1h Protocol per Riprendere il Controllo del Telefono
Cosa ti aiuterà a riprendere il controllo del telefono? Scoprilo in un’ora.
Certi giorni il telefono sembra più grande di te. In un’ora capisci perché ti attira, ed esci con un piano costruito dalle tue risposte.
Per ora questo programma è in inglese. La versione italiana è in arrivo.
Primo capitolo gratis. Per iniziare non serve un account.Versione
Come funziona un 1h Protocol
È l’ora in cui le cose cambiano. Smetti di tirare a indovinare, capisci perché succede proprio a te e costruisci il tuo piano dalle tue risposte: poche mosse chiare e quattordici giorni per metterle alla prova.
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Capitolo gratuito
Parti dalla serata che è sparita
Descrivi come usi il telefono, con parole tue, e controlli i numeri che già registra. Giornate come queste:
- •Una cosa sola dopo cena. Poi sono le 23 passate.
- •Le 7, e scorri lo schermo prima ancora di alzarti.
- •Alla scrivania alle 14, e la mano lo trova da sola.
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Capitolo gratuito
Trova il tuo schema col telefono
Le tue risposte indicano uno di cinque schemi. Ognuno ha il suo punto di partenza, e ricevi una cosa da fare oggi.
- •The ReflexLa mano si muove per prima. Parti dal tenerlo a un braccio di distanza.
- •The ScrollSmettere è la parte difficile. Parti dal limitare l’app.
- •The On-callOgni notifica sembra urgente. Parti dallo scegliere chi può raggiungerti.
- •The EscapeÈ il tuo modo di sfuggire a una sensazione. Parti dal darle un nome.
- •The Tune-upNessuna causa unica. Parti dal cambiare il posto in cui si ricarica di notte.
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Capitoli a pagamento
Capisci il perché, poi fai il piano
Sei capitoli spiegano perché il telefono ti attira, poi costruiscono il tuo piano mentre configuri il tuo telefono strada facendo.
- 01Perché attiraScomponi la presa in mano più lunga di ieri in segnale, gesto e attrazione, e scopri cosa ti è costata.
- 02Una presa in mano, passo passoSposta il caricatore, silenzia le notifiche, riordina la schermata Home e limita l’app che usi di più.
- 03Il tuo schemaScegli cambiamenti in più per il tuo schema, come la riproduzione automatica disattivata, un’alternativa pronta o orari per rispondere.
- 04Il momento in cui volevi metterlo giùPianifica il tuo stop, la seconda app che apri subito dopo e la mattina dopo una serata persa.
- 05Il tuo telefono, alle tue condizioniVedi il tuo protocollo, prova una volta il primo cambiamento e verifica che le tue persone ti raggiungano ancora.
- 06I tuoi quattordici giorniSalva il tuo foglio, la scheda per la schermata di blocco e i promemoria, e impara come fare la revisione al giorno quattordici.
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Tuo per sempre
Esci con il tuo protocollo
Un piano breve per il tuo telefono: cosa fare, quando, e cosa fare nel momento in cui ti attira. Costruito su ciò che le evidenze sostengono, adattato alla tua giornata, con quattordici giorni per metterlo alla prova.
- ✓Le due abitudini da cui partire, tre al massimo
- ✓Il resto messo da parte per dopo, così niente si accumula
- ✓Perché ogni abitudine conta, con le evidenze che la sostengono
- ✓Le impostazioni del tuo telefono configurate per sostenerle, lasciando passare le tue persone
- ✓Un piano per il momento in cui volevi metterlo giù
- ✓Quattordici giorni per metterlo alla prova, con quattro check-in via email con un solo tocco
Fonti principali
Una selezione delle ricerche, delle linee guida ufficiali e degli esperti su cui si basa questo programma.
- Heitmayer and Lahlou: Why are smartphones disruptive? A filmed field study of everyday use (2021)
- Dekker et al.: Turning notifications off for a week, a randomized trial (2024)
- Fitz et al.: Batching smartphone notifications three times a day, a randomized trial (2019)
- Olson et al.: A self-chosen package of phone settings, a randomized trial (2022)
- Allcott, Gentzkow and Song: Digital addiction, a trial of daily app limits with 1,933 adults (2022)
- Grüning et al.: A pause before opening an app, field data and an online trial (2023)
- Elliott et al.: If-then plans reduce phone use while driving, a randomized trial (2021)
- Parry et al.: Self-reported versus logged phone use, a review of 44 studies (2021)
- Allcott et al.: Deactivating Facebook and Instagram, two large trials (2025)
- National Sleep Foundation: Screen use and sleep across the lifespan, a consensus statement (2024)
- American Psychiatric Association: Technology addictions (2024)
- CAMH: Problem technology use
- Gloria Mark on Armchair Expert (2022)
- Catherine Price on Ten Percent Happier (2018)
- Anna Lembke on The Mel Robbins Podcast (2026)
- Adam Alter: Why our screens make us less happy, TED (2017)
Questo programma è formazione pratica e pianificazione di abitudini per l'uso quotidiano del telefono, non una diagnosi, un trattamento né una consulenza professionale. È per persone dai 13 anni in su.
Domande
Sul programma, e su telefono e attenzione.
Tuo per sempre
Il tuo protocollo per il telefono
$19.99questo programma, una tantum
Nessun abbonamento · Accesso a vita · Aggiornamenti a vita
oppure inizia con il primo capitolo, gratisI consigli sul tempo davanti allo schermo si trovano gratis ovunque. Perché pagare per questo?
I consigli gratuiti dicono a tutti le stesse cose. Un 1h Protocol capisce quali valgono per te, a partire dalle tue risposte e dai numeri del tuo telefono. Esci sapendo le due abitudini da cui partire, e perché.
Ho poco tempo. Quanto tempo richiede?
Circa un’ora, una volta sola, per costruire il tuo protocollo e configurare il telefono. È più comodo da computer o tablet, con il telefono in mano. Dopo, tocchi le abitudini che hai mantenuto su un breve foglio giornaliero.
Devo rinunciare al telefono o alle mie app?
No. Tieni il telefono e le app che hai, e cambi dove stanno e quando possono raggiungerti. Le persone che hanno bisogno di te continuano a passare, e prima di finire verifichi che ti raggiungano davvero.
Funziona su iPhone e Android, e per gli adolescenti?
Sì. Ogni impostazione ha i passaggi per iPhone o Android. È per chiunque abbia 13 anni o più, e per un telefono gestito da un genitore mostra cosa impostare insieme.
Quanto pago e cosa resta mio?
Un solo pagamento, senza abbonamento e senza acquisti interni. Il programma, il tuo protocollo e ogni aggiornamento futuro restano tuoi. Il primo capitolo è gratis, così vedi il tuo schema prima di pagare.
Su telefono e attenzione
Quanto tempo davanti allo schermo è troppo?
Secondo l’American Psychiatric Association, il tempo passato sulla tecnologia, da solo, non significa per forza che ci sia un problema. In una revisione di 71 studi, sentirsi incapaci di smettere andava insieme al sentirsi peggio molto più dei minuti. Quindi un test migliore è chiederti se il telefono fa quello che volevi.
I limiti di tempo sullo schermo funzionano?
Aiutano, ma le persone li posticipano. In un grande studio negli Stati Uniti, limiti fissati sul tempo ideale indicato dalle persone stesse avrebbero tagliato circa 53 minuti al giorno. Ne hanno tagliati circa 22. Quasi tutta la differenza veniva dal tasto per posticipare.
Usare il telefono a letto peggiora il sonno?
In un sondaggio tra adulti in Belgio, chi mandava messaggi o telefonava dopo aver spento la luce tendeva a riferire un sonno peggiore. Si tratta di un’associazione, che non prova una causa. L’NHS suggerisce di mettere via il telefono prima di dormire.
Perché controllo il telefono di continuo?
Di solito sei tu a cominciare. In uno studio che ha filmato le giornate delle persone, quasi nove prese in mano su dieci partivano dalla persona, non da una notifica. Le abitudini si legano a luoghi e momenti, così una fila o l’inizio di un compito noioso diventa un segnale.
Le notifiche influiscono sulla concentrazione?
Negli studi di laboratorio, una notifica disturbava il lavoro anche quando le persone non toccavano il telefono. Eppure in uno studio, spegnere tutte le notifiche non ha cambiato i controlli e ha aumentato la paura di perdersi qualcosa. Raggruppare le notifiche in tre momenti al giorno ha aiutato le persone a sentirsi più attente e più in controllo.
La dipendenza da telefono esiste davvero?
«Dipendenza da telefono» non è un’etichetta ufficiale. Il principale manuale statunitense non la include, e il CAMH canadese dice che non ne esiste una formale. Se dopo due settimane di cambiamenti il telefono ti sembra ancora fuori controllo, parlane con una persona di cui ti fidi.