La collezione
Ogni programma si conclude con un protocollo costruito su di te.
I programmi vengono aggiornati man mano che arrivano nuove evidenze e i tuoi commenti. Vota nella lista d’attesa per scegliere cosa creiamo dopo.
I primi 15
perDormire Meglio
Scopri cosa ti tiene sveglio ed esci con una routine costruita sui tuoi orari.
perSmettere di Procrastinare
Scegli il compito che continui a rimandare ed esci con un piano per iniziarlo oggi.
perRiprendere il Controllo del Telefono
Scegli le due abitudini col telefono che contano di più e impostalo perché ti aiuti.
perPerdere Peso in Modo Sostenibile
Abitudini di alimentazione e movimento costruite sulla tua settimana reale, senza contare nulla e senza dieta.
perBere Meno Alcol
Preparati ai momenti in cui bevi più di quanto vorresti e sappi cosa fare invece.
perGestire il Mal di Schiena
Un piano di movimento quotidiano su misura per il tuo corpo e la tua giornata, con segnali chiari per quando farti vedere.
perCreare una Routine di Allenamento
Una routine settimanale che riesci a mantenere, con una versione breve per i giorni pieni e un modo per ripartire dopo una settimana saltata.
perPreoccuparti Meno e Rimuginare Meno
Sappi cosa fare quando tornano le stesse preoccupazioni e riporta l’attenzione sulla tua giornata.
perGestire lo Stress Quotidiano
Individua lo stress che continua a tornare ed esci con cambiamenti che puoi fare già questa settimana.
perPrendere il Controllo dei Tuoi Soldi
Guarda dove vanno i tuoi soldi e crea una semplice routine mensile per decidere tu.
perSmettere di Fumare o Svapare
Fissa la data in cui smetti e prepara un piano per ogni fattore scatenante prima che arrivi.
perOrganizzare la Casa
Decidi cosa resta, dividi le faccende e crea routine che tengono la casa in ordine.
perGestire la Rabbia e le Reazioni
Riconosci presto cosa ti fa scattare e tieni pronta una pausa che cambia come va il momento.
perAffrontare la Menopausa
Fai chiarezza su cosa sta cambiando per te e arriva preparata al prossimo appuntamento.
perAiutare tuo Figlio a Dormire
Una routine serena per la nanna di tuo figlio e un piano che potete seguire entrambi quando si sveglia di notte.
In lista d'attesa
Nessuna data di uscita per ora. Sono le iscrizioni alla lista d'attesa a decidere cosa creiamo dopo.
Corpo · 3
perMangiare Bene con Costanza
Una routine per mangiare, fare la spesa e preparare i pasti.
perAvere Più Energia
Un piano quotidiano per l'energia costruito su ciò che te ne toglie di più: sonno, cibo e bevande, movimento, luce, caffeina e stress, con una verifica dopo due settimane.
perRestare Forte Dopo i 40
Un piano di forza e massa muscolare per la mezza età: due o tre brevi sessioni a settimana, abitudini su proteine e recupero, e regole di progressione.
Mente · 1
Soldi · 6
perUscire dai Debiti
Un inventario degli impegni, una sequenza di rimborso o di richiesta di aiuto e un piano di verifica.
perAvviare un Reddito Extra
Un primo esperimento di offerta, un piano per contattare i clienti e criteri di verifica.
perNegoziare lo Stipendio
Un dossier di prove, una richiesta di apertura, le possibili piste della conversazione e un piano di riserva.
perIniziare a Investire
Un quadro per valutare la preparazione e decidere, una checklist di attuazione e una routine di verifica.
perPianificare la Pensione
Una mappa della preparazione alla pensione, ipotesi esplicite, lacune e prossimi passi in ordine di priorità.
perDecidere se Comprare o Affittare
Un documento decisionale sulla casa che confronta opzioni realistiche e ipotesi esplicite.
Lavoro e studio · 9
perGestire il Tuo Tempo
Una distribuzione settimanale realistica, margini di sicurezza e una routine per ripianificare.
perUsare l'IA nella Vita di Tutti i Giorni
Tre compiti quotidiani scelti, una configurazione degli strumenti adatta, istruzioni riutilizzabili, verifiche per ogni risultato e un piano di pratica per la prima settimana.
perStudiare e Imparare in Modo Efficace
Un calendario di studio e pratica con feedback e verifiche dei progressi.
perScrivere con Chiarezza
Un flusso di lavoro per scaletta, stesura, revisione e feedback, con un esempio svolto.
perRidurre il Sovraccarico di Lavoro
Un inventario del carico di lavoro, compromessi, conversazioni per definire le aspettative e un piano di recupero.
perParlare in Pubblico con Sicurezza
Un piano di preparazione, prove e presentazione specifico per l'evento.
perTrovare il Tuo Prossimo Lavoro
Un piano per ruolo obiettivo, candidature, networking e preparazione ai colloqui.
perAvere Successo come Nuovo Manager
Una routine per il primo mese su aspettative, colloqui individuali, delega e feedback.
perCambiare Carriera
Un piano di esplorazione con ipotesi di carriera o di direzione di vita, conversazioni, piccoli test e un momento decisionale.
Relazioni · 10
perStabilire e Mantenere i Tuoi Confini
Un piano per richieste, formulazione, limiti e coerenza realistica nel mantenerli.
perCreare e Mantenere Amicizie da Adulti
Una routine per incontrarsi, farsi risentire e mantenere i rapporti.
perAvere Più Sicurezza nelle Situazioni Sociali
Un piano graduale di pratica della conversazione e riflessione.
perCrescere Bambini Piccoli: Routine e Limiti
Un piano coerente per le routine ricorrenti scelte e i momenti difficili.
perGestire i Conflitti nelle Relazioni
Un piano di preparazione, de-escalation, conversazione e riparazione per un conflitto ricorrente.
perFare Incontri con Consapevolezza
Un piano per incontri, comunicazione, compatibilità e riflessione.
perGestire gli Schermi dei Tuoi Figli
Un piano familiare per gli schermi: regole sui dispositivi, momenti e luoghi senza telefono, impostazioni, attività alternative e verifica.
perRicominciare dopo una Rottura
Un piano per il funzionamento quotidiano, il supporto, i limiti nei contatti e la ricostruzione.
perFare i Genitori dopo la Separazione
Un piano di comunicazione e responsabilità, con routine proposte e regole per gli imprevisti.
perMigliorare l'Intimità e la Comunicazione Sessuale
Un piano consensuale di conversazione e connessione, con domande pertinenti da porre ai professionisti.
Vita e casa · 4
perPrendere una Decisione Importante
Una sintesi della decisione, opzioni, criteri, un piano per raccogliere informazioni e una data per decidere.
perRipartire dopo una Battuta d'Arresto
Un piano di stabilizzazione, apprendimento e nuovo tentativo.
perAffrontare il Lutto
Un piano per il funzionamento quotidiano, le responsabilità pratiche e il supporto.
perGestire le Responsabilità di Cura
Una mappa dei compiti di cura, una routine di coordinamento, richieste di supporto e un piano per gli imprevisti.