1h Protocols: programmi pratici per le sfide della vita
Ci sono cose che sembrano più grandi di te. Un’ora è il momento in cui cambia. Scegli un programma. Capirai perché succede proprio a te e ne uscirai con un piano costruito dalle tue risposte: poche mosse chiare e quattordici giorni per metterle alla prova.
$19.99a programma · una tantum
- Primo capitolo gratis
- Nessun abbonamento
- Accesso a vita
- Aggiornamenti a vita
Il Mio Protocollo del Sonno · esempio
23:00 → 7:00
- Sveglia
- 7:00
- Stop alla caffeina
- 13:00
- Allarme luci soffuse
- 22:00
- Luci spente
- 23:00
Settimane 1–2 · Ancoraggio
- Sveglia fissa alle 7:00, 7 giorni su 7.
- Luce del giorno all'aperto entro la prima ora.
- Luci soffuse dalle 22:00.
Il nostro metodo
Basati sulla scienza. Costruiti con esperti selezionati.
Partiamo dalla ricerca pubblicata e dagli esperti che vale la pena ascoltare, teniamo ciò che le prove confermano e lo trasformiamo in un protocollo per una sola persona: te.
Fondati su prove pubblicate
Ogni programma parte da studi sottoposti a revisione paritaria e da linee guida mediche. Ogni affermazione ha la sua fonte a un tocco di distanza.
Esperti selezionati
Esaminiamo interviste, conferenze e libri dei principali scienziati, clinici e autori di ogni campo, e teniamo solo ciò che le prove confermano.
Onesti sul grado di certezza
Ogni riga del tuo protocollo dice quanto è solida la scienza: una linea guida, studi clinici, un consenso di esperti o il parere di un esperto.
La collezione
Poi la prossima sfida, e quella dopo ancora.
I programmi vengono aggiornati man mano che arrivano nuove evidenze e i tuoi commenti. Vota nella lista d’attesa per scegliere cosa creiamo dopo.
- 1h ProtocolDisponibile
perDormire Meglio
Scopri cosa ti tiene sveglio ed esci con una routine costruita sui tuoi orari.
- 1h ProtocolDisponibile
perSmettere di Procrastinare
Scegli il compito che continui a rimandare ed esci con un piano per iniziarlo oggi.
- 1h ProtocolDisponibile
perRiprendere il Controllo del Telefono
Scegli le due abitudini col telefono che contano di più e impostalo perché ti aiuti.
- 1h ProtocolDisponibile
perPerdere Peso in Modo Sostenibile
Abitudini di alimentazione e movimento costruite sulla tua settimana reale, senza contare nulla e senza dieta.
- 1h ProtocolDisponibile
perBere Meno Alcol
Preparati ai momenti in cui bevi più di quanto vorresti e sappi cosa fare invece.
- 1h ProtocolDisponibile
perGestire il Mal di Schiena
Un piano di movimento quotidiano su misura per il tuo corpo e la tua giornata, con segnali chiari per quando farti vedere.
- 1h ProtocolDisponibile
perCreare una Routine di Allenamento
Una routine settimanale che riesci a mantenere, con una versione breve per i giorni pieni e un modo per ripartire dopo una settimana saltata.
- 1h ProtocolDisponibile
perPreoccuparti Meno e Rimuginare Meno
Sappi cosa fare quando tornano le stesse preoccupazioni e riporta l’attenzione sulla tua giornata.
- 1h ProtocolDisponibile
perGestire lo Stress Quotidiano
Individua lo stress che continua a tornare ed esci con cambiamenti che puoi fare già questa settimana.
- 1h ProtocolIn produzione
perPrendere il Controllo dei Tuoi Soldi
Guarda dove vanno i tuoi soldi e crea una semplice routine mensile per decidere tu.
- 1h ProtocolIn produzione
perSmettere di Fumare o Svapare
Fissa la data in cui smetti e prepara un piano per ogni fattore scatenante prima che arrivi.
- 1h ProtocolIn produzione
perOrganizzare la Casa
Decidi cosa resta, dividi le faccende e crea routine che tengono la casa in ordine.
- 1h ProtocolIn produzione
perGestire la Rabbia e le Reazioni
Riconosci presto cosa ti fa scattare e tieni pronta una pausa che cambia come va il momento.
- 1h ProtocolIn produzione
perAffrontare la Menopausa
Fai chiarezza su cosa sta cambiando per te e arriva preparata al prossimo appuntamento.
- 1h ProtocolIn produzione
perAiutare tuo Figlio a Dormire
Una routine serena per la nanna di tuo figlio e un piano che potete seguire entrambi quando si sveglia di notte.
Cerchi qualcos'altro?
Altri programmi sono in lista d'attesa. Dicci quale creare per primo.
Esperti selezionati
Cosa dicono gli esperti.
Li propongo come strumenti e non necessariamente come regole, perché non credo che le persone rispondano alle regole. Le persone rispondono alle ragioni, non alle regole.
Tradotto dall’inglese
Matthew Walker
Scienziato del sonno, UC Berkeley; autore di Why We Sleep
La procrastinazione è un problema di regolazione delle emozioni, non di gestione del tempo.
Tradotto dall’inglese
Tim Pychyl
Psicologo e studioso della procrastinazione, Carleton University
La chiave è mantenere l’intenzione sul tuo tempo, non la perfezione nella pianificazione.
Tradotto dall’inglese
Cal Newport
Professore di informatica, Georgetown; autore di Deep Work
Come pensi e come agisci può trasformare il modo in cui vivi lo stress. Quando scegli di considerare utile la tua risposta allo stress, crei la biologia del coraggio.
Tradotto dall’inglese
Kelly McGonigal
Psicologa della salute e docente, Stanford University
Le citazioni provengono da interviste, conferenze e scritti pubblici, ciascuna con un link alla fonte. Gli esperti citati non sono affiliati a 1h Protocols e non lo approvano.
Cosa ottieni
Un piano costruito intorno alla tua vita, in una sola sessione.
In circa un’ora scopri cosa c’è dietro la tua difficoltà e costruisci un protocollo dalle tue risposte. Poi quattro brevi check-in via email in 30 giorni ti aiutano a tenere ciò che funziona e a cambiare ciò che non va.
Che cos’è un protocollo?
Un piano breve per una sfida di tutti i giorni: cosa fare, quando e cosa fare il giorno in cui è più difficile. Costruito su ciò che dicono le evidenze e adattato alle tue giornate.
Il primo capitolo gratis · senza account né carta
Il Mio Protocollo del Sonno · esempio
23:00 → 7:00
Settimane 1–2 · Ancoraggio
- Sveglia fissa alle 7:00, 7 giorni su 7.
- Luce del giorno all'aperto entro la prima ora.
- Luci soffuse dalle 22:00.
I miei progressi · esempio
ProvaGiorno 7
Giorno 7 di 30
Il tuo check-in del giorno 7 è aperto. → Fai il check-in
Badge · 2 di 6 ottenuti
- Protocollo pronto
- Check-in fatto
- Check-in del giorno 7 fatto
- Hai rivisto le tue due settimane
- Check-in del giorno 30 fatto
- Senti la differenza
Dalla prima ora al giorno 30
- 1
Apprendimento · L’ora
Capisci cosa sta succedendo
Brevi capitoli spiegano perché succede, e le tue risposte danno forma a ogni riga del tuo piano. Il primo capitolo è gratis.
Il tuo schema, con un nome, e il tuo protocollo
- 2
Prova · Giorni 1–14
Inizia con due cambiamenti
Negli orari che hai scelto, con un foglio di quattordici giorni e una domanda al giorno 7 per aggiustare il tiro.
Un piano adatto alla tua settimana
- 3
Mantenimento · Giorni 14–30
Tieni ciò che funziona
La revisione del giorno 14 mostra cosa ha aiutato e cosa si è messo in mezzo. Cambia una cosa, poi aggiungi la successiva.
Una revisione e una pagina dei progressi
- 4
Dopo il giorno 30 · Dal giorno 30 in poi
Vai avanti in autonomia
Le email di check-in finiscono al giorno 30. Per un compito una tantum, si fermano appena ci dici di averlo completato.
Il tuo piano resta sulla tua pagina
I consigli sono ovunque. Un piano fatto per te no.
Articoli, podcast, app e corsi hanno il loro posto. Un 1h Protocol fa la parte che lasciano a te: trasforma le tue risposte in un piano, ti prepara al momento difficile e ti segue mentre lo usi.
Scorri per confrontare →
| Confronto su |  |  Articoli e social |  Podcast e video |  App per le abitudini |  Corsi online |
|---|---|---|---|---|---|
| Costruito dalle tue risposte | Sì: Ogni riga | Raramente o mai: Uguale per tutti | Raramente o mai: Uguale per tutti | A volte: Qualche impostazione | Raramente o mai: Raramente |
| Finisce con un piano utilizzabile | Sì: Il tuo protocollo | Raramente o mai: Lo metti insieme tu | Raramente o mai: Idee, non un piano | A volte: Routine generiche | A volte: A volte |
| Un piano per quando si fa dura | Sì: Incluso, per il tuo momento più difficile | Raramente o mai: Raramente | Raramente o mai: Raramente | Raramente o mai: Raramente | A volte: A volte |
| Si parte in piccolo | Sì: Due cambiamenti alla volta | Raramente o mai: Spesso una lunga lista | Raramente o mai: Tante idee insieme | A volte: Spesso | A volte: A volte |
| Un seguito dopo l’inizio | Sì: Quattro check-in fino al giorno 30 | Raramente o mai: Nessuno | Raramente o mai: Nessuno | Sì: Promemoria | A volte: A volte |
| Si adatta strada facendo | Sì: Una domanda al giorno 7 e una revisione al giorno 14 | Raramente o mai: Sempre uguale | Raramente o mai: Sempre uguale | A volte: A volte | Raramente o mai: Raramente |
| Tempo per avere un piano | Circa un’ora | Dipende da te | Ore di ascolto | Continuo | Settimane |
| Inizia gratis → Il primo capitolo gratis | |||||
- Sì:
- A volte:
- Raramente o mai:
Prezzi
Inizia gratis.
Il primo capitolo individua il tuo schema e ti dà un primo passo da fare subito. Poi, un solo pagamento sblocca il resto del programma e il tuo protocollo personale. Ogni programma si acquista separatamente, quindi paghi solo per le sfide su cui vuoi lavorare.
Per programma
$19.99una tantum
- Il primo capitolo gratis
- Il programma completo, circa un'ora
- Il tuo protocollo personale: stampalo, copialo, riprendilo quando vuoi
- Nessun abbonamento, nessun rinnovo
- Accesso a vita al programma e al tuo protocollo
- Aggiornamenti a vita man mano che le evidenze cambiano
Dalla biblioteca
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26 ottobre 2026 · 13 min di lettura
Domande
Che cosa richiede esattamente un'ora?
Imparare l'essenziale e costruire il tuo protocollo personale. Metterlo in pratica richiede più tempo. Ogni protocollo include un piano di avvio per le settimane successive e un modo per verificare i tuoi progressi.
Che cos’è un protocollo?
Un protocollo è un piano breve e scritto per una sfida di tutti i giorni: cosa fare, quando farlo e cosa fare il giorno in cui è più difficile. Parte da ciò su cui concordano la ricerca e i maggiori esperti e lo adatta alle tue risposte, perché funzioni nelle tue giornate reali. Ogni passo è abbastanza piccolo da iniziare stasera e abbastanza chiaro da seguirlo senza esitare.
È un consiglio medico o professionale?
No. I programmi sono formazione basata sulla scienza, costruita a partire da ricerche pubblicate e dalle indicazioni degli esperti. Quando le tue risposte indicano qualcosa che richiede un professionista, il tuo protocollo te lo dice e mette quel passo al primo posto.
Chi sono gli esperti?
Scienziati, clinici e autori il cui lavoro definisce ogni campo. Li citiamo con un link al punto in cui l’hanno detto. Non sono affiliati a 1h Protocols e non approvano i nostri programmi: costruiamo ogni programma in modo indipendente, a partire dal loro lavoro pubblicato e dalla ricerca su cui si basa.
Che fine fanno le mie risposte?
Costruiscono il tuo protocollo e vengono salvate nel tuo account, così puoi riprenderlo quando vuoi. Se acconsenti, usiamo anche le risposte anonimizzate per migliorare i programmi. Puoi scaricare o eliminare i tuoi dati in qualsiasi momento.
Un solo pagamento sblocca tutti i programmi?
No. Ogni programma è un acquisto separato e una tantum, così paghi solo per le sfide su cui vuoi lavorare. Il primo capitolo di ogni programma è gratuito.
Il programma che mi interessa non è ancora disponibile.
Iscriviti alla sua lista d'attesa. Creiamo prima i programmi più richiesti, e ti avviseremo quando apre.
Un protocollo alla volta, affronti quello che viene dopo.
Inizia 1h Protocol per Dormire Meglio