Angst vor der falschen Entscheidung? Frag, ob es eine Tür in beide Richtungen ist

In der Sendung Psicologia na Prática (September 2025) widmete die brasilianische Psychologin Alana Anijar eine Folge der Angst, die falsche Entscheidung zu treffen und sie zu bereuen. Der erste Rat, sagte Anijar in dieser Folge, ist, anders auf Entscheidungen zu schauen. Nicht jede Entscheidung wiegt gleich schwer. Wenn du angespannt bist, fühlen sich aber alle gleich schwer an. Um sie zu sortieren, leiht sich Anijar einen Rahmen, der einem bekannten Unternehmensgründer zugeschrieben wird: zwei Arten von Entscheidungen.

Zwei Türen

Entscheidungen vom Typ 2 sind in Anijars Darstellung umkehrbar. Sie sind eine Tür in beide Richtungen: Wenn es schiefgeht, kannst du wieder zurückgehen. Die Beispiele stammen aus dem Alltag: ein neues Hobby ausprobieren, eine neue Frisur, ein Zimmer umstellen, sich für einen Onlinekurs anmelden. Diese Entscheidungen sollten nicht viel Energie kosten, so die Überlegung, weil sie keine volle Gewissheit brauchen. Je schneller du entscheidest, desto schneller lernst du, und das Leben geht weiter. Wenn du dir einen Pony schneidest und er dir nicht gefällt, wächst er nach.

Entscheidungen vom Typ 1 sind die, die unumkehrbar oder nur sehr schwer umkehrbar sind. Sie sind eine Tür in nur eine Richtung. Die Beispiele: ein Kind bekommen, für immer in ein anderes Land ziehen, alle Ersparnisse in ein neues Geschäft stecken, heiraten oder sich trennen. Diese verdienen Zeit: ruhiges Nachdenken, ein Gespräch mit Menschen, denen du vertraust, das Abwägen dessen, was du gewinnen und verlieren könntest. Das Problem, sagte Anijar, ist, dass wir die beiden verwechseln.

"a gente trata decisões do tipo 2... como se fossem tipo 1"

Auf Deutsch: „wir behandeln Entscheidungen vom Typ 2 so, als wären sie vom Typ 1“

Alana Anijar, Psicologia na Prática, 2025

Die Folge, sagte Anijar, ist, dass wir vor Dingen erstarren, die einfach sein könnten.

Was die Forschung ergänzt

Die Entscheidungsforschung fügt diesem Rat eine Wendung hinzu. In einer Harvard-Studie von 2002 wählten Studierende ein Foto aus, das sie behalten durften. Wessen Wahl endgültig war, mochte das eigene Foto am Ende mehr als diejenigen, die es noch tauschen konnten. Als man jedoch eine andere Gruppe von 89 Studierenden fragte, sagten etwa zwei Drittel, sie würden lieber die Möglichkeit zum Tauschen behalten (Gilbert and Ebert, 2002). Menschen mögen also das Gefühl einer Tür in beide Richtungen, aber wenn du einmal gewählt hast, tut es dir vielleicht besser, die Wahl als abgeschlossen zu behandeln, statt sie offenzuhalten.

Auf die perfekte Option zu warten, hat ebenfalls seinen Preis. In Studien mit mehr als 1.700 Menschen berichteten diejenigen, die immer nach der besten Option suchten, tendenziell von mehr Bedauern (Schwartz et al, 2002). Das ist ein Zusammenhang, kein Beweis dafür, dass das Suchen Bedauern verursacht.

Wie das zum Programm gegen Sorgen und Grübeln passt

Im 1h Protocol gegen Sorgen und Grübeln sind Entscheidungen, die offen bleiben, eines der Muster, die Open Decision. Der Teil des Programms dazu bittet dich, die ein oder zwei Dinge aufzuschreiben, die die Entscheidung richtig treffen muss, die erste Option zu nehmen, die beide erfüllt, und ein Datum zu wählen, bis zu dem du entscheidest. An diesem Tag wählst du und schließt die Sache ab, und nur eine neue Tatsache öffnet sie wieder. Wenn du länger brauchst, verschiebst du das Datum einmal und schreibst auf, warum. Anijars Folge steht auf der Hörliste des Programms. Das erste Kapitel ist kostenlos, und wenn das dein Muster ist, endet es mit deinem ersten Schritt: zwei Dinge und ein Datum.

Quelle: Alana Anijar, Psicologia na Prática, Você tem medo de tomar a decisão errada e se arrepender?, 30 Sep 2025 Forschung: Gilbert and Ebert, 2002 · Schwartz et al, 2002