Die Kollektion
Jedes Programm endet mit einem Protokoll, das auf dich zugeschnitten ist.
Die Programme werden aktualisiert, sobald es neue Erkenntnisse und dein Feedback gibt. Stimm auf der Warteliste ab, was wir als Nächstes bauen.
Die ersten 15
fürBesseren Schlaf
Finde heraus, was dich wach hält, und geh mit einer Schlafroutine nach deinen eigenen Zeiten.
gegenProkrastination
Nimm dir die Aufgabe vor, die du immer wieder aufschiebst, und geh mit einem Plan, sie heute anzufangen.
fürBewusste Handynutzung
Wähle die zwei Handy-Gewohnheiten, die dir am wichtigsten sind, und stell dein Handy so ein, dass es hilft.
zumNachhaltigen Abnehmen
Ess- und Bewegungsgewohnheiten für deine echte Woche, ohne Zählen und ohne Diät.
fürWeniger Alkohol
Plane für die Momente, in denen du mehr trinkst als gewollt, und wisse, was du stattdessen tust.
beiRückenschmerzen
Ein täglicher Bewegungsplan für deinen Körper und deinen Tag, mit klaren Zeichen, wann du dich untersuchen lassen solltest.
fürEine Sportroutine
Eine Wochenroutine, die du durchhältst, mit einer Kurzversion für volle Tage und einem Weg zurück nach einer verpassten Woche.
gegenSorgen und Grübeln
Wisse, was du tust, wenn dieselben Sorgen wiederkommen, und hol deine Aufmerksamkeit zurück in deinen Tag.
gegenAlltagsstress
Finde den Stress, der immer wiederkommt, und geh mit Änderungen, die du diese Woche umsetzen kannst.
fürMehr Kontrolle über dein Geld
Sieh, wohin dein Geld geht, und richte eine einfache Monatsroutine ein, mit der du die Kontrolle behältst.
zumAufhören mit Rauchen oder Dampfen
Leg deinen Rauchstopp-Tag fest und hab für jeden Auslöser einen Plan, bevor er auftaucht.
fürEin aufgeräumtes Zuhause
Entscheide, was bleibt, verteile die Aufgaben und schaffe Routinen, die dein Zuhause in Ordnung halten.
fürEinen besseren Umgang mit Wut
Erkenne deine Auslöser früh und hab eine Pause parat, die den Moment anders ausgehen lässt.
durch dieWechseljahre
Verschaffe dir Klarheit darüber, was sich bei dir verändert, und geh vorbereitet in deinen nächsten Termin.
fürBesseren Kinderschlaf
Eine ruhige Zubettgeh-Routine für dein Kind und ein Plan, dem ihr beide folgen könnt, wenn es nachts aufwacht.
Auf der Warteliste
Noch keine Starttermine. Die Anmeldungen auf der Warteliste entscheiden, was wir als Nächstes bauen.
Körper · 3
fürDauerhaft gute Ernährung
Eine Routine für Essen, Einkaufen und Zubereitung.
fürMehr Energie
Ein täglicher Energieplan, aufgebaut auf deinen größten Energieräubern: Schlaf, Essen und Trinken, Bewegung, Licht, Koffein und Stress, mit einer Überprüfung nach zwei Wochen.
fürKraft ab 40
Ein Kraft- und Muskelplan für die Lebensmitte: zwei oder drei kurze Einheiten pro Woche, Gewohnheiten für Eiweiß und Erholung sowie Steigerungsregeln.
Psyche · 1
Geld · 6
zumSchuldenabbau
Eine Bestandsaufnahme der Verpflichtungen, eine Reihenfolge für Rückzahlung/Unterstützung und ein Plan zur Überprüfung.
fürEin Nebeneinkommen
Ein Experiment mit einem ersten Angebot, ein Plan zur Kundenansprache und Kriterien zur Überprüfung.
fürDeine Gehaltsverhandlung
Eine Argumentationsgrundlage, eine Einstiegsforderung, Gesprächsverläufe und ein Plan B.
fürDen Einstieg ins Investieren
Ein Rahmen für Bereitschaft und Entscheidungen, eine Umsetzungs-Checkliste und eine Routine zur Überprüfung.
fürDeine Altersvorsorge
Eine Übersicht zur Ruhestandsbereitschaft, ausdrückliche Annahmen, Lücken und priorisierte nächste Schritte.
fürDie Entscheidung: Kaufen oder Mieten
Ein Entscheidungsprotokoll zum Wohnen, das realistische Optionen und ausdrückliche Annahmen vergleicht.
Arbeit & Lernen · 9
fürBesseres Zeitmanagement
Eine realistische Wochenplanung, Puffer und eine Routine zum Umplanen.
fürKI im Alltag
Drei ausgewählte Alltagsaufgaben, ein passendes Tool-Setup, wiederverwendbare Anweisungen, Prüfschritte für jedes Ergebnis und ein Übungsplan für die erste Woche.
fürEffektives Lernen
Ein Übungs-/Lernplan mit Feedback und Fortschrittschecks.
fürKlares Schreiben
Ein Ablauf für Gliederung, Entwurf, Überarbeitung und Feedback, mit einem durchgearbeiteten Beispiel.
gegenArbeitsüberlastung
Eine Bestandsaufnahme der Arbeitslast, Abwägungen, Gespräche über Erwartungen und ein Erholungsplan.
fürSouveränes Sprechen vor Publikum
Ein Plan für Vorbereitung, Probe und Vortrag, zugeschnitten auf den Anlass.
fürDeinen nächsten Job
Ein Plan für Zielrolle, Bewerbungen, Networking und Vorbereitung auf Vorstellungsgespräche.
fürDeine erste Führungsrolle
Eine Routine für den ersten Monat zu Erwartungen, Einzelgesprächen, Delegieren und Feedback.
fürDeinen Berufswechsel
Ein Erkundungsplan mit Hypothesen für Beruf oder Lebensrichtung, Gesprächen, kleinen Tests und einem Entscheidungspunkt.
Beziehungen · 10
fürKlare Grenzen
Ein Plan für Bitten, Formulierungen, Grenzen und machbare Konsequenz.
fürFreundschaften als Erwachsene
Eine Routine zum Kennenlernen, Nachfassen und Pflegen von Freundschaften.
fürMehr Selbstsicherheit unter Menschen
Ein abgestufter Plan für Gesprächsübungen und Reflexion.
fürEltern von Kleinkindern: Routinen und Grenzen
Ein einheitlicher Plan für ausgewählte wiederkehrende Routinen und schwierige Momente.
beiBeziehungskonflikten
Ein Plan für Vorbereitung, Deeskalation, Gespräch und Versöhnung bei einem wiederkehrenden Konflikt.
fürBewusstes Dating
Ein Plan für Kennenlernen, Kommunikation, Kompatibilität und Reflexion.
fürGesunde Bildschirmzeit Deiner Kinder
Ein Familienplan für Bildschirme: Geräteregeln, handyfreie Zeiten und Orte, Einstellungen, Ersatzaktivitäten und Überprüfung.
fürNeuen Halt nach einer Trennung
Ein Plan für Alltagsbewältigung, Unterstützung, Kontaktgrenzen und Neuaufbau.
fürGemeinsame Elternschaft nach der Trennung
Ein Plan für Kommunikation und Verantwortlichkeiten, mit vorgeschlagenen Routinen und Regeln für den Notfall.
fürMehr Nähe und offene Gespräche über Sex
Ein einvernehmlicher Plan für Gespräche und Verbundenheit, mit passenden Fragen für die medizinische Versorgung.
Leben & Zuhause · 4
fürGroße Entscheidungen
Eine Entscheidungsgrundlage, Optionen, Kriterien, ein Plan zur Informationssammlung und ein Entscheidungsdatum.
fürDen Neustart nach einem Rückschlag
Ein Plan für Stabilisierung, Lernen und den nächsten Versuch.
inZeiten der Trauer
Ein Plan für Alltagsbewältigung, praktische Verpflichtungen und Unterstützung.
fürDie Pflege von Angehörigen
Eine Übersicht über Pflegeaufgaben, eine Abstimmungsroutine, Bitten um Unterstützung und ein Notfallplan.