1h Protocol per Bere Meno Alcol
Cosa ti aiuterà a bere meno? Scoprilo in un’ora.
Certe sere sembrano più grandi di te. In un’ora capisci perché ti sfuggono di mano, ed esci con un piano costruito dalle tue risposte.
Per ora questo programma è in inglese. La versione italiana è in arrivo.
Primo capitolo gratis. Per iniziare non serve un account.Versione
Come funziona un 1h Protocol
È l’ora in cui le cose cambiano. Smetti di tirare a indovinare, capisci perché succede proprio a te e costruisci il tuo piano dalle tue risposte: poche mosse chiare e quattordici giorni per metterle alla prova.
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Capitolo gratuito
Parti dalla tua ultima settimana
Conti l’ultima settimana nelle unità alcoliche del tuo paese, poi descrivi le tue sere con parole tue. Sere come queste:
- •A casa alle sette, un bicchiere già versato alle sette e dieci.
- •Due bicchieri previsti alle nove, quattro alle undici.
- •L’aperitivo del venerdì dopo il lavoro, e alle dieci tieni ancora il ritmo.
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Capitolo gratuito
Trova il tuo schema nel bere
Le tue risposte indicano uno di quattro schemi, oppure il Tune-up. Ognuno ha il suo punto di partenza, e ricevi una cosa da fare la prossima volta.
- •The Evening ResetUna routine fa partire il bicchiere. Parti dal cambiare la tua prima mossa.
- •The Relief DrinkIl bicchiere allevia le giornate difficili. Parti dall’alleviarle in un altro modo.
- •The Social PullÈ la compagnia a dettare il ritmo. Parti dal decidere il tuo primo bicchiere.
- •The Second DrinkDa uno si passa a diversi. Parti dal decidere il tuo numero e come chiudere la serata.
- •The Tune-upNessun ostacolo unico. Parti dal contare una settimana normale.
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Capitoli a pagamento
Capisci il perché, poi fai il piano
Sei capitoli spiegano perché le tue sere ti sfuggono di mano, poi ti accompagnano in una sera, dal piano alla mattina, ai tuoi orari.
- 01Perché la sera ti sfugge di manoScopri come segnale, funzione e scivolamento hanno portato la tua ultima sera oltre il tuo piano.
- 02Una sera, dal piano alla mattinaFissa il tuo numero per la sera, una nuova prima mossa a casa e un modo per staccare.
- 03Il tuo schemaScegli i cambiamenti per il tuo schema, come giorni senza alcol, un piano per le giornate difficili o un’ora per andare via.
- 04Il primo bicchiereScrivi la tua frase per il primo bicchiere e provala, poi pianifica le occasioni che vedi già arrivare.
- 05Il tuo obiettivoFissa il tuo obiettivo e i suoi numeri per due settimane, accanto alle indicazioni del tuo paese.
- 06Le tue prime due settimaneVedi il tuo piano, salva la scheda del momento e i promemoria nel calendario, ed esercitati su una settimana di prova.
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Tuo per sempre
Esci con il tuo piano
Un piano breve per le tue sere: cosa fare, quando, e cosa fare nel momento in cui diventa difficile. Costruito su ciò che le evidenze sostengono, adattato alle tue sere, con quattordici giorni per metterlo alla prova.
- ✓Il tuo obiettivo per due settimane, contato nelle unità alcoliche del tuo paese
- ✓Le due abitudini da cui partire, fissate ai tuoi orari
- ✓Il resto messo da parte per dopo, così niente si accumula
- ✓Perché ogni abitudine conta, con le evidenze che la sostengono
- ✓La tua frase per il primo bicchiere, e i piani per le occasioni che vedi arrivare
- ✓Quattordici giorni per metterlo alla prova, con un foglio e quattro check-in via email con un solo tocco
Fonti principali
Una selezione delle ricerche, delle linee guida ufficiali e degli esperti su cui si basa questo programma.
- World Health Organization: Alcohol, fact sheet (2024)
- NHS: Tips on cutting down on alcohol (2026)
- NIAAA: Rethinking Drinking
- Canadian Centre on Substance Use and Addiction: Canada's guidance on alcohol and health (2023)
- Holmes et al.: How alcohol is spread across types of drinking occasion in Great Britain (2024)
- Aplin et al.: Habit and intention in adults' drinking at home (2021)
- Vafaie and Kober: Cues, craving and use, a meta-analysis (2022)
- Jones et al.: Daily plans and drinking, a two-week study of 100 drinkers (2018)
- Kersbergen et al.: Smaller servings and how much people drink, two trials (2018)
- Kaner et al.: Personalised digital programs for drinking less, a Cochrane review (2017)
- Cooke et al.: If-then plans and drinking, a meta-analysis (2023)
- Witkiewitz and Masyn: What happens after a first slip (2008)
- Sarah Wakeman on The Mel Robbins Podcast (2024)
- Keith Humphreys on Huberman Lab (2026)
- Katie Witkiewitz on The Alcohol 'Problem' Podcast (2024)
- Judson Brewer: A simple way to break a bad habit, TED (2015)
È un programma di benessere sulle abitudini quotidiane legate all’alcol, non assistenza sanitaria. Non diagnostica né cura nulla, compresi dipendenza, astinenza, disturbi dell’umore o malattie del fegato. È per adulti dai 18 anni in su.
Domande
Sul programma, e sul bere in sé.
Tuo per sempre
Il tuo piano sul bere
$19.99questo programma, una tantum
Nessun abbonamento · Accesso a vita · Aggiornamenti a vita
oppure inizia con il primo capitolo, gratisI consigli per bere meno si trovano gratis ovunque. Perché pagare per questo?
I consigli gratuiti dicono a tutti le stesse cose. Un 1h Protocol capisce quali valgono per te, dalle tue risposte. Esci sapendo le due abitudini da cui partire, e perché.
Devo smettere del tutto?
No. Scegli tu: bere meno, fare una pausa o smettere. A ogni revisione puoi cambiare di nuovo obiettivo.
Ho poco tempo. Quanto tempo richiede?
Circa un’ora, una volta sola, per costruire il tuo piano. Dopo, si adatta alle tue sere. Segnare sul foglio i bicchieri di ogni giorno richiede circa un minuto.
Quando conviene parlare prima con un medico?
Se il tuo corpo potrebbe essersi abituato all’alcol, smettere o ridurre in fretta può farti stare male, a volte in modo serio. Se le tue risposte lo indicano, il programma ti chiede di parlare prima con un medico. Fino ad allora, il tuo piano parte da abitudini che cambiano quando e come bevi. È un programma di benessere per adulti dai 18 anni in su, e non cura la dipendenza.
Quanto pago e cosa resta mio?
Un solo pagamento, senza abbonamento e niente da comprare all’interno. Il programma, il tuo piano e ogni aggiornamento futuro restano tuoi. Il primo capitolo è gratis, così vedi il tuo schema prima di pagare.
Sul bere
Cosa conta come un’unità alcolica?
Un bicchiere non è sempre un’unità: decidono la sua dimensione e la sua gradazione. La gradazione è sull’etichetta della bottiglia o della lattina. Per controllare un bicchiere che versi tu, riempilo d’acqua fino al tuo livello abituale e misura l’acqua.
Come conto le unità dove vivo?
Le unità alcoliche e i drink standard non hanno la stessa misura in ogni paese. Un’unità britannica contiene 8 grammi di alcol, e un drink standard statunitense ne contiene 14. Il programma conta in grammi e mostra accanto le unità del tuo paese.
L’alcol aiuta a dormire?
Un bicchiere prima di dormire può darti sonnolenza. Negli studi sul sonno, però, il sonno dei sogni arrivava più tardi ed era più breve già da circa due bicchieri. Addormentarsi più in fretta compariva solo intorno ai cinque. Quindi il bicchiere della buonanotte costa sonno dei sogni molto prima di aiutarti ad addormentarti.
Perché è difficile fermarsi dopo un bicchiere?
Dopo un bicchiere o due, il successivo è più facile da desiderare e più difficile da rifiutare. Gli studi di laboratorio con persone che bevono socialmente mostrano entrambe le cose. Così la decisione che regge è quella presa prima del primo bicchiere, quando il freno è ancora del tutto tirato.
Come bere meno nelle occasioni sociali?
Decidi due cose prima di arrivare: il tuo primo bicchiere e una frase per quando qualcuno insiste per offrirti da bere. La frase non deve dare spiegazioni. Poi tieni qualcosa da bere in mano entro il primo minuto, e fissa l’ora in cui andrai via prima di uscire.
A cosa servono i giorni senza alcol?
I Chief Medical Officer del Regno Unito suggeriscono diversi giorni senza alcol a settimana, e le indicazioni di Francia e Spagna dicono almeno due. Chi riduce spesso beve di più nei giorni in cui beve, quindi il programma tiene un numero anche per quei giorni.