1h Protocols: praktische Programme für die Herausforderungen des Lebens
Manche Dinge wirken größer als du. In einer Stunde ändert sich das. Wähl ein Programm aus. Du siehst, warum es gerade dir passiert, und gehst mit einem Plan aus deinen eigenen Antworten: ein paar klare Schritte und vierzehn Tage, um sie zu testen.
$19.99pro Programm · einmalig
- Erstes Kapitel kostenlos
- Kein Abo
- Lebenslanger Zugang
- Lebenslange Updates
Mein Schlafprotokoll · Beispiel
23:00 → 7:00
- Aufstehen
- 7:00
- Koffein-Stopp
- 13:00
- Dimm-Wecker
- 22:00
- Licht aus
- 23:00
Wochen 1–2 · Anker
- Feste Aufstehzeit um 7:00, an 7 Tagen pro Woche.
- Tageslicht draußen in der ersten Stunde.
- Licht dimmen um 22:00.
Unsere Methode
Wissenschaftlich fundiert. Aufgebaut auf ausgewählten Experten.
Wir starten bei der veröffentlichten Forschung und bei den Experten, denen zuzuhören sich lohnt, behalten, was die Evidenz stützt, und machen daraus ein Protokoll für eine einzige Person: dich.
Auf veröffentlichter Evidenz aufgebaut
Jedes Programm beginnt mit begutachteten Studien und ärztlichen Leitlinien. Zu jeder Aussage ist die Quelle nur einen Klick entfernt.
Ausgewählte Experten
Wir gehen die Interviews, Vorträge und Bücher der führenden Forschenden, Kliniker und Autoren jedes Fachgebiets durch und behalten nur, was die Evidenz stützt.
Ehrlich, wie sicher es ist
Jede Zeile deines Protokolls sagt, wie sicher die Wissenschaft ist: eine Leitlinie, Studien, Expertenkonsens oder die Einschätzung eines Experten.
Die Kollektion
Dann die nächste Herausforderung, und die danach.
Die Programme werden aktualisiert, sobald es neue Erkenntnisse und dein Feedback gibt. Stimm auf der Warteliste ab, was wir als Nächstes bauen.
- 1h ProtocolVerfügbar
fürBesseren Schlaf
Finde heraus, was dich wach hält, und geh mit einer Schlafroutine nach deinen eigenen Zeiten.
- 1h ProtocolVerfügbar
gegenProkrastination
Nimm dir die Aufgabe vor, die du immer wieder aufschiebst, und geh mit einem Plan, sie heute anzufangen.
- 1h ProtocolVerfügbar
fürBewusste Handynutzung
Wähle die zwei Handy-Gewohnheiten, die dir am wichtigsten sind, und stell dein Handy so ein, dass es hilft.
- 1h ProtocolVerfügbar
zumNachhaltigen Abnehmen
Ess- und Bewegungsgewohnheiten für deine echte Woche, ohne Zählen und ohne Diät.
- 1h ProtocolVerfügbar
fürWeniger Alkohol
Plane für die Momente, in denen du mehr trinkst als gewollt, und wisse, was du stattdessen tust.
- 1h ProtocolVerfügbar
beiRückenschmerzen
Ein täglicher Bewegungsplan für deinen Körper und deinen Tag, mit klaren Zeichen, wann du dich untersuchen lassen solltest.
- 1h ProtocolVerfügbar
fürEine Sportroutine
Eine Wochenroutine, die du durchhältst, mit einer Kurzversion für volle Tage und einem Weg zurück nach einer verpassten Woche.
- 1h ProtocolVerfügbar
gegenSorgen und Grübeln
Wisse, was du tust, wenn dieselben Sorgen wiederkommen, und hol deine Aufmerksamkeit zurück in deinen Tag.
- 1h ProtocolVerfügbar
gegenAlltagsstress
Finde den Stress, der immer wiederkommt, und geh mit Änderungen, die du diese Woche umsetzen kannst.
- 1h ProtocolIn Produktion
fürMehr Kontrolle über dein Geld
Sieh, wohin dein Geld geht, und richte eine einfache Monatsroutine ein, mit der du die Kontrolle behältst.
- 1h ProtocolIn Produktion
zumAufhören mit Rauchen oder Dampfen
Leg deinen Rauchstopp-Tag fest und hab für jeden Auslöser einen Plan, bevor er auftaucht.
- 1h ProtocolIn Produktion
fürEin aufgeräumtes Zuhause
Entscheide, was bleibt, verteile die Aufgaben und schaffe Routinen, die dein Zuhause in Ordnung halten.
- 1h ProtocolIn Produktion
fürEinen besseren Umgang mit Wut
Erkenne deine Auslöser früh und hab eine Pause parat, die den Moment anders ausgehen lässt.
- 1h ProtocolIn Produktion
durch dieWechseljahre
Verschaffe dir Klarheit darüber, was sich bei dir verändert, und geh vorbereitet in deinen nächsten Termin.
- 1h ProtocolIn Produktion
fürBesseren Kinderschlaf
Eine ruhige Zubettgeh-Routine für dein Kind und ein Plan, dem ihr beide folgen könnt, wenn es nachts aufwacht.
Suchst du etwas anderes?
Weitere Programme stehen auf der Warteliste. Sag uns, welches wir als Nächstes bauen sollen.
Ausgewählte Experten
Was die Experten sagen.
Ich biete sie als Werkzeuge an, nicht unbedingt als Regeln, denn ich glaube nicht, dass Menschen auf Regeln reagieren. Menschen reagieren auf Gründe, nicht auf Regeln.
Aus dem Englischen übersetzt
Matthew Walker
Schlafforscher, UC Berkeley; Autor von Why We Sleep
Prokrastination ist ein Problem der Emotionsregulation, kein Problem des Zeitmanagements.
Aus dem Englischen übersetzt
Tim Pychyl
Psychologe und Prokrastinationsforscher, Carleton University
Entscheidend ist, mit deiner Zeit bewusst umzugehen, nicht perfekt zu planen.
Aus dem Englischen übersetzt
Cal Newport
Informatikprofessor, Georgetown; Autor von Deep Work
Wie du denkst und handelst, kann dein Erleben von Stress verändern. Wenn du deine Stressreaktion als hilfreich betrachtest, erzeugst du die Biologie des Mutes.
Aus dem Englischen übersetzt
Kelly McGonigal
Gesundheitspsychologin und Dozentin, Stanford University
Die Zitate stammen aus öffentlichen Interviews, Vorträgen und Texten und sind jeweils mit ihrer Quelle verlinkt. Die zitierten Experten sind nicht mit 1h Protocols verbunden und empfehlen es nicht.
Was du bekommst
Ein Plan, der zu deinem Leben passt, in einer Sitzung.
In etwa einer Stunde findest du heraus, was hinter deiner Herausforderung steckt, und baust aus deinen eigenen Antworten ein Protokoll. Danach helfen dir vier kurze Check-ins per E-Mail über 30 Tage, beizubehalten, was funktioniert, und zu ändern, was nicht funktioniert.
Was ist ein Protokoll?
Ein kurzer Plan für eine Herausforderung im Alltag: was du tust, wann, und was du an dem Tag tust, an dem es schwer wird. Aufgebaut auf dem, was die Forschung stützt, und an deine Tage angepasst.
Erstes Kapitel kostenlos · ohne Konto und ohne Karte
Mein Schlafprotokoll · Beispiel
23:00 → 7:00
Wochen 1–2 · Anker
- Feste Aufstehzeit um 7:00, an 7 Tagen pro Woche.
- Tageslicht draußen in der ersten Stunde.
- Licht dimmen um 22:00.
Mein Fortschritt · Beispiel
AusprobierenTag 7
Tag 7 von 30
Dein Check-in für Tag 7 ist offen. → Zum Check-in
Abzeichen · 2 von 6 erhalten
- Protokoll fertig
- Eingecheckt
- Check-in an Tag 7
- Zwei Wochen überprüft
- Check-in an Tag 30
- Spürbarer Unterschied
Von der ersten Stunde bis Tag 30
- 1
Lernen · Die Stunde
Verstehe, was los ist
Kurze Kapitel erklären, warum es passiert, und deine Antworten formen jede Zeile deines Plans. Das erste Kapitel ist kostenlos.
Dein Muster, benannt, und dein eigenes Protokoll
- 2
Ausprobieren · Tag 1–14
Fang mit zwei Änderungen an
Zu den Zeiten, die du gewählt hast, mit einem Vierzehn-Tage-Blatt und einer Frage an Tag 7 zum Nachjustieren.
Ein Plan, der in deine Woche passt
- 3
Dranbleiben · Tag 14–30
Behalte, was funktioniert
Dein Rückblick an Tag 14 zeigt, was geholfen hat und was im Weg stand. Ändere eine Sache, dann nimm die nächste dazu.
Ein Rückblick und eine Fortschrittsseite
- 4
Nach Tag 30 · Ab Tag 30
Mach selbstständig weiter
Die Check-in-E-Mails enden an Tag 30. Bei einer einmaligen Aufgabe enden sie, sobald du uns sagst, dass du fertig bist.
Dein Plan bleibt auf deiner Seite
Ratschläge gibt es überall. Einen Plan, der zu dir passt, nicht.
Artikel, Podcasts, Apps und Kurse haben ihren Platz. Ein 1h Protocol übernimmt den Teil, den sie dir überlassen: Es macht aus deinen Antworten einen Plan, bereitet dich auf den schwierigen Moment vor und fragt nach, während du ihn nutzt.
Zum Vergleichen wischen →
| Verglichen nach |  |  Artikel und Social Media |  Podcasts und Videos |  Gewohnheits-Apps |  Onlinekurse |
|---|---|---|---|---|---|
| Aus deinen Antworten gebaut | Ja: Jede Zeile | Selten oder nie: Für alle gleich | Selten oder nie: Für alle gleich | Manchmal: Ein paar Einstellungen | Selten oder nie: Selten |
| Endet mit einem nutzbaren Plan | Ja: Dein Protokoll | Selten oder nie: Du stellst es selbst zusammen | Selten oder nie: Ideen, kein Plan | Manchmal: Standard-Routinen | Manchmal: Manchmal |
| Ein Plan für schwierige Momente | Ja: Eingebaut, für deinen schwierigsten Moment | Selten oder nie: Selten | Selten oder nie: Selten | Selten oder nie: Selten | Manchmal: Manchmal |
| Kleiner Anfang | Ja: Zwei Änderungen auf einmal | Selten oder nie: Oft eine lange Liste | Selten oder nie: Viele Ideen auf einmal | Manchmal: Oft | Manchmal: Manchmal |
| Begleitung nach dem Start | Ja: Vier Check-ins bis Tag 30 | Selten oder nie: Keine | Selten oder nie: Keine | Ja: Erinnerungen | Manchmal: Manchmal |
| Passt sich unterwegs an | Ja: Eine Frage an Tag 7 und ein Rückblick an Tag 14 | Selten oder nie: Bleibt gleich | Selten oder nie: Bleibt gleich | Manchmal: Manchmal | Selten oder nie: Selten |
| Zeit bis zum Plan | Etwa eine Stunde | Liegt bei dir | Stunden Zuhören | Fortlaufend | Wochen |
| Kostenlos starten → Erstes Kapitel kostenlos | |||||
- Ja:
- Manchmal:
- Selten oder nie:
Preise
Starte kostenlos.
Das erste Kapitel zeigt dir dein Muster und gibt dir einen ersten Schritt, den du sofort gehen kannst. Danach schaltet eine einzige Zahlung den Rest des Programms und dein persönliches Protokoll frei. Jedes Programm wird einzeln gekauft, du zahlst also nur für die Themen, an denen du arbeiten willst.
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$19.99einmalig
- Das erste Kapitel kostenlos
- Das ganze Programm, etwa eine Stunde
- Dein persönliches Protokoll: ausdrucken, kopieren, immer wieder nachlesen
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- Lebenslange Updates, wenn sich die Forschung weiterentwickelt
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Fragen
Was genau dauert eine Stunde?
Das Wesentliche zu lernen und dein persönliches Protokoll aufzubauen. Die Umsetzung dauert länger. Jedes Protokoll kommt mit einem Einführungsplan für die folgenden Wochen und einer Möglichkeit, deinen Fortschritt zu überprüfen.
Was ist ein Protokoll?
Ein Protokoll ist ein kurzer, schriftlicher Plan für eine Herausforderung im Alltag: was du tust, wann du es tust und was du an dem Tag tust, an dem es schwer wird. Es baut auf dem auf, worin sich Forschung und führende Fachleute einig sind, und passt es an deine Antworten an, damit es zu deinen echten Tagen passt. Jeder Schritt ist klein genug, um heute Abend anzufangen, und klar genug, um ihm ohne Zögern zu folgen.
Ist das medizinische oder professionelle Beratung?
Nein. Die Programme sind wissenschaftlich fundierte Bildung, aufgebaut auf veröffentlichter Forschung und Expertenrat. Wenn deine Antworten auf etwas hindeuten, das eine Fachperson braucht, sagt dir dein Protokoll das und stellt diesen Schritt an den Anfang.
Wer sind die Experten?
Forschende, Kliniker und Autoren, deren Arbeit ihr Fachgebiet prägt. Wir zitieren sie mit einem Link zu der Stelle, an der sie es gesagt haben. Sie sind nicht mit 1h Protocols verbunden und empfehlen unsere Programme nicht: Wir entwickeln jedes Programm unabhängig, auf Grundlage ihrer veröffentlichten Arbeit und der Forschung dahinter.
Was passiert mit meinen Antworten?
Sie bauen dein Protokoll auf und werden in deinem Konto gespeichert, damit du jederzeit darauf zurückkommen kannst. Wenn du zustimmst, nutzen wir anonymisierte Antworten auch, um die Programme zu verbessern. Du kannst deine Daten jederzeit herunterladen oder löschen.
Schaltet eine Zahlung alle Programme frei?
Nein. Jedes Programm ist ein separater Einmalkauf, du zahlst also nur für die Herausforderungen, an denen du arbeiten willst. Das erste Kapitel jedes Programms ist kostenlos.
Das Programm, das ich will, ist noch nicht verfügbar.
Trag dich auf seine Warteliste ein. Wir bauen zuerst die Programme, nach denen am meisten gefragt wird, und du erfährst, wenn es startet.
Ein Protokoll nach dem anderen: So nimmst du es mit allem auf, was als Nächstes kommt.
1h Protocol für Besseren Schlaf starten