Inquiéter, Moins Ruminer
Sachez quoi faire quand les mêmes inquiétudes reviennent, et ramenez votre attention sur votre journée.
pourGérer le Stress du Quotidien
Identifiez le stress qui revient sans cesse et repartez avec des changements à faire dès cette semaine.
pourReprendre en Main vos Finances
Voyez où part votre argent et mettez en place une routine mensuelle simple pour garder la main.
pourArrêter de Fumer ou de Vapoter
Fixez votre date d’arrêt et ayez un plan prêt pour chaque déclencheur avant qu’il n’arrive.
pourOrganiser votre Intérieur
Décidez de ce qui reste, répartissez les tâches et installez des routines qui gardent la maison en ordre.
pourGérer la Colère et vos Réactions
Repérez tôt ce qui vous fait réagir et gardez une pause prête qui change la suite du moment.
pourTraverser la Ménopause
Faites le point sur ce qui change pour vous et arrivez préparée à votre prochain rendez-vous.
pourAider votre Enfant à Dormir
Un coucher apaisé pour votre enfant, et un plan que vous pouvez suivre tous les deux quand il se réveille la nuit.
Sur liste d’attente
Pas encore de date de sortie. Les inscriptions sur la liste d’attente décident de ce que nous créons ensuite.
Corps · 3
pourBien Manger au Quotidien
Une routine d’alimentation, de courses et de préparation des repas.
pourAvoir Plus d’Énergie
Un plan quotidien d’énergie construit à partir de ce qui vous en prend le plus : sommeil, alimentation et boissons, mouvement, lumière, caféine et stress, avec un bilan à deux semaines.
pourGarder votre Force après 40 Ans
Un plan de force et de masse musculaire pour le milieu de vie : deux ou trois courtes séances par semaine, des habitudes de protéines et de récupération, et des règles de progression.
Esprit · 1
Argent · 6
pourSortir de l’Endettement
Un inventaire des obligations, un ordre de remboursement ou de recours à l’aide et un plan de suivi.
pourCréer un Revenu Complémentaire
Une première offre à tester, un plan de prospection et des critères de bilan.
pourNégocier votre Salaire
Un dossier d’arguments, une demande d’ouverture, des scénarios de conversation et un plan de repli.
pourCommencer à Investir
Un cadre pour évaluer votre préparation et décider, une liste de mise en œuvre et une routine de suivi.
pourPréparer votre Retraite
Une carte de préparation à la retraite, des hypothèses explicites, les écarts et des prochaines étapes par ordre de priorité.
pourChoisir entre Acheter et Louer
Un dossier de décision sur le logement comparant des options réalistes et des hypothèses explicites.
Travail et apprentissage · 9
pourGérer votre Temps
Une répartition hebdomadaire réaliste, des marges de sécurité et une routine de replanification.
pourUtiliser l’IA au Quotidien
Trois tâches du quotidien choisies, un outil adapté, des instructions réutilisables, des vérifications pour chaque résultat et un plan de pratique pour la première semaine.
pourÉtudier et Apprendre Efficacement
Un programme de pratique et d’étude avec retours et points d’étape.
pourÉcrire Clairement
Une méthode de plan, de rédaction, de relecture et de retours, avec un exemple détaillé.
pourRéduire la Surcharge de Travail
Un inventaire de la charge de travail, des arbitrages, des conversations pour clarifier les attentes et un plan de récupération.
pourParler en Public avec Assurance
Un plan de préparation, de répétition et de prise de parole propre à l’événement.
pourTrouver votre Prochain Emploi
Un plan pour le poste visé, les candidatures, le réseau et la préparation aux entretiens.
pourRéussir comme Nouveau Manager
Une routine pour le premier mois : attentes, entretiens individuels, délégation et retours.
pourChanger de Carrière
Un plan d’exploration avec des hypothèses de carrière ou d’orientation de vie, des conversations, de petits tests et un moment de décision.
Relations · 10
pourPoser et Tenir vos Limites
Un plan pour les demandes, les formulations, les limites et un suivi réaliste.
pourNouer et Entretenir des Amitiés d’Adulte
Une routine pour rencontrer, relancer et entretenir les relations.
pourÊtre plus à l’Aise en Société
Un plan progressif de pratique de la conversation et de réflexion.
pourÉlever un Tout-Petit : Routines et Limites
Un plan cohérent pour des routines récurrentes choisies et les moments difficiles.
pourGérer les Conflits Relationnels
Un plan de préparation, de désescalade, de conversation et de réparation pour un conflit récurrent.
pourFaire des Rencontres avec Intention
Un plan de rencontres, de communication, de compatibilité et de réflexion.
pourGérer les Écrans de vos Enfants
Un plan familial pour les écrans : règles par appareil, moments et lieux sans téléphone, réglages, activités de remplacement et bilan.
pourSe Reconstruire après une Rupture
Un plan pour le quotidien, le soutien, les limites de contact et la reconstruction.
pourCoparenter après une Séparation
Un plan de communication et de répartition des responsabilités, avec des routines proposées et des règles pour les imprévus.
pourAméliorer l’Intimité et la Communication Sexuelle
Un plan de conversation et de connexion fondé sur le consentement, avec les questions de santé appropriées.
Vie et maison · 4
pourPrendre une Décision Importante
Une synthèse de la décision, des options, des critères, un plan de collecte d’informations et une date de décision.
pourRebondir après un Revers
Un plan de stabilisation, d’apprentissage et de nouvelle tentative.
pourTraverser le Deuil
Un plan pour le quotidien, les responsabilités pratiques et le soutien.
pourGérer votre Rôle d’Aidant
Une carte des tâches d’aide, une routine de coordination, des demandes de soutien et un plan pour les imprévus.