O que te vai ajudar quando os teus dias acabam sempre em sobrecarga? Descobre numa hora.

Sim. Um pico curto quando chega uma exigência é a forma como o corpo lhe responde: o coração acelera, pronto para agir. As orientações de saúde pública nos EUA e na Alemanha dizem que um pico curto como este é normal. Quando a exigência fica resolvida, voltas a acalmar. O esforço também é normal, mas precisa de um fim. O que desgasta as pessoas é carga sem recarga: sem pausas, sem fim para o dia, com os básicos cortados primeiro.

Quando está tudo em aberto ao mesmo tempo, tudo tende a parecer urgente. Em experiências, as pessoas escolheram muitas vezes tarefas que só pareciam urgentes em vez de outras que importavam mais. E em estudos de laboratório, o stress agudo tornou mais difícil ter várias coisas em mente e alternar entre elas. É por isso que a triagem se faz no papel.

Algumas respirações lentas podem aliviar um momento. Em ensaios, respirar devagar baixou um pouco o stress, por isso vê-o como uma pequena ajuda, não como uma solução. Dá-te um minuto para escolheres. No dia seguinte a carga continua lá, por isso o passo seguinte é escrever o que te está a cair em cima e escolher a coisa que importa agora.

Uma tarefa por acabar tende a continuar a puxar pela tua atenção. Em experiências, escrever um plano concreto para quando a vais fazer permitiu às pessoas deixarem de pensar nela por agora. E em estudos com trabalhadores, quem desligava no tempo livre relatou menos exaustão e um sono melhor.

As exigências não precisam de ser maiores. Num estudo com trabalhadores, esperarem que estivessem contactáveis no tempo livre andou a par de mais exaustão ao longo de meses. O teu dia precisa de um fim antes de alguma coisa poder recarregar.

É possível que ouças isso. Oliver Burkeman, que escreve sobre o tempo, nota que quanto mais depressa despachas tarefas, mais depressa parecem chegar outras. Quem gere o seu tempo tende a relatar mais bem-estar e menos mal-estar, mas isso é uma ligação, não uma prova de que um método em particular funciona. Uma página com as tuas exigências não serve para fazeres tudo. Serve para escolheres.

Gritar, bater com a porta ou uma corrida intensa no momento tendem a manter a raiva em alta. Numa revisão de 154 estudos sobre a raiva, atividades calmantes como respirar devagar e relaxar reduziram a raiva. Atividades que aumentam a ativação, como bater num saco ou correr, não a reduziram.

Parece um alívio, mas o NHS desaconselha usar o álcool para aliviar o stress. Num estudo com 4098 trabalhadores finlandeses que usaram monitores cardíacos no dia a dia, as noites depois de beber mostraram menos recuperação durante o sono, mesmo depois de pequenas quantidades. É uma ligação vinda da vida real, não um ensaio.

Pedir tende a parecer mais custoso do que é. Em experiências, as pessoas que precisavam de ajuda subestimaram quantos outros diriam que sim a um pedido direto. Parte da carga também é invisível: planear e lembrar pode ficar com uma só pessoa, mesmo quando as tarefas são partilhadas.

Se o stress não abrandar, ou começar a interferir com o teu dia a dia, ou se o que estás a experimentar não estiver a ajudar, consulta um médico. Este programa é sobre o stress do dia a dia que vem da carga que tens. Não é para burnout, perturbações de ansiedade, depressão ou trauma.