1h Protocols

1h Protocols : des programmes pratiques pour les défis de la vie

Certaines choses semblent plus grandes que vous. Une heure, c’est là que ça change. Choisissez un programme. Vous verrez pourquoi cela vous arrive et repartirez avec un plan construit à partir de vos réponses : quelques gestes clairs, et quatorze jours pour les mettre à l’épreuve.

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$19.99par programme · paiement unique

  • Premier chapitre gratuit
  • Sans abonnement
  • Accès à vie
  • Mises à jour à vie

Mon Protocole de Sommeil · exemple

23:00 → 07:00

hiboupriorité : qualitédeux changements
Réveil
07:00
Limite de caféine
13:00
Alarme lumière tamisée
22:00
Extinction des feux
23:00

Semaines 1–2 · Ancrage

  • Heure de réveil fixe à 07:00, 7 jours sur 7.
  • Lumière du jour à l’extérieur dans la première heure.
  • Lumière tamisée à 22:00.

Notre méthode

Fondé sur la science. Construit à partir d’experts sélectionnés.

Nous partons de la recherche publiée et des experts qui valent la peine d’être écoutés, gardons ce que les preuves confirment, et en faisons un protocole pour une seule personne : vous.

  • Fondé sur des preuves publiées

    Chaque programme part d’études évaluées par des pairs et de recommandations médicales. Chaque affirmation a sa source à portée de clic.

  • Des experts sélectionnés

    Nous passons en revue les entretiens, conférences et livres des principaux scientifiques, cliniciens et auteurs de chaque domaine, et ne gardons que ce que les preuves confirment.

  • Honnêtes sur le degré de certitude

    Chaque ligne de votre protocole indique à quel point la science est sûre : une recommandation, des essais, un consensus d’experts ou l’avis d’un expert.

La collection

Puis le défi suivant, et celui d’après.

Les programmes sont mis à jour au fil des nouvelles données et de vos retours. Votez sur la liste d’attente pour choisir ce que nous créons ensuite.

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Experts sélectionnés

Ce que disent les experts.

  • Je les propose comme des outils, pas forcément comme des règles, car je ne pense pas que les gens réagissent aux règles. Les gens réagissent aux raisons, pas aux règles.

    Traduit de l’anglais

    Matthew Walker

    Chercheur sur le sommeil, UC Berkeley ; auteur de Why We Sleep

    Mieux Dormir →Source ↗

  • La procrastination est un problème de régulation des émotions, pas de gestion du temps.

    Traduit de l’anglais

    Tim Pychyl

    Psychologue et chercheur sur la procrastination, université Carleton

    Arrêter de Procrastiner →Source ↗

  • L’essentiel est de garder une intention sur votre temps, pas d’avoir une planification parfaite.

    Traduit de l’anglais

    Cal Newport

    Professeur d’informatique, Georgetown ; auteur de Deep Work

    Maîtriser votre Téléphone →Source ↗

  • Votre façon de penser et d’agir peut transformer votre expérience du stress. Quand vous choisissez de voir votre réaction au stress comme utile, vous créez la biologie du courage.

    Traduit de l’anglais

    Kelly McGonigal

    Psychologue de la santé et enseignante, université Stanford

    Gérer le Stress du Quotidien →Source ↗

Les citations proviennent d’entretiens, de conférences et d’écrits publics, chacune avec un lien vers sa source. Les experts cités ne sont pas affiliés à 1h Protocols et ne le cautionnent pas.

Ce que vous obtenez

Un plan construit autour de votre vie, en une seule séance.

En une heure environ, vous découvrez ce qui se cache derrière votre difficulté et construisez un protocole à partir de vos propres réponses. Ensuite, quatre courts bilans par e-mail sur 30 jours vous aident à garder ce qui marche et à changer le reste.

Qu’est-ce qu’un protocole ?

Un plan court pour un défi du quotidien : quoi faire, quand, et quoi faire le jour où c’est plus dur. Fondé sur ce que montrent les données, adapté à vos journées.

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Le premier chapitre gratuit · sans compte ni carte

Mon Protocole de Sommeil · exemple

23:00 → 07:00

Semaines 1–2 · Ancrage

  • Heure de réveil fixe à 07:00, 7 jours sur 7.
  • Lumière du jour à l’extérieur dans la première heure.
  • Lumière tamisée à 22:00.

Ma progression · exemple

Essai

Jour 7

Jour 7 sur 30

Votre bilan du jour 7 est ouvert. → Faire le bilan

Badges · 2 sur 6 obtenus

  • Protocole prêt
  • Bilan fait
  • Bilan du jour 7 fait
  • Deux semaines passées en revue
  • Bilan du jour 30 fait
  • La différence se sent

De la première heure au jour 30

  1. 1

    Apprentissage · L’heure

    Comprenez ce qui se passe

    De courts chapitres expliquent pourquoi cela arrive, et vos réponses façonnent chaque ligne de votre plan. Le premier chapitre est gratuit.

    Votre schéma, nommé, et votre propre protocole

  2. 2

    Essai · Jours 1 à 14

    Commencez par deux changements

    Aux heures que vous avez choisies, avec une fiche de quatorze jours et une question au jour 7 pour ajuster.

    Un plan adapté à votre semaine

  3. 3

    Maintien · Jours 14 à 30

    Gardez ce qui marche

    Votre bilan du jour 14 montre ce qui a aidé et ce qui a gêné. Changez une chose, puis ajoutez la suivante.

    Un bilan et une page de progression

  4. 4

    Après le jour 30 · À partir du jour 30

    Continuez par vous-même

    Les e-mails de bilan prennent fin au jour 30. Pour une tâche ponctuelle, ils s’arrêtent dès que vous nous dites qu’elle est terminée.

    Votre plan reste sur votre page

Les conseils sont partout. Un plan fait pour vous, beaucoup moins.

Articles, podcasts, applis et cours ont chacun leur place. Un 1h Protocol fait la partie qu’ils vous laissent : il transforme vos réponses en plan, vous prépare au moment difficile et fait le point avec vous pendant que vous l’utilisez.

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Les conseils sont partout. Un plan fait pour vous, beaucoup moins.
Critères1h ProtocolsArticles et réseaux sociauxPodcasts et vidéosApplis d’habitudesCours en ligne
Construit à partir de vos réponsesOui: Chaque ligneRarement ou jamais: Le même pour tousRarement ou jamais: Le même pour tousParfois: Quelques réglagesRarement ou jamais: Rarement
Se termine par un plan utilisableOui: Votre protocoleRarement ou jamais: À vous de l’assemblerRarement ou jamais: Des idées, pas un planParfois: Des routines génériquesParfois: Parfois
Un plan pour les moments difficilesOui: Prévu, pour votre moment le plus difficileRarement ou jamais: RarementRarement ou jamais: RarementRarement ou jamais: RarementParfois: Parfois
On commence petitOui: Deux changements à la foisRarement ou jamais: Souvent une longue listeRarement ou jamais: Beaucoup d’idées à la foisParfois: SouventParfois: Parfois
Un suivi après le départOui: Quatre bilans jusqu’au jour 30Rarement ou jamais: AucunRarement ou jamais: AucunOui: Des rappelsParfois: Parfois
S’ajuste en cours de routeOui: Une question au jour 7 et un bilan au jour 14Rarement ou jamais: Toujours pareilRarement ou jamais: Toujours pareilParfois: ParfoisRarement ou jamais: Rarement
Temps pour avoir un planEnviron une heureÀ vous de voirDes heures d’écouteEn continuDes semaines
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$19.99paiement unique

  • Le premier chapitre gratuit
  • Le programme complet, environ une heure
  • Votre protocole personnel : à imprimer, copier et consulter à tout moment
  • Pas d’abonnement, pas de renouvellement
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De la bibliothèque

Des idées à utiliser dès demain.

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Questions

Qu’est-ce qui prend exactement une heure ?

Apprendre l’essentiel et construire votre protocole personnel. Le mettre en pratique prend plus de temps. Chaque protocole est accompagné d’une mise en place sur les semaines suivantes et d’un moyen de faire le point sur vos progrès.

Qu’est-ce qu’un protocole ?

Un protocole est un plan court et écrit pour un défi du quotidien : quoi faire, quand le faire, et quoi faire le jour où c’est plus dur. Il part de ce sur quoi la recherche et les meilleurs experts s’accordent, puis l’adapte à vos réponses, pour qu’il colle à vos vraies journées. Chaque étape est assez petite pour commencer ce soir et assez claire pour la suivre sans hésiter.

S’agit-il d’un avis médical ou professionnel ?

Non. Les programmes sont une formation fondée sur la science, construite à partir de recherches publiées et de conseils d’experts. Quand vos réponses signalent quelque chose qui nécessite un professionnel, votre protocole vous le dit et place cette étape en premier.

Qui sont les experts ?

Des scientifiques, cliniciens et auteurs dont les travaux façonnent chaque domaine. Nous les citons avec un lien vers l’endroit où ils l’ont dit. Ils ne sont pas affiliés à 1h Protocols et ne cautionnent pas nos programmes : nous construisons chaque programme de manière indépendante, à partir de leurs travaux publiés et de la recherche qui les fonde.

Que deviennent mes réponses ?

Elles construisent votre protocole et sont enregistrées dans votre compte pour que vous puissiez y revenir. Si vous l’acceptez, nous utilisons aussi des réponses anonymisées pour améliorer les programmes. Vous pouvez télécharger ou supprimer vos données à tout moment.

Un seul paiement débloque-t-il tous les programmes ?

Non. Chaque programme est un achat unique et séparé : vous ne payez que pour les défis sur lesquels vous voulez travailler. Le premier chapitre de chaque programme est gratuit.

Le programme que je veux n’est pas encore disponible.

Inscrivez-vous sur sa liste d’attente. Nous créons d’abord les programmes que les gens demandent, et vous serez prévenu à son ouverture.

Un protocole à la fois, vous faites face à ce qui vient ensuite.

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