1h Protocol pour Réduire votre Consommation d’Alcool
Qu’est-ce qui vous aidera à boire moins ? Découvrez-le en une heure.
Certaines soirées vous dépassent. En une heure, vous voyez pourquoi elles vous échappent, et vous repartez avec un plan construit à partir de vos propres réponses.
Pour l’instant, ce programme est en anglais. La version française est en préparation.
Premier chapitre gratuit. Pas besoin de compte pour commencer.Version
Comment fonctionne un 1h Protocol
C’est l’heure où tout change. Vous arrêtez de deviner, vous voyez pourquoi cela vous arrive, et vous construisez votre plan à partir de vos propres réponses : quelques gestes clairs, et quatorze jours pour les mettre à l’épreuve.
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Chapitre gratuit
Partir de votre dernière semaine
Vous comptez votre dernière semaine dans les verres de votre pays, puis vous décrivez vos soirées avec vos propres mots. Des soirées comme celles-ci :
- •À la maison à 19 h, un verre servi à 19 h 10.
- •Deux verres prévus à 21 h, quatre à 23 h.
- •Le verre du vendredi après le travail, et toujours dans le rythme à 22 h.
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Chapitre gratuit
Trouver votre profil de consommation
Vos réponses désignent l’un des quatre profils, ou le Tune-up. Chacun a son propre point de départ, et vous repartez avec une chose à faire la prochaine fois.
- •The Evening ResetUne routine déclenche le verre. Vous commencez par changer votre premier geste.
- •The Relief DrinkLe verre adoucit les journées difficiles. Vous commencez par les adoucir autrement.
- •The Social PullLes autres donnent le rythme. Vous commencez par décider de votre premier verre.
- •The Second DrinkUn verre en devient plusieurs. Vous commencez par décider de votre nombre et de votre fin de soirée.
- •The Tune-upPas d’obstacle unique. Vous commencez par compter une semaine ordinaire.
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Chapitres payants
Comprendre pourquoi, puis planifier
Six chapitres expliquent pourquoi vos soirées vous échappent, puis parcourent une soirée avec vous, du plan au matin, à vos propres horaires.
- 01Pourquoi la soirée vous échappeVoyez comment le signal, le rôle du verre et la glissade ont emporté votre dernière soirée au-delà de votre plan.
- 02Une soirée, du plan au matinFixez votre nombre pour la soirée, un nouveau premier geste à la maison et un moment pour décompresser.
- 03Votre profilChoisissez des changements pour votre profil, comme des jours sans alcool, un plan pour les journées difficiles ou une heure de départ.
- 04Le premier verreÉcrivez et répétez votre phrase pour le premier verre, puis préparez les occasions que vous voyez déjà venir.
- 05Votre objectifFixez votre objectif et ses chiffres pour deux semaines, à côté des recommandations de votre pays.
- 06Vos deux premières semainesVoyez votre plan, enregistrez votre carte du moment et vos rappels d’agenda, et entraînez-vous sur une semaine d’exemple.
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À vous pour toujours
Repartir avec votre plan
Un plan court pour vos soirées : quoi faire, quand, et que faire au moment où c’est difficile. Fondé sur ce que la recherche étaye, adapté à vos propres soirées, avec quatorze jours pour le mettre à l’épreuve.
- ✓Votre objectif pour deux semaines, compté dans les verres de votre pays
- ✓Les deux habitudes par lesquelles commencer, fixées à vos propres horaires
- ✓Le reste gardé pour plus tard, pour que rien ne s’accumule
- ✓Pourquoi chaque habitude compte, avec les preuves qui la soutiennent
- ✓Votre phrase pour le premier verre, et des plans pour les occasions que vous voyez venir
- ✓Quatorze jours pour le mettre à l’épreuve, avec une feuille et quatre bilans en un clic par e-mail
Sources principales
Une sélection des recherches, des recommandations officielles et des experts sur lesquels s’appuie ce programme.
- World Health Organization: Alcohol, fact sheet (2024)
- NHS: Tips on cutting down on alcohol (2026)
- NIAAA: Rethinking Drinking
- Canadian Centre on Substance Use and Addiction: Canada's guidance on alcohol and health (2023)
- Holmes et al.: How alcohol is spread across types of drinking occasion in Great Britain (2024)
- Aplin et al.: Habit and intention in adults' drinking at home (2021)
- Vafaie and Kober: Cues, craving and use, a meta-analysis (2022)
- Jones et al.: Daily plans and drinking, a two-week study of 100 drinkers (2018)
- Kersbergen et al.: Smaller servings and how much people drink, two trials (2018)
- Kaner et al.: Personalised digital programs for drinking less, a Cochrane review (2017)
- Cooke et al.: If-then plans and drinking, a meta-analysis (2023)
- Witkiewitz and Masyn: What happens after a first slip (2008)
- Sarah Wakeman on The Mel Robbins Podcast (2024)
- Keith Humphreys on Huberman Lab (2026)
- Katie Witkiewitz on The Alcohol 'Problem' Podcast (2024)
- Judson Brewer: A simple way to break a bad habit, TED (2015)
C’est un programme de bien-être sur les habitudes quotidiennes de consommation d’alcool, pas un soin de santé. Il ne diagnostique ni ne traite rien, y compris la dépendance, le sevrage, les troubles de l’humeur ou les maladies du foie. Il s’adresse aux adultes de 18 ans et plus.
Questions
Sur le programme, et sur l’alcool lui-même.
À vous pour toujours
Votre plan alcool
$19.99ce programme, paiement unique
Sans abonnement · Accès à vie · Mises à jour à vie
ou commencez par le premier chapitre, gratuitLes conseils pour boire moins sont gratuits partout. Pourquoi payer pour ce programme ?
Les conseils gratuits disent la même chose à tout le monde. Un 1h Protocol détermine, à partir de vos propres réponses, ce qui s’applique à vous. Vous repartez en sachant par quelles deux habitudes commencer, et pourquoi.
Dois-je arrêter complètement ?
Non. C’est vous qui choisissez : boire moins, faire une pause ou arrêter. Vous pouvez à nouveau changer d’objectif à chaque bilan.
Je n’ai pas beaucoup de temps. Combien de temps cela prend-il ?
Environ une heure, une seule fois, pour construire votre plan. Ensuite, il s’adapte à vos propres soirées. Noter les verres de chaque jour sur votre feuille prend environ une minute.
Quand dois-je d’abord consulter un médecin ?
Si votre corps s’est peut-être habitué à l’alcool, arrêter ou réduire rapidement peut vous rendre malade, parfois gravement. Si vos réponses le suggèrent, le programme vous demande d’en parler d’abord à un médecin. D’ici là, votre plan commence par des habitudes qui changent quand et comment vous buvez. C’est un programme de bien-être pour les adultes de 18 ans et plus, et il ne traite pas la dépendance.
Que dois-je payer, et qu’est-ce que je garde ?
Un seul paiement, sans abonnement et sans rien à acheter à l’intérieur. Vous gardez le programme, votre plan et toutes les mises à jour à venir. Le premier chapitre est gratuit : vous voyez votre profil avant de payer.
À propos de l’alcool
Qu’est-ce qui compte comme un verre ?
Un verre ne correspond pas toujours à un verre standard : sa taille et son degré d’alcool décident. Le degré figure sur l’étiquette de la bouteille ou de la canette. Pour vérifier un verre que vous servez, remplissez-le d’eau jusqu’à votre niveau habituel et mesurez l’eau.
Comment compter les verres là où je vis ?
Les unités et les verres standard n’ont pas la même taille dans tous les pays. Une unité britannique contient 8 grammes d’alcool, et un verre standard américain en contient 14. Le programme compte en grammes et affiche à côté les verres de votre pays.
L’alcool aide-t-il à dormir ?
Un verre avant le coucher peut donner sommeil. Dans les études sur le sommeil, pourtant, le sommeil paradoxal, celui des rêves, arrivait plus tard et durait moins longtemps dès environ deux verres. L’endormissement plus rapide n’apparaissait qu’à environ cinq. Le dernier verre du soir coûte donc du sommeil paradoxal bien avant de vous aider à vous endormir.
Pourquoi est-il difficile de s’arrêter après un verre ?
Après un ou deux verres, on a plus facilement envie du suivant, et on le refuse plus difficilement. Les études en laboratoire menées avec des buveurs sociaux montrent les deux. La décision qui tient est donc celle prise avant le premier verre, quand le frein est encore pleinement actif.
Comment boire moins lors des sorties et des fêtes ?
Décidez deux choses avant d’arriver : votre premier verre, et une phrase pour le moment où l’on vous pousse à boire. La phrase n’a besoin d’aucune justification. Ensuite, ayez un verre en main dès la première minute, et fixez votre heure de départ avant de partir.
À quoi servent les jours sans alcool ?
Les Chief Medical Officers du Royaume-Uni conseillent plusieurs jours sans alcool par semaine, et les recommandations de la France et de l’Espagne disent au moins deux. Les personnes qui réduisent boivent souvent davantage les jours où elles boivent, alors le programme garde aussi un nombre pour ces jours-là.