1h Protocol pour Perdre du Poids Durablement
Qu’est-ce qui aidera vos habitudes alimentaires à durer ? Découvrez-le en une heure.
Certains jours, manger vous dépasse. En une heure, vous voyez pourquoi votre alimentation sort du plan, et vous repartez avec un plan construit à partir de vos propres réponses.
Pour l’instant, ce programme est en anglais. La version française est en préparation.
Premier chapitre gratuit. Pas besoin de compte pour commencer.Version
Comment fonctionne un 1h Protocol
C’est l’heure où tout change. Vous arrêtez de deviner, vous voyez pourquoi cela vous arrive, et vous construisez votre plan à partir de vos propres réponses : quelques gestes clairs, et quatorze jours pour les mettre à l’épreuve.
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Chapitre gratuit
Partir d’une journée ordinaire
Vous décrivez une journée ordinaire de repas, avec vos propres mots. Des journées comme celles-ci :
- •Mardi, 18 h, une faim de loup après une journée au café.
- •Mercredi, 21 h, la fatigue, et la cuisine juste à côté.
- •Le verre du vendredi, et « juste un » devient trois.
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Chapitre gratuit
Trouver votre profil alimentaire
Vos réponses désignent l’un des quatre profils, ou le Tune-up. Chacun a son propre point de départ, et vous repartez avec une chose à essayer demain.
- •The Running on EmptyTrop peu jusqu’au soir. Vous commencez par nourrir la journée.
- •The AutopilotLa nourriture décide parce qu’elle est là. Vous commencez par servir repas et en-cas dans une assiette.
- •The ComfortLa nourriture gère les moments difficiles. Vous commencez par nommer l’émotion.
- •The All-or-NothingUn écart et les règles volent en éclats. Vous commencez par réintroduire un aliment.
- •The Tune-upPas d’obstacle unique. Vous commencez par ajouter un légume ou un fruit.
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Chapitres payants
Comprendre pourquoi, puis planifier
Six chapitres expliquent pourquoi l’alimentation sort du plan, puis parcourent une journée avec vous, du premier repas au coucher. Les adultes qui prennent un médicament pour perdre du poids ont un court chapitre en plus.
- 01Pourquoi c'est difficileVoyez comment la faim, les signaux et les règles se sont croisés le dernier soir où l’alimentation est sortie du plan.
- 02Une journée, dès le réveilParcourez une journée en fixant des habitudes pour votre premier repas, votre assiette, votre long intervalle, le mouvement et les boissons.
- 03La soirée, jusqu'au coucherPrévoyez un dîner servi dans l’assiette et votre heure de coucher, puis faites vos premiers changements dans votre cuisine.
- +Avec un médicament (seulement si vous en prenez un)Réservé aux adultes qui prennent un médicament pour perdre du poids, ce chapitre couvre les premières semaines, la masse musculaire et l’arrêt.
- 04Votre profilChoisissez des changements pour votre profil, comme un en-cas pour le long intervalle ou un aliment réintroduit.
- 05Le moment du « juste un »Écrivez votre plan pour le « juste un », entraînez-vous à la pause et préparez les moments que vous voyez venir.
- 06Votre plan, à votre façonVoyez votre protocole, préparez le jour où tout dérape, et enregistrez votre carte et votre feuille.
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À vous pour toujours
Repartir avec votre protocole
Un plan court pour votre alimentation : quoi faire, quand, et que faire au moment où c’est difficile. Fondé sur ce que la recherche étaye, adapté à votre propre journée, avec quatorze jours pour le mettre à l’épreuve.
- ✓Les deux habitudes par lesquelles commencer, choisies dans votre propre journée
- ✓Le reste gardé pour plus tard, pour que rien ne s’accumule
- ✓Pourquoi chaque habitude compte, avec les preuves qui la soutiennent
- ✓Votre plan pour le moment du « juste un », et pour ceux que vous voyez venir
- ✓Une carte du moment pour votre écran verrouillé
- ✓Quatorze jours pour le mettre à l’épreuve, avec une feuille et quatre bilans en un clic par e-mail
Sources principales
Une sélection des recherches, des recommandations officielles et des experts sur lesquels s’appuie ce programme.
- Forman et al.: When and why slips happen during a weight program, a year of real-time reports (2017)
- Hollands et al.: Portion, package and tableware size, a Cochrane review (2015)
- Robinson et al.: Smaller portions and daily intake, a meta-analysis (2023)
- Ello-Martin et al.: Eating more food for fewer calories, a year-long trial (2007)
- Ruddick-Collins et al.: A big breakfast or a big dinner, a controlled trial (2022)
- Tasali et al.: More sleep and daily intake, a randomized trial (2022)
- Gollwitzer and Sheeran: If-then plans and reaching goals, a meta-analysis (2006)
- Westenhoefer et al.: Flexible versus rigid control of eating (1999)
- Hagger et al.: The willpower-runs-out effect, a 23-lab replication (2016)
- Ge et al.: Fourteen named diets compared, a network meta-analysis (2020)
- World Health Organization: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
- NICE: Overweight and obesity management, NG246 (2025)
- Mozaffarian et al.: Nutrition priorities alongside GLP-1 medicines, a joint advisory (2025)
- Christopher Gardner on CNN Chasing Life (2024)
- Kevin Hall on Guardian Science Weekly (2025)
- Judson Brewer: A simple way to break a bad habit, TED (2015)
C'est un programme de bien-être sur les habitudes quotidiennes d'alimentation et de mouvement, pas un soin de santé. Il ne donne pas de conseil médical et ne diagnostique ni ne traite rien. Il s'adresse aux personnes de 13 ans et plus, et ne convient pas pendant la grossesse ni aux personnes vivant avec un trouble du comportement alimentaire.
Questions
Sur le programme, et sur les habitudes alimentaires et le poids.
À vous pour toujours
Votre protocole poids
$19.99ce programme, paiement unique
Sans abonnement · Accès à vie · Mises à jour à vie
ou commencez par le premier chapitre, gratuitLes conseils minceur sont gratuits partout. Pourquoi payer pour ce programme ?
Les conseils gratuits disent la même chose à tout le monde, et dans les essais, aucun régime en particulier n’a fait mieux que les autres sur un an. Un 1h Protocol part de votre propre profil et de votre propre journée. Vous repartez en sachant par quelles habitudes commencer maintenant, et pourquoi.
Je n’ai pas beaucoup de temps. Combien de temps cela prend-il ?
Environ une heure, une seule fois, pour construire votre protocole. Ensuite, il s’adapte à la journée que vous avez déjà, avec une courte feuille à cocher chaque soir.
Dois-je compter les calories ou me peser ?
Non. Chaque soir, vous cochez les habitudes tenues, sans rien compter. Les adultes peuvent activer une pesée hebdomadaire, et le programme ne lit ni n’enregistre jamais le chiffre.
Ce programme est-il fait pour moi ?
Il s’adresse à toute personne de 13 ans ou plus, et les adolescents ont leur propre version, sans pesée. Il ne convient pas pendant la grossesse ou l’allaitement, ni en cas de trouble du comportement alimentaire actuel ou passé. Les adultes qui prennent un médicament pour perdre du poids ont un chapitre en plus. Si un médicament contre le diabète peut provoquer des hypoglycémies, convenez d’abord des changements avec la personne qui suit votre diabète.
Que dois-je payer, et qu’est-ce que je garde ?
Un seul paiement, sans abonnement. Tout fonctionne avec ce que vous avez déjà : il n’y a ni aliments, ni compléments, ni applis à acheter. Vous gardez le programme, votre protocole et toutes les mises à jour à venir. Le premier chapitre est gratuit : vous voyez votre profil avant de payer.
À propos des habitudes alimentaires et du poids
Quel régime fonctionne le mieux pour perdre du poids ?
Dans les essais, aucun régime en particulier n’a fait mieux que les autres sur un an. Dans une revue de 121 essais, la plupart donnaient des résultats similaires à six mois, et les effets s’étaient en grande partie estompés à douze mois. Ce qui dure, c’est ce que vous pouvez tenir.
Pourquoi reprend-on du poids après un régime ?
C’est fréquent, et ce n’est pas un manque d’effort. Après une perte de poids, la faim augmente, et dans une étude, les hormones de l’appétit poussaient encore à manger un an plus tard. Dans une autre petite étude, la pensée du tout ou rien allait de pair avec la reprise de poids.
Sauter des repas, est-ce une bonne idée ?
Le petit-déjeuner n’est pas obligatoire : dans les essais, le prendre n’a pas aidé à perdre du poids. Ce qui compte, c’est de ne pas laisser un intervalle si long que vous arrivez le soir le ventre vide. Dans une étude, avoir plus faim ou se sentir plus privé rendait un écart plus probable peu après.
Comment arrêter de manger le soir ?
Dans une étude, les écarts survenaient le plus souvent à la maison, le soir, et la faim les rendait plus probables. Un en-cas prévu pour votre plus long intervalle sans manger calme la faim avant de rentrer. Avec un plan préparé à l’avance pour ce moment, ce n’est pas le moment qui choisit à votre place.
Le sommeil influence-t-il ce que l’on mange ?
C’est possible : dans les essais, les gens mangeaient davantage après des nuits courtes. Dans un essai, des adultes qui dormaient d’habitude moins de six heures et demie ont dormi environ une heure de plus grâce à un plan simple. Sur deux semaines, ils ont mangé moins, sans qu’on leur demande de changer leur alimentation.
Faut-il supprimer les aliments que j’aime ?
Non. Les interdits ont tendance à se retourner contre vous, car quand un aliment est interdit, une seule bouchée brise la règle. Dans une grande étude allemande, des règles alimentaires rigides allaient de pair avec plus d’épisodes de perte de contrôle, et des règles souples avec moins.