1h Protocol per Perdere Peso in Modo Sostenibile
Cosa aiuterà le tue abitudini alimentari a durare? Scoprilo in un’ora.
Certi giorni il cibo sembra più grande di te. In un’ora capisci perché il piano salta, ed esci con un piano costruito dalle tue risposte.
Per ora questo programma è in inglese. La versione italiana è in arrivo.
Primo capitolo gratis. Per iniziare non serve un account.Versione
Come funziona un 1h Protocol
È l’ora in cui le cose cambiano. Smetti di tirare a indovinare, capisci perché succede proprio a te e costruisci il tuo piano dalle tue risposte: poche mosse chiare e quattordici giorni per metterle alla prova.
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Capitolo gratuito
Parti da una giornata tipo
Descrivi come mangi in una giornata tipo, con parole tue. Giornate come queste:
- •Martedì alle 18, e dopo una giornata a caffè hai una fame da lupi.
- •Mercoledì alle 21, la stanchezza e la cucina a due passi.
- •L’aperitivo del venerdì, e «solo uno» diventa tre.
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Capitolo gratuito
Trova il tuo schema alimentare
Le tue risposte indicano uno di quattro schemi, oppure il Tune-up. Ognuno ha il suo punto di partenza, e ricevi una cosa da provare domani.
- •The Running on EmptyTroppo poco fino a sera. Parti dal nutrire la giornata.
- •The AutopilotIl cibo decide solo perché è lì. Parti dal servire pasti e spuntini nel piatto.
- •The ComfortIl cibo gestisce i momenti difficili. Parti dal dare un nome alla sensazione.
- •The All-or-NothingUno sgarro fa saltare le regole. Parti dal riammettere un cibo.
- •The Tune-upNessun ostacolo unico. Parti dall’aggiungere una verdura o un frutto.
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Capitoli a pagamento
Capisci il perché, poi fai il piano
Sei capitoli spiegano perché il modo di mangiare esce dal piano, poi ti accompagnano in una giornata, dal primo pasto al letto. Gli adulti che prendono un farmaco per perdere peso hanno un breve capitolo in più.
- 01Perché è difficileScopri come fame, segnali e regole si sono incontrati l’ultima sera in cui il modo di mangiare è uscito dal piano.
- 02Una giornata, dal risveglioPercorri una giornata, fissando abitudini per il primo pasto, il piatto, l’intervallo lungo, il movimento e le bevande.
- 03La sera, fino al sonnoPianifica una cena servita nel piatto e l’ora di andare a letto, poi fai i primi cambiamenti nella tua cucina.
- +Con un farmaco (solo se ne prendi uno)Visibile solo agli adulti che prendono un farmaco per perdere peso, tratta le prime settimane, i muscoli e la sospensione.
- 04Il tuo schemaScegli i cambiamenti per il tuo schema, come uno spuntino per l’intervallo lungo o un cibo riammesso.
- 05Il momento del «solo uno»Scrivi il tuo piano per il «solo uno», esercitati con la pausa e pianifica i momenti che vedi arrivare.
- 06Il tuo piano, alle tue condizioniVedi il tuo protocollo, pianifica il giorno in cui va storto e salva la tua scheda e il tuo foglio.
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Tuo per sempre
Esci con il tuo protocollo
Un piano breve per come mangi: cosa fare, quando, e cosa fare nel momento in cui diventa difficile. Costruito su ciò che le evidenze sostengono, adattato alla tua giornata, con quattordici giorni per metterlo alla prova.
- ✓Le due abitudini da cui partire, scelte dalla tua giornata
- ✓Il resto messo da parte per dopo, così niente si accumula
- ✓Perché ogni abitudine conta, con le evidenze che la sostengono
- ✓Il tuo piano per il momento del «solo uno», e per quelli che vedi arrivare
- ✓Una scheda del momento per la schermata di blocco
- ✓Quattordici giorni per metterlo alla prova, con un foglio e quattro check-in via email con un solo tocco
Fonti principali
Una selezione delle ricerche, delle linee guida ufficiali e degli esperti su cui si basa questo programma.
- Forman et al.: When and why slips happen during a weight program, a year of real-time reports (2017)
- Hollands et al.: Portion, package and tableware size, a Cochrane review (2015)
- Robinson et al.: Smaller portions and daily intake, a meta-analysis (2023)
- Ello-Martin et al.: Eating more food for fewer calories, a year-long trial (2007)
- Ruddick-Collins et al.: A big breakfast or a big dinner, a controlled trial (2022)
- Tasali et al.: More sleep and daily intake, a randomized trial (2022)
- Gollwitzer and Sheeran: If-then plans and reaching goals, a meta-analysis (2006)
- Westenhoefer et al.: Flexible versus rigid control of eating (1999)
- Hagger et al.: The willpower-runs-out effect, a 23-lab replication (2016)
- Ge et al.: Fourteen named diets compared, a network meta-analysis (2020)
- World Health Organization: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
- NICE: Overweight and obesity management, NG246 (2025)
- Mozaffarian et al.: Nutrition priorities alongside GLP-1 medicines, a joint advisory (2025)
- Christopher Gardner on CNN Chasing Life (2024)
- Kevin Hall on Guardian Science Weekly (2025)
- Judson Brewer: A simple way to break a bad habit, TED (2015)
È un programma di benessere sulle abitudini quotidiane di alimentazione e movimento, non assistenza sanitaria. Non dà consigli medici e non diagnostica né cura nulla. È per persone dai 13 anni in su, e non è adatto in gravidanza né a chi vive con un disturbo alimentare.
Domande
Sul programma, e su abitudini alimentari e peso.
Tuo per sempre
Il tuo protocollo per il peso
$19.99questo programma, una tantum
Nessun abbonamento · Accesso a vita · Aggiornamenti a vita
oppure inizia con il primo capitolo, gratisI consigli sulle diete si trovano gratis ovunque. Perché pagare per questo?
I consigli gratuiti dicono a tutti le stesse cose, e negli studi nessuna dieta con un nome ha fatto meglio delle altre nell’arco di un anno. Un 1h Protocol parte dal tuo schema e dalla tua giornata. Esci sapendo le abitudini da cui partire subito, e perché.
Ho poco tempo. Quanto tempo richiede?
Circa un’ora, una volta sola, per costruire il tuo protocollo. Dopo, si adatta alla giornata che hai già, con un breve foglio da spuntare ogni sera.
Devo contare le calorie o pesarmi?
No. Ogni sera spunti le abitudini che hai mantenuto, senza niente da contare. Gli adulti possono attivare una pesata settimanale, e il programma non legge né salva mai il numero.
Fa per me?
È per chiunque abbia 13 anni o più, e gli adolescenti hanno una loro versione, senza pesarsi. Non è adatto in gravidanza o durante l’allattamento, né con un disturbo alimentare in corso o passato. Gli adulti che prendono un farmaco per perdere peso hanno un capitolo in più. Se un farmaco per il diabete può causarti ipoglicemie, concorda prima i cambiamenti con chi segue il tuo diabete.
Quanto pago e cosa resta mio?
Un solo pagamento, senza abbonamento. Tutto funziona con ciò che hai già, quindi non ci sono cibi, integratori o app da comprare. Il programma, il tuo protocollo e ogni aggiornamento futuro restano tuoi. Il primo capitolo è gratis, così vedi il tuo schema prima di pagare.
Su abitudini alimentari e peso
Qual è la dieta migliore per perdere peso?
Negli studi, nessuna dieta con un nome ha fatto meglio delle altre nell’arco di un anno. In una revisione di 121 studi, quasi tutte davano risultati simili a sei mesi, e a dodici gli effetti erano in gran parte svaniti. Dura ciò che riesci a mantenere.
Perché il peso torna dopo una dieta?
Succede spesso, e non dipende da una mancanza di impegno. Dopo un dimagrimento la fame aumenta, e in uno studio gli ormoni dell’appetito spingevano ancora a mangiare un anno dopo. In un altro piccolo studio, il pensiero del tutto o niente andava insieme al riprendere peso.
Saltare i pasti è una buona idea?
La colazione non è obbligatoria: negli studi, farla non ha aiutato il peso. Conta non avere un intervallo così lungo da arrivare a sera a stomaco vuoto. In uno studio, sentirsi più affamati o più privati rendeva più probabile uno sgarro poco dopo.
Come smettere di mangiare la sera?
In uno studio, gli sgarri arrivavano più spesso a casa, la sera, e la fame li rendeva più probabili. Uno spuntino pianificato per il tuo intervallo più lungo smorza la fame prima che arrivi a casa. Un piano fatto in anticipo per quel momento fa sì che non sia il momento a scegliere per te.
Il sonno influisce su ciò che mangi?
Può succedere: negli studi, le persone mangiavano di più dopo notti brevi. In uno studio, adulti che di solito dormivano meno di sei ore e mezza hanno dormito circa un’ora in più con un piano semplice. Nell’arco di due settimane hanno mangiato meno, senza che fosse chiesto loro di cambiare alimentazione.
Devo eliminare i cibi che amo?
No. I divieti tendono a ritorcersi contro, perché quando un cibo è proibito basta un boccone a infrangere la regola. In un grande studio tedesco, regole rigide sul mangiare andavano insieme a più episodi di perdita di controllo, e regole flessibili a meno episodi.