1h Protocol per Smettere di Procrastinare
Cosa ti farà iniziare il compito che continui a rimandare? Scoprilo in un’ora.
Certi lavori sembrano più grandi di te. In un’ora capisci perché continui a rimandarli, ed esci con un piano costruito dalle tue risposte.
Per ora questo programma è in inglese. La versione italiana è in arrivo.
Primo capitolo gratis. Per iniziare non serve un account.Versione
Come funziona un 1h Protocol
È l’ora in cui le cose cambiano. Smetti di tirare a indovinare, capisci perché succede proprio a te e costruisci il tuo piano dalle tue risposte: poche mosse chiare e quattordici giorni per metterle alla prova.
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Capitolo gratuito
Parti dal pomeriggio sfuggito di mano
Dai un nome al compito che continui a rimandare e racconti come vanno le tue giornate. Giornate come queste:
- •Sono le 9, e prima rispondi alle email.
- •Sono le 16, ed è ancora aperto in una scheda.
- •Mezzanotte, e scorri ancora lo schermo, perché la giornata non ti ha lasciato niente.
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Capitolo gratuito
Trova il tuo schema
Le tue risposte indicano uno di quattro schemi, oppure un Tune-up. Ognuno ha il suo punto di partenza, e ricevi una cosa da fare prima del tuo prossimo inizio.
- •The StuckTroppo grande, troppo vago. Parti dal rendere ovvia la prossima mossa.
- •The JudgedTemi che non sarà abbastanza buono. Parti dall’abbassare l’asticella.
- •The PulledQualcosa di più facile vince sempre. Parti dal metterlo fuori portata.
- •The BoredNiente ti coinvolge. Parti dal fare in modo che valga la pena iniziare.
- •The Tune-upNessun ostacolo unico. Parti dal fissare in agenda un inizio di cinque minuti.
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Capitoli a pagamento
Capisci il perché, poi fai il piano
Sei capitoli spiegano perché quel compito continua ad aspettare, poi ripercorrono il tuo prossimo inizio, dalla sera prima alla sera dopo.
- 01Perché è sfuggitoScopri come la sensazione, la distanza e il dubbio hanno deciso il giorno in cui il compito ti è sfuggito, e metti alla prova quattro miti comuni.
- 02Il tuo prossimo inizio, passo per passoPianifica il tuo prossimo inizio dalla sera prima alla sera dopo, e provane uno subito.
- 03La parte che è tuaScegli i cambiamenti per il tuo schema, come passi chiari, una soglia del «va bene così» o un premio tenuto da parte.
- 04Il momento in cui stavi per iniziarePianifica il momento in cui non hai voglia di iniziare, e il giorno dopo un passo falso.
- 05Il tuo prossimo inizio, di nuovoVedi il tuo protocollo, pianifica due giornate storte e fissa due settimane di inizi nei giorni in cui puoi.
- 06Mantenere il ritmoCompila il tuo registro strada facendo e usalo nei giorni 7, 14 e 30 per tenere, ridurre o sostituire ogni cambiamento.
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Tuo per sempre
Esci con il tuo protocollo
Un piano breve per quel compito: cosa fare, quando, e cosa fare nel giorno in cui diventa difficile. Costruito su ciò che le evidenze sostengono, adattato al tuo compito e ai tuoi orari, con quattordici giorni per metterlo alla prova.
- ✓Uno o due cambiamenti da cui partire, scelti da te
- ✓Il resto messo da parte per dopo, così niente si accumula
- ✓Perché ogni cambiamento conta, con le evidenze che lo sostengono
- ✓I tuoi prossimi tre inizi, fissati nel calendario, ognuno con il suo passo
- ✓Una scheda per il momento in cui non ne hai voglia, e un piano per i giorni persi
- ✓Quattordici giorni per metterlo alla prova, con quattro check-in via email con un solo tocco
Fonti principali
Una selezione delle ricerche, delle linee guida ufficiali e degli esperti su cui si basa questo programma.
- APA Dictionary of Psychology: Procrastination
- NHS Every Mind Matters: Tackling your to-do list
- Oxford Health NHS Foundation Trust: De-procrastination
- Centre for Clinical Interventions: Put Off Procrastinating (2008)
- University of Maryland Counseling Center: Time management and procrastination
- Rozental et al.: Psychological treatments for procrastination, a review of trials (2018)
- Gollwitzer and Sheeran: If-then plans and reaching goals, a review of 94 tests (2006)
- Duckworth et al.: Beyond willpower, strategies for self-control (2018)
- Sirois and Pychyl: Procrastination and short-term mood regulation (2013)
- Sirois et al.: Procrastination and perfectionism, a review of studies (2017)
- Eckert et al.: Emotion regulation training for procrastination (2016)
- Fuschia Sirois on APA Speaking of Psychology (2022)
- Tim Pychyl on Deep Dive with Ali Abdaal (2022)
- Piers Steel on the Scott H Young Podcast (2020)
Questo programma è formazione pratica e pianificazione delle abitudini per iniziare, non una diagnosi, una terapia o una consulenza professionale. È per adulti dai 18 anni in su.
Domande
Sul programma, e sulla procrastinazione in sé.
Tuo per sempre
Il tuo protocollo per iniziare
$19.99questo programma, una tantum
Nessun abbonamento · Accesso a vita · Aggiornamenti a vita
oppure inizia con il primo capitolo, gratisI consigli contro la procrastinazione si trovano gratis ovunque. Perché pagare per questo?
I consigli gratuiti dicono a tutti le stesse cose. Un 1h Protocol capisce quali valgono per te, a partire dalle tue risposte. Esci sapendo uno o due cambiamenti da cui partire, e perché.
Ho poco tempo. Quanto tempo richiede?
Circa un’ora, una volta sola, per costruire il tuo protocollo. Dopo, ogni inizio chiede cinque minuti, e il tuo registro qualche parola.
È un consiglio medico?
No. È educazione pratica alle abitudini per adulti dai 18 anni in su. Ti suggerisce di parlarne con un medico se l’umore basso non passa, o se rimandare le cose ha attraversato quasi tutta la tua vita.
Quanto pago e cosa resta mio?
Un solo pagamento, senza abbonamento e senza acquisti interni. Il programma, il tuo protocollo e ogni aggiornamento futuro restano tuoi. Il primo capitolo è gratis, così vedi il tuo schema prima di pagare.
Posso usarlo per qualsiasi tipo di compito?
Scegli un compito che continui a rimandare. Può essere lavoro o studio, una pratica burocratica, una faccenda di casa, una visita o un’abitudine per la salute, oppure un tuo progetto. Il protocollo è costruito attorno a quel compito, e puoi rifarlo per il successivo.
Sulla procrastinazione
Perché procrastino?
Spesso per come ti fa sentire il compito in quel momento. L’APA descrive la procrastinazione come un modo di gestire le emozioni: si evitano l’ansia, la frustrazione o la noia che un compito porta con sé. Rimandare è anche più probabile quando la ricompensa è lontana e la fiducia è bassa.
La procrastinazione è solo pigrizia?
No. In una giornata persa si risponde alle email e si riordinano i cassetti: è impegno, solo speso altrove. Le indicazioni pubbliche descrivono il rimandare come un modo di far fronte alle difficoltà.
Come smettere di procrastinare e iniziare davvero?
Chiediti solo cinque minuti, e una prima versione grezza va bene. Allo scadere, scegli se fare altri cinque minuti o fermarti per ora, e spesso andrai avanti. L’NHS e altri servizi pubblici suggeriscono lo stesso inizio di cinque minuti.
Una lista di cose da fare o un’app possono aiutare?
Spesso per un giorno o due, poi torna il vecchio schema. Un servizio sanitario universitario dice che la procrastinazione raramente è una questione di gestione del tempo. Fuschia Sirois descrive le prove a favore delle soluzioni di gestione del tempo come contrastanti nel migliore dei casi, e poco durature.
Lavoro meglio sotto pressione?
La pressione può farti iniziare, ma negli studi di laboratorio di Joseph Ferrari non ha reso il lavoro migliore. Chi tendeva a rimandare faceva più errori con un limite di tempo, eppure credeva di aver fatto meglio.
La procrastinazione è un segno di ADHD?
Rimandare ogni tanto è umano. Una revisione di undici studi ha trovato che va insieme ai sintomi dell’ADHD, soprattutto alla difficoltà a mantenere l’attenzione. Se ha attraversato quasi tutta la tua vita, a scuola, al lavoro e a casa, vale la pena parlarne con un medico.