A coleção
Cada programa termina com um protocolo feito à tua medida.
Os programas são atualizados à medida que surgem novos dados e chegam as tuas sugestões. Vota na lista de espera para escolheres o que criamos a seguir.
Os primeiros 15
paraDormir Melhor
Descobre o que te tira o sono e sai com uma rotina feita à medida dos teus horários.
paraDeixar de Procrastinar
Escolhe a tarefa que andas a adiar e sai com um plano para a começar hoje.
paraControlar o Teu Telemóvel
Escolhe os dois hábitos com o telemóvel que mais te importam e configura-o para te ajudar.
paraPerder Peso de Forma Sustentável
Hábitos de alimentação e movimento feitos para a tua semana real, sem contar nada e sem dieta.
paraBeber Menos
Prepara-te para os momentos em que bebes mais do que queres e sabe o que fazer em vez disso.
paraGerir a Dor nas Costas
Um plano de movimento diário à medida do teu corpo e do teu dia, com sinais claros de quando ir ao médico.
paraCriar uma Rotina de Exercício
Uma rotina semanal que consegues manter, com uma versão curta para dias cheios e um regresso fácil após uma semana falhada.
paraReduzir a Preocupação e o Excesso de Pensamento
Sabe o que fazer quando as mesmas preocupações voltam e traz a tua atenção de volta para o dia.
paraGerir o Stress do Dia a Dia
Identifica o stress que está sempre a voltar e sai com mudanças que podes fazer já esta semana.
paraControlar o Teu Dinheiro
Vê para onde vai o teu dinheiro e cria uma rotina mensal simples para seres tu a decidir.
paraDeixar de Fumar ou de Vapear
Marca a data para deixar de fumar e tem um plano pronto para cada gatilho antes de ele aparecer.
paraOrganizar a Tua Casa
Decide o que fica, divide as tarefas da casa e cria rotinas que a mantêm arrumada.
paraGerir a Raiva e as Reações
Reconhece cedo o que te faz explodir e tem uma pausa pronta que muda o rumo do momento.
paraAtravessar a Menopausa
Percebe o que está a mudar contigo e chega preparada à próxima consulta.
paraAjudar o Teu Filho a Dormir
Uma rotina calma para a hora de deitar do teu filho e um plano que ambos conseguem seguir quando ele acorda à noite.
Em lista de espera
Ainda sem datas de lançamento. As inscrições na lista de espera decidem o que criamos a seguir.
Corpo · 3
paraComer Bem com Consistência
Uma rotina de alimentação, compras e preparação de refeições.
paraTer Mais Energia
Um plano diário de energia construído a partir daquilo que mais te tira energia: sono, comida e bebida, movimento, luz, cafeína e stress, com revisão às duas semanas.
paraManteres-te Forte Depois dos 40
Um plano de força e músculo para a meia-idade: duas ou três sessões curtas por semana, hábitos de proteína e recuperação, e regras de progressão.
Mente · 1
Dinheiro · 6
paraSair das Dívidas
Um inventário de obrigações, uma sequência de pagamento/apoio e um plano de revisão.
paraCriar um Rendimento Extra
Uma experiência com uma primeira oferta, um plano de contacto com clientes e critérios de revisão.
paraNegociar o Teu Salário
Um resumo de argumentos, um pedido inicial, ramificações da conversa e um plano alternativo.
paraComeçar a Investir
Um enquadramento de preparação e decisão, uma checklist de implementação e uma rotina de revisão.
paraPlanear a Reforma
Um mapa de preparação para a reforma, pressupostos explícitos, lacunas e próximos passos por prioridade.
paraDecidir Entre Comprar ou Arrendar
Um registo da decisão sobre habitação, comparando opções realistas e pressupostos explícitos.
Trabalho e aprendizagem · 9
paraGerir o Teu Tempo
Uma distribuição semanal realista, margens de folga e uma rotina de replaneamento.
paraUsar IA no Dia a Dia
Três tarefas do dia a dia escolhidas, uma configuração de ferramentas adequada, instruções reutilizáveis, verificações para cada resultado e um plano de prática para a primeira semana.
paraEstudar e Aprender com Eficácia
Um calendário de prática/estudo com feedback e verificações de progresso.
paraEscrever com Clareza
Um processo de estruturação, rascunho, edição e feedback, com um exemplo resolvido.
paraReduzir a Sobrecarga de Trabalho
Um inventário da carga de trabalho, compromissos, conversas para alinhar expectativas e um plano de recuperação.
paraFalar em Público com Confiança
Um plano de preparação, ensaio e apresentação para um evento concreto.
paraEncontrar o Teu Próximo Emprego
Um plano de funções-alvo, candidaturas, networking e preparação para entrevistas.
paraTer Sucesso como Nova Chefia
Uma rotina para o primeiro mês com expectativas, reuniões individuais, delegação e feedback.
paraMudar de Carreira
Um plano de exploração com hipóteses de carreira ou de rumo de vida, conversas, pequenos testes e um momento de decisão.
Relações · 10
paraDefinir e Manter Limites
Um plano para pedidos, formulações, limites e seguimento viável.
paraFazer e Manter Amizades em Adulto
Uma rotina para conhecer pessoas, dar seguimento e manter as relações.
paraSentir Mais Confiança Social
Um plano gradual de prática de conversa e reflexão.
paraEducar Crianças Pequenas: Rotinas e Limites
Um plano consistente para rotinas recorrentes escolhidas e momentos difíceis.
paraLidar com Conflitos na Relação
Um plano de preparação, desescalada, conversa e reparação para um conflito recorrente.
paraNamorar com Intenção
Um plano para conhecer pessoas, comunicar, avaliar a compatibilidade e refletir.
paraGerir os Ecrãs dos Teus Filhos
Um plano familiar para os ecrãs: regras para os dispositivos, momentos e lugares sem telemóvel, definições, atividades alternativas e revisão.
paraReconstruir-te Depois de uma Separação
Um plano para o funcionamento diário, apoio, limites de contacto e reconstrução.
paraEducar os Filhos em Conjunto Depois da Separação
Um plano de comunicação e responsabilidades, com rotinas propostas e regras para imprevistos.
paraMelhorar a Intimidade e a Comunicação Sexual
Um plano consensual de conversa e ligação, com as questões de saúde adequadas.
Vida e casa · 4
paraTomar uma Grande Decisão
Um resumo da decisão, opções, critérios, plano de recolha de informação e data da decisão.
paraRecuperar de um Revés
Um plano de estabilização, aprendizagem e nova tentativa.
paraAtravessar o Luto
Um plano para o funcionamento diário, as responsabilidades práticas e o apoio.
paraGerir o Papel de Cuidador
Um mapa das tarefas de cuidado, uma rotina de coordenação, pedidos de apoio e um plano para imprevistos.