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Ideen, die verändern, was du morgen tust.
Artikel und Leitfäden mit Quellen zu den Herausforderungen, die unsere Programme angehen, für dich und für Teams. Jeder endet mit etwas, das du ausprobieren kannst.
Kurzlektüren
Jeweils bis zu 5 Minuten. Eine Idee aus einem Podcast oder Vortrag, was die Forschung dazu sagt und wie Sie sie nutzen.
Sorgen und Grübeln
Angst vor der falschen Entscheidung? Frag, ob es eine Tür in beide Richtungen ist
Die Psychologin Alana Anijar über das Trennen von Entscheidungen, die du rückgängig machen kannst, von denen, die du nicht rückgängig machen kannst, warum die Angst sie gleich behandelt und was die Forschung über offene Optionen sagt.
Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Sorgen und Grübeln
Warten und sich sorgen? Warum Vertiefen besser hilft als Ablenken
Die Psychologin Kate Sweeny fand, dass bloße Ablenkung gegen die Sorgen beim Warten wenig bringt. Sich in etwas zu vertiefen half mehr. So nutzt du das.
Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Sorgen und Grübeln
Ist eine Sorge wahr, nur weil sie immer wiederkommt?
Der italienische Psychologe Guglielmo Pezzillo erklärt, warum sich eine wiederholte Sorge irgendwann wahr anfühlt, und ein kleiner Rahmen schafft etwas Abstand zwischen dir und dem Gedanken.
Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
147 Artikel
Sorgen und Grübeln
Warum mache ich mir so viele Sorgen? Judson Brewer erklärt, warum sich Sorgen nützlich anfühlen
Sorgen fühlen sich an wie Vorbereitung. Judson Brewer und die Forschung erklären, warum sie selten etwas bringen, wo sie doch helfen und wie du daraus einen nützlichen Schritt machst.
26. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Sorgen und Grübeln
Wie du aufhörst, Symptome zu googeln: Warum noch eine Suche selten hilft
Wer ein Symptom sucht, landet oft auf Seiten über schwere Krankheiten, und die Erleichterung hält selten an. Warte zehn Minuten, schreib die Frage auf, schau einmal an einer vertrauenswürdigen Stelle nach.
26. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Sorgen und Grübeln
Grübeln in der Nacht: Warum das Bett die Schleife startet und was hilft
Grübeln in der Nacht ist oft eine Gewohnheit, die am Bett hängt. Eine Fünf-Minuten-Liste vor dem Licht-aus, ein paar Worte für morgen und aufstehen, wenn es dich wach hält.
26. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Sorgen und Grübeln
Angst vor der falschen Entscheidung? Frag, ob es eine Tür in beide Richtungen ist
Die Psychologin Alana Anijar über das Trennen von Entscheidungen, die du rückgängig machen kannst, von denen, die du nicht rückgängig machen kannst, warum die Angst sie gleich behandelt und was die Forschung über offene Optionen sagt.
Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Sorgen bei der Arbeit
Sorgen bei der Arbeit: Wie Arbeitgeber Mitarbeitenden beim Abschalten helfen können
Arbeitssorgen, die Mitarbeitende mit nach Hause nehmen, kosten Abende und Schlaf. Was Studien fanden, Guy Winchs Leitplanken und was HR ohne Überwachung ändern kann.
26. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit
Sorgen und Grübeln
Warten und sich sorgen? Warum Vertiefen besser hilft als Ablenken
Die Psychologin Kate Sweeny fand, dass bloße Ablenkung gegen die Sorgen beim Warten wenig bringt. Sich in etwas zu vertiefen half mehr. So nutzt du das.
Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Sorgen und Grübeln
Wie du aufhörst zu grübeln: Dr. Tracey Marks über Denken, das ein Ende hat
Wie du aufhörst zu grübeln: Unterscheide das Durchkauen vom Lösen eines Problems, finde das Muster deiner Schleife und gib der Sorge einen Schritt und eine Zeit. Mit Quellen.
26. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Sorgen und Grübeln
Wenn du dich nicht entscheiden kannst: Gerd Gigerenzer über „gut genug“
Du kannst dich nicht entscheiden? Mehr Nachdenken bringt selten Gewissheit. Schreib die zwei Dinge auf, die zählen, wähle „gut genug“, setz ein Datum. Gigerenzer und die Forschung.
26. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Sorgen und Grübeln
Gespräche im Kopf immer wieder abspielen? Tausch „Warum“ gegen „Was jetzt?“
Wer ein Gespräch oder einen Fehler im Kopf wiederholt, fragt immer wieder „Warum?“. Forschende fanden, dass konkretes „Was jetzt?“-Denken mehr hilft. Ein Zwei-Minuten-Test und ein kleiner Schritt.
26. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Sorgen und Grübeln
Wie du aufhörst, dir Sorgen um die Zukunft zu machen: Kate Sweeny über Ungewissheit
Du wartest auf Nachrichten, oder Was-wäre-wenn-Gedanken kommen nicht zur Ruhe? Kate Sweenys Forschung und drei Schritte: aufteilen, fragen, was du jetzt tun kannst, für das Wahrscheinliche planen.
26. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Sorgen und Grübeln
Sorgenzeit: Wie du deinen Sorgen jeden Tag ihre eigenen 15 Minuten gibst
Sorgenzeit heißt, Sorgen auf ein festes Zeitfenster zu verschieben, am frühen Abend und nicht im Bett. Wie du sie einrichtest, was Studien fanden und warum die bloße Regel nicht reicht.
26. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Sorgen und Grübeln
Ist eine Sorge wahr, nur weil sie immer wiederkommt?
Der italienische Psychologe Guglielmo Pezzillo erklärt, warum sich eine wiederholte Sorge irgendwann wahr anfühlt, und ein kleiner Rahmen schafft etwas Abstand zwischen dir und dem Gedanken.
Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Sorgen und Grübeln
In der dritten Person mit dir selbst sprechen: Was Ethan Kross herausfand
Mit dir selbst mit deinem Namen zu sprechen, so wie mit einem Freund, kann einer Sorge die Hitze nehmen. Was die Laborstudien von Ethan Kross fanden und wie du es heute Abend ausprobierst.
26. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Sorgen und Grübeln
Nachdenken oder im Kreis drehen? Die drei Fragen von Christophe André
Mit drei Fragen unterscheidet der französische Psychiater Christophe André nützliches Nachdenken vom Drehen im Kreis. Wie du sie nutzt und was die Forschung ergänzt.
Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Sorgen und Grübeln
Liegt das gerade in meiner Hand? Ein Zwei-Stapel-Test für Sorgen
Der Ein-Fragen-Test der deutschen Psychologin Ulrike Scheuermann für Sorgen, die du nicht kontrollieren kannst, eine Übung mit zwei Stapeln und was die Forschung ergänzt.
Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Sorgen und Grübeln
Sorgen um 2 Uhr nachts? Ethan Kross fragt nach dem nächsten Morgen
Die eigene Regel des Psychologen Ethan Kross für Sorgen um 2 Uhr nachts: Frag dich mit deinem Namen, wie du morgen früh darüber denkst. Was das bewirkt und was die Forschung ergänzt.
Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Stress
Stress bewältigen: Robert Sapolsky darüber, was ihn schwerer macht
Die meisten Stresstipps setzen bei deinen Nerven an. Sapolsky und die Forschung zeigen auf die Last: Sortier, was offen ist, teil, was nicht deins ist, gib jedem Tag ein Ende.
30. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Stress
Der Ja-Mist-Effekt: Warum sich das Ja für nächste Woche kostenlos anfühlt
Ashley Whillans darüber, warum ein Ja für nächsten Samstag so leicht fällt, was die Forschung ergänzt, und ein kurzer Satz für das nächste Ja.
Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Stress
Überfordert? Emma McAdam darüber, wie du es aus dem Kopf bekommst
Wenn alles gleichzeitig offen ist, wirkt alles dringend. Bring alles auf eine Seite, markiere jeden Punkt mit jetzt, später, streichen oder abgeben und kreis den ein, mit dem du anfängst.
30. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Stress
Warum dich Kleinigkeiten stressen: der letzte Tropfen im Glas
Leon Windscheid (Psychologie, Deutschland) über Alltagsärgernisse als Tropfen, die sich summieren, was eine Tagebuchstudie ergänzt und wie du das ganze Glas auf einmal siehst.
Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Stress
Nach der Arbeit abschalten: Gib deinem Tag zuerst einen Endpunkt
Abschalten ist keine Frage der Willenskraft. Schreib auf, was unerledigt ist und wann du es erledigst, schließ die Arbeit ab und geh zu etwas Eigenem über. Was die Forschung fand.
30. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Stress
Schlechter Stress ist, wenn du dich nicht anpassen kannst: handeln oder untergehen?
Dominique Servant aus der französischen Psychiatrie darüber, wie man nützlichen von schädlichem Stress unterscheidet, und warum die Antwort ein kleiner Schritt ist und kein Durchhalten.
Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Stress
Nein sagen bei der Arbeit, wenn du schon überlastet bist
Wenn andere festlegen, was auf dich zukommt, macht genaueres Sortieren es nicht kleiner. Sag „jetzt nicht“ mit einem Wann, sprich die Arbeitslast mit einem Vorschlag an und kenne deine Rechte.
30. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Stress
Multitasking und Stress: eins nach dem anderen, erledigt oder geparkt
Luca Mazzucchelli aus der italienischen Psychologie darüber, warum mehrere Dinge gleichzeitig die Überlastung verstärken, was die Forschung sagt und wie du einfacher durch einen vollen Tag kommst.
Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Stress
Mental Load: Warum Helfen nicht dasselbe ist wie Teilen
Aufgaben können geteilt sein, während das Bemerken, Planen und Dranzudenken bei einer Person bleibt. Was die Forschung fand und wie du eine ganze Sache abgibst.
30. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Stress
Soziale Unterstützung und Stress: Sapolskys Wahl und ihr Haken
Auf die Frage, welcher Puffer gegen Stress am meisten zählt, wählte Robert Sapolsky soziale Unterstützung und erklärte dann, warum die echte so schwer zu finden ist.
Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Stress
Stress bei pflegenden Angehörigen: die Last teilen, wenn jemand auf dich angewiesen ist
Die Pflege eines Elternteils oder Partners bringt eine Last, die du nicht planen kannst. Was Studien zur Unterstützung Pflegender fanden, was du in deinem Land beantragen kannst und ein erster Schritt.
30. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Stress
Box Breathing oder 4-7-8: Gibt es den richtigen Takt gegen Stress?
Der deutsche Psychologe Ulrich Ott nennt feste Atemtakte ein bisschen Zahlenmagie. Was die Studien sagen, und der eine Atemzug, der sich lohnt.
Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Stress
Keine Zeit für dich? Warum an schweren Tagen die Grundlagen zuerst wegfallen
An schweren Tagen werden Schlaf, Essen, Bewegung und Freunde zuerst gestrichen, genau dann, wenn sie am meisten zählen. Warum das passiert und wie du die kleinste Version von einem davon schützt.
30. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Stress
Box Breathing, wenn alles auf einmal kommt: erst bremsen, dann sortieren
Ein langsames Ausatmen verschafft dir eine Minute, keine Lösung. Was Studien zum Atmen fanden, warum Box Breathing keine Magie ist, und das Sortieren für den Moment, in dem alles kommt.
30. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Stress
Guter Stress, schlechter Stress: Alia Crum darüber, wie du den Schub liest
Der kurze Stressschub ist die Art, wie du einer Anforderung begegnest. Was dich zermürbt, ist Last ohne Auftanken. Alia Crum, Kelly McGonigal und die Studien zum Umdeuten von Stress.
30. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Stress bei der Arbeit
Stress am Arbeitsplatz: Was Arbeitgeber jenseits von Wellness-Angeboten ändern können
Die Arbeitslast ist der Stressfaktor, den Beschäftigte am häufigsten nennen. Was das Gesetz von Arbeitgebern verlangt, warum Kurse allein nicht reichen und welche Änderungen bei Anforderungen und Arbeitszeiten HR umsetzen kann.
30. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Rückenschmerzen
Schmerzen im unteren Rücken: was im Alltag hilft, mit Peter O'Sullivan
Die meisten Schmerzen im unteren Rücken haben keine ernste Ursache, und sie kommen oft wieder. Peter O'Sullivan darüber, warum, und über die Veränderungen im Alltag, die die Belege stützen.
25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Sport
Wie Sport zur Gewohnheit wird: Katy Bowman über die Lücke zwischen Wissen und Tun
Du weißt, dass du Sport machen solltest, und tust es trotzdem nicht. Katy Bowman und die Forschung dazu, warum diese Lücke normal ist und wie du eine Routine aufbaust, die hält.
25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Rückenschmerzen
Bedeuten Rückenschmerzen einen Schaden? Lorimer Moseleys Test mit dem roten Licht
Lorimer Moseley aus der Schmerzforschung über ein Experiment, bei dem ein rotes Licht dieselbe kalte Berührung schmerzhafter machte, und was das für einen schmerzenden Rücken bedeutet.
Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Sport
Warum du dich kurz vor dem Training dagegen sträubst
Kelly McGonigal über den Widerwillen, der kurz vor dem Training auftaucht, warum er weniger über die Einheit sagt, als es scheint, und was du damit machen kannst.
Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Rückenschmerzen
Schub bei Rückenschmerzen: was du in den ersten Stunden tun kannst
Du bückst dich nach einer Socke, und dein Rücken macht zu. Was du in den ersten Stunden eines Schubs tun kannst, von Tom Morrison und aus der Forschung dazu, aktiv zu bleiben.
25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Sport
Die beste Zeit für Sport? BJ Fogg sagt: direkt nach etwas
Morgens oder abends ist weniger wichtig als ein Termin, den du einhältst. BJ Foggs „Danach“-Regel, die Forschung zu Auslösern und wie du eine Zeit wählst, die hält.
25. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit
Rückenschmerzen
Den Rücken nach einem Schub zu sehr schonen: Peter O'Sullivan
Der Rückenschmerzforscher Peter O'Sullivan darüber, warum es nach einem Schub irgendwann nicht mehr hilft, den Rücken zu schonen, und warum die Gewohnheit so schwer loszuwerden ist, wenn sie sich einmal festgesetzt hat.
Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 4 Min. Lesezeit
Sport
Ist Gehen genug Bewegung? Die Antwort von Daniel Lieberman
Daniel Lieberman aus Harvard zur Frage, ob Gehen genug ist: warum „genug“ die falsche Frage ist und was die Empfehlungen über das Gehen sagen.
Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Rückenschmerzen
Ausruhen oder bewegen bei Rückenschmerzen? Was die Studien zur Bettruhe fanden
Solltest du einen schmerzenden Rücken schonen oder in Bewegung bleiben? Die Studien verglichen Bettruhe mit Aktivbleiben, und Arturo Goicoechea aus der Neurologie erinnert sich an Jahre im Bett.
25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Sport
Wieder mit Sport anfangen: Warum ein Ausfall keine Gewohnheit zerstört
Eine Reise, eine Erkältung, ein voller Monat, und die Routine steht still. Phillippa Lallys Gewohnheitsforschung zu verpassten Tagen und wie du den Wiedereinstieg planst.
25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Rückenschmerzen
Ist Heben schlecht für den Rücken? Marcos Sacristáns Mythos Nummer 4
Marcos Sacristán aus der spanischen Physiotherapie sagt, was einen Rücken kaputt macht, sind Jahrzehnte ohne Heben und dann ein Koffer. Was die Forschung sagt und wie du dich steigerst.
Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Sport
Sport nur am Wochenende: Zählt das?
Der Kardiologe Shaan Khurshid erklärt, warum „30 Minuten an fünf Tagen pro Woche“ nicht in jeden Alltag passt, und was die Empfehlungen über ein oder zwei Einheiten sagen.
Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Rückenschmerzen
Gehen bei Rückenschmerzen: was die WalkBack-Studie fand
In der WalkBack-Studie verdoppelte ein Gehplan mit Coaching fast die Zeit bis zur nächsten Episode von Rückenschmerzen. Was sie getestet hat und wie du mit deinem eigenen Spaziergang anfängst.
25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Sport
Du hasst Sport? Michelle Segar dazu, warum er zur Pflicht wird
Wenn sich jede Einheit wie eine Strafe anfühlt, liegt das Problem im Plan. Michelle Segars Forschung zu den Gründen, die Menschen in Bewegung halten.
25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Rückenschmerzen
Die beste Matratze bei Rückenschmerzen? Will Harlows erster Punkt
Will Harlows erster Punkt aus der Physiotherapie zu Matratzen bei Rückenschmerzen: Es ist individuell. Was die eine Studie fand und warum du nichts kaufen musst.
Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Sport
Zu alt, um mit Sport anzufangen? Ein Arzt, der mit 50 zu laufen begann
Der brasilianische Arzt Drauzio Varella hat mit 50 angefangen zu laufen. Was die Forschung über einen späteren Start sagt und wie du sanft beginnst.
Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Rückenschmerzen
Rückenschmerzen vom Sitzen: Liegt es an der Haltung oder am Stillsitzen?
Menschen mit und ohne Rückenschmerzen stehen mit derselben Krümmung. Was die Studien zum Sitzen fanden und warum häufiger Haltungswechsel die perfekte Haltung schlägt.
25. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Sport
Angst vor dem Fitnessstudio: So gehst du rein und weißt, was du tust
Das Gefühl, im Fitnessstudio fehl am Platz zu sein, lässt oft nach, wenn der Ort vertraut wird. Elizabeth Filips' Regel, vorher zu planen, und die Forschung zur Einschüchterung im Fitnessstudio.
25. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Rückenschmerzen
Hilft Bettruhe bei Rückenschmerzen? Was Michelle Pontes in der Praxis sieht
Michelle Pontes, in Brasilien in der Physiotherapie tätig, über Patientinnen und Patienten, die 20 Tage im Bett verbrachten, warum sie das ausbremste und was die Studien zum Ausruhen fanden.
Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 4 Min. Lesezeit
Sport
Neu im Fitnessstudio? Halte nicht das Tempo der Person neben dir
Der spanische Krafttrainer David Marchante erklärt, warum Anfänger genau hinschauen sollten, mit wem sie trainieren, und wie du im Fitnessstudio dein eigenes Tempo hältst.
Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Rückenschmerzen
Brauchst du ein MRT bei Rückenschmerzen? Was Aufnahmen ohne Schmerzen zeigen
Bandscheibenvorwölbungen zeigen sich auch auf Aufnahmen von Menschen ganz ohne Rückenschmerzen. Lorimer Moseley darüber, warum die Aufnahme oft nicht die ganze Geschichte ist, und wann ärztlich weiter abgeklärt wird.
25. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Sport
Wie viele Schritte am Tag brauchst du? I-Min Lee über die 10.000
10.000 Schritte waren zuerst der Name eines Schrittzählers, kein Forschungsergebnis. Was I-Min Lees Forschung gefunden hat und wie du Schritte nutzt, ohne einer Zahl hinterherzujagen.
25. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Rückenschmerzen
Plötzliche Rückenschmerzen: Zeigt die Stärke des Schmerzes, wie ernst es ist?
Grégoire von Major Mouvement, in Frankreich in der Physiotherapie tätig, darüber, warum die Stärke eines plötzlichen Schubs wenig darüber sagt, wie ernst er ist, und was du zuerst tun kannst.
Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Sport
Pack deine Sporttasche am Vorabend: ein Schritt weniger bis zum Start
Der Tipp der deutschen Creatorin Jasmin Gnu für unmotivierte Tage: eine gepackte Tasche an der Tür. Warum es den Start leichter macht, schon am Vorabend alles bereitzulegen.
Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Rückenschmerzen
Heben mit Rückenschmerzen: was Greg Lehman zum Bücken fand
In die Knie gehen, nie einen runden Rücken machen? In Studien am Arbeitsplatz verhinderte Hebetraining keine Rückenschmerzen. Greg Lehman darüber, was die Forschung zum Bücken sagt.
25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Sport
Zählen kurze Trainings? Marie Murphy über Exercise Snacks
Zehn Minuten oder sogar weniger zählen trotzdem. Marie Murphys Forschung zu kurzen Einheiten, was die Empfehlungen sagen und wie du sie in deinen Tag einbaust.
25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Rückenschmerzen
Rückenschmerzen nach einem vollen Tag: aufhören, bevor dein Körper dich stoppt
Ein guter Tag beim Ausräumen der Garage, dann zwei Tage, an denen du dafür bezahlst. Phil Sizer darüber, aufzuhören, bevor dein Körper dich stoppt, und was die Forschung zu großen Tagen sagt.
25. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Sport
Ohne Fleiß kein Preis? Jeremy Ethier über Muskelkater und Anstrengung
Muskelkater ist kein Beweis, dass ein Training gewirkt hat, und ein Tempo, bei dem du reden kannst, zählt. Jeremy Ethier, I-Min Lee und die Forschung dazu, wie hart du trainieren solltest.
25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Rückenschmerzen
Rückenschmerzen, Schlaf und Stress: warum schlechte Nächte sie lauter machen
Eine unruhige Nacht, eine Woche voller Deadlines, und dein Rücken hat einen Schub, ohne dass du etwas gehoben hast. Was die Studien zu Schlaf und Arbeit fanden, und Victor Cardosos überlaufendes Glas.
25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Sport
Zu alt für Krafttraining? Maria Fiatarone Singh
Kraft lässt sich in jedem Alter aufbauen, auch von einem niedrigen Ausgangspunkt. Maria Fiatarone Singhs Studie mit Menschen über neunzig und der kleinste Weg, anzufangen.
25. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Rückenschmerzen und Arbeit
Rückenschmerzen am Arbeitsplatz: was Arbeitgeber ändern können
Rückenschmerzen sind weltweit die häufigste Ursache für Behinderung. Was die Belege über Schreibtische, Hebetrainings und Arbeitslast sagen und was HR ändern kann.
25. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Sport und Arbeit
Sport und Arbeit: was Arbeitgeber ändern können, ohne Druck
Viele Beschäftigte wollen sich mehr bewegen und finden keinen festen Termin. Was Feldstudien bei Google und anderswo gezeigt haben und was ohne Druck hilft.
25. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit
Schlaf
Warum hilft ein kühles Schlafzimmer beim Schlafen?
Craig Heller aus Stanford erklärte in Huberman Lab, warum ein kühles Schlafzimmer den Schlaf erleichtert: Hände und Füße können Wärme abgeben, ohne dass du aufwachst.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Prokrastination
Temptation Bundling: Katy Milkmans Trick für öde Aufgaben
Katy Milkman hob sich ihre Lieblingshörbücher fürs Fitnessstudio auf. Was Temptation Bundling ist, was die eine Feldstudie fand und wie du ein Vergnügen mit einer Aufgabe koppelst.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Handy und Fokus
Bored and Brilliant: Warum sechs Minuten weniger ein Erfolg waren
Manoush Zomorodis Bored-and-Brilliant-Woche senkte die Handyzeit um nur sechs Minuten. Warum diese kleine Zahl trotzdem zählte und was du stattdessen zählen kannst.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Ernährung und Gewicht
Wird dein Stoffwechsel ab 40 langsamer?
Herman Pontzer sagte in Ologies, dass der Stoffwechsel Erwachsener bis etwa 60 stabil bleibt. Was das für die Gewichtszunahme in der Lebensmitte heißt und worauf du stattdessen schauen kannst.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Alkohol
Welche Drinks lohnen sich? David Nutts Rückblick-Test
Die Regel des Psychiaters David Nutt: Trink nie einen Drink, der dir im Rückblick nichts gebracht hat. Wie du sie an deiner eigenen Woche testest und was die Forschung ergänzt.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Schlaf
Wie gedimmt sollte das Licht vor dem Schlafengehen sein?
Die Abendregel des Lichtforschers Samer Hattar in Huberman Lab: so wenig Licht, wie du brauchst, um bequem zu sehen. Was das heißt und wie du es heute Abend testest.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Prokrastination
Prokrastination und Ablenkung: Piers Steel über deinen Arbeitsplatz
Piers Steel sagt, dein Ziel kann in Ordnung sein und deine Umgebung das Problem. Warum Ablenkungen Prokrastination nähren und wie du sie außer Reichweite bringst.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Handy und Fokus
Eine Handy-Gewohnheit ablegen: Mach den Griff ein wenig umständlich
Wendy Woods Studie mit altem Popcorn zeigt, warum Gewohnheiten auf Autopilot laufen und warum ein kleiner, umständlicher Schritt vor dem Öffnen einer App das Denken wieder einschalten kann.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Ernährung und Gewicht
Warum isst man von hochverarbeiteten Lebensmitteln so leicht zu viel?
Chris van Tulleken bei ZOE: Weiches, energiedichtes Essen ist schneller als das Sättigungsgefühl. Was Kevin Halls Studie über Essgeschwindigkeit fand und eine kleine Änderung zum Ausprobieren.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Alkohol
Warum ein Drink zum nächsten führt: Bremse und Gas im Gehirn
Die TED-Ed-Lektion der Neurowissenschaftlerin Judy Grisel darüber, was Alkohol im Gehirn bewirkt, und warum die Entscheidung über den zweiten Drink vor den ersten gehört.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit
Schlaf
Machen dich späte Nächte zum Teilzeit-Schichtarbeiter?
Der Chronobiologe Satchin Panda sagte bei Huberman Lab, dass eine späte Nacht pro Woche wie eine Schicht wirken kann. Was das für deine innere Uhr und deine Pläne bedeutet.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Prokrastination
Prokrastination ohne Deadline: Tim Urbans stille Variante
Tim Urban sagt, die schlimmste Prokrastination passiert dort, wo es keine Deadline gibt. Warum Ziele ohne Termin verrutschen und warum geplante Anfänge besser wirken als erfundene Deadlines.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Handy und Fokus
Sollte dein Handy in einem anderen Raum liegen, wenn du dich konzentrierst?
Andrew Huberman legt sein Handy in einen anderen Raum, um sich zu konzentrieren. Die Forschung zur bloßen Anwesenheit eines Handys ist uneinheitlich, aber Abstand hilft trotzdem, aus einem einfacheren Grund.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Ernährung und Gewicht
Kann mehr Schlaf beim Abnehmen helfen?
Alan Aragon sagte bei ZOE, dass er mit dem Schlaf beginnt, nicht mit dem Essen. Was eine Studie mit Kurzschläfern fand und eine kleine Änderung der Schlafenszeit für diese Woche.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Alkohol
Brauchst du einen Tiefpunkt, um dein Trinken zu ändern?
Jolene Park hatte keinen Tiefpunkt. Was ihr TEDx-Vortrag über Trinken in der Grauzone richtig sieht und was Bevölkerungsumfragen über frühes Verändern sagen.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Schlaf
Kannst du dem Wert deines Schlaftrackers trauen?
Der Schlafpsychologe Philip Gehrman erklärt, warum Schlaftracker den Schlaf nur schätzen und warum sie in deinen schlechtesten Nächten am ungenauesten sind.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Prokrastination
Was ist der nächste Schritt? Tim Pychyls Frage für eine festgefahrene Aufgabe
Tim Pychyl stellt eine einzige Frage, wenn eine Aufgabe zu groß wirkt: Was ist der nächste Schritt? Warum vage Aufgaben zum Aufschieben einladen und wie du den Anfang so klein machst, dass er leicht wird.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit
Handy und Fokus
Wie du erreichbar bleibst, ohne in deinen Benachrichtigungen zu leben
Cal Newports Idee vom „Notfalltelefon“: Gib Menschen einen vereinbarten Weg, dich in einem echten Notfall zu erreichen, und der Rest deiner Benachrichtigungen kann warten. Was Studien ergänzen.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Ernährung und Gewicht
Ein Habit-Tracker zum Abnehmen, ohne etwas zu zählen
Gary Bennett in NPRs Life Kit: Eine Frau hielt ihre Ziele mit einem lachenden oder traurigen Gesicht pro Tag fest. Was die Forschung zur Selbstbeobachtung sagt und wie du es ausprobierst.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Alkohol
Warum du erst durchs Reduzieren siehst, was Trinken kostet
Mark Manson reduzierte von 10 bis 15 Drinks pro Woche auf 3 bis 5 und sah erst dann, was ein einziger Drink mit seinen Tagen machte. So machst du denselben Vergleich bei dir.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Schlaf
Brauchst du wirklich acht Stunden Schlaf?
Die Schlafpsychologin Jade Wu nennt die Acht-Stunden-Regel ein Dogma. Was die Empfehlungen tatsächlich sagen und wie du die Menge findest, die zu dir passt.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Prokrastination
Angst vor dem Scheitern und Prokrastination: Joseph Ferraris Antwort
Joseph Ferrari sagt, die Frage ist nicht, ob du scheiterst, sondern wie du wieder aufstehst. Warum die Angst vor Fehlern das Aufschieben nährt und wie du die Latte für einen ersten Versuch tiefer legst.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Handy und Fokus
Solltest du Social Media vom Handy löschen?
Jonathan Haidt schlägt vor, die Apps, die dich immer wieder zurückholen, vom Handy auf einen Computer zu verlegen. Was die Studien fanden und mit welchem Ausweichen du rechnen solltest.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Ernährung und Gewicht
Warum Wissen, was du essen solltest, nicht ändert, was du isst
Wendy Wood in Hidden Brain: Die Kampagne 5 a Day veränderte, was Menschen wussten, aber nicht, was sie aßen. Warum Gewohnheiten gute Vorsätze schlagen und wie du eine einrichtest.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Alkohol
Den Drink am Abend ersetzen: Aaron Whites Tausch um sechs Uhr
NIAAA-Wissenschaftler Aaron White über den Drink, der jeden Abend zur selben Zeit kommt: Behalte die Zeit, ändere, was sie füllt. Was die Gewohnheitsforschung ergänzt.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Schlaf
Nach einer schlechten Nacht früher ins Bett gehen?
Die Journalistin Diane Macedo erzählte in Ten Percent Happier, warum frühe Nächte bei ihr nach hinten losgingen, und von der „umgekehrten Sperrstunde“, die sie stattdessen nutzte. Was Schlafempfehlungen sagen.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Prokrastination
Hilft eine kalte Dusche gegen Prokrastination? Hubermans Tipp im Check
Andrew Huberman empfiehlt, etwas Härteres zu tun, etwa kaltes Wasser, um aus einem Prokrastinationstief herauszukommen. Was die Forschung stützt, und ein einfacherer Start.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Handy und Fokus
Ist jede Bildschirmzeit gleich? Catherine Prices Kühlschrank-Test
Catherine Price vergleicht dein Handy mit einem Kühlschrank: Manche Apps nähren dich, manche nicht. Wie du deine sortierst und was die Forschung übers Minutenzählen sagt.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Ernährung und Gewicht
Ist Gewichtszunahme ein Mangel an Anstrengung? Die Entschuldigung eines Arztes
Peter Attias TED-Vortrag endet mit einer Entschuldigung dafür, dass er das Gewicht einer Frau verurteilt hat. Was die Forschung über Schuld und Essen sagt und wie du einen Ausrutscher freundlicher liest.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Alkohol
Ausgehen und weniger trinken? Erst essen und jemandem Bescheid sagen
Die drei Schritte von Coach Casey Davidson vor einem Abend, an dem alle trinken, und was Trinktagebücher über die Abende sagen, an denen am meisten getrunken wird.
Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Ernährung und Gewicht
Nachhaltig abnehmen: Was laut Kevin Hall wirklich bleibt
Nachhaltig abnehmen: was Kevin Halls Forschung darüber sagt, warum das Gewicht zurückkommt, und wie du ein paar Gewohnheiten wählst, die du trotzdem behalten würdest. Sieben Schritte.
17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Alkohol
Weniger Alkohol trinken: der Plan von Dr. Sarah Wakeman, Schritt für Schritt
Weniger Alkohol trinken: zuerst den Körper prüfen, dein Warum finden, ein Tagebuch führen, ein Ziel mit Überprüfungstermin setzen und den Abend planen, bevor er beginnt. Sieben Schritte.
17. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit
Ernährung und Gewicht
Emotionales Essen: Judson Brewer, wie du mit Stressessen aufhörst
Emotionales Essen erklärt: wer unter Stress wirklich mehr isst, Judson Brewers Neugier-Methode und eine Pause, die besser wirkt als eine neue Essensregel.
17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Alkohol
Funktioniert der Dry January? Was die Forschung von Matt Field ergab
Funktioniert der Dry January? Wer einen trockenen Monat ausprobiert, trinkt Monate später oft weniger, selbst nach einem Ausrutscher. Aber ein Monat setzt nichts zurück, also plan den Februar.
17. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit
Ernährung und Gewicht
Ständig Hunger? Giles Yeo über Hunger, Appetit und einen sättigenderen Teller
Ständig Hunger? Giles Yeo erklärt, warum Hunger Biologie ist und nach dem Abnehmen steigt, und was einen Tag weniger hungrig macht: die erste Mahlzeit, Pausen, der Teller, Schlaf.
17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Alkohol
Was ist ein Standarddrink? Colin Angus über Einheiten und Richtwerte
Ein Standarddrink sind je nach Land 8 bis 20 Gramm Alkohol. Zähl deinen echten Drink, lies deinen Richtwert als geringeres Risiko und sieh, warum jede Reduktion zählt.
17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Ernährung und Gewicht
Abends essen: Was die Hungerforschung von Zachary Knight erklärt
Warum es so schwer ist, abends mit dem Essen aufzuhören, was die Hungerforschung von Zachary Knight und die Studien zum Essenszeitpunkt zeigen, und eine Lösung, die beim Mittagessen beginnt, nicht bei einer festen Uhrzeit.
17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Alkohol
Jeden Abend Alkohol: Wendy Wood darüber, wie du die Abendgewohnheit durchbrichst
Jeden Abend zu trinken ist meist eine Gewohnheit, die an eine Uhrzeit und einen Ort gebunden ist. Wendy Woods Forschung zu Gewohnheiten zeigt, wie du die Umgebung änderst, statt dich auf Willenskraft zu verlassen.
17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Ernährung und Gewicht
Portionskontrolle ohne Zählen: Wendy Wood über Reize und Gewohnheiten
Portionskontrolle ohne Zählen: was Wendy Woods Gewohnheitsforschung und die Studien zu Portionsgrößen zeigen und wie du Teller, Packungen und deine Küche einmal einrichtest.
17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Alkohol
Verlangen nach Alkohol: wie du mit Judson Brewers Methode einen Drang aussitzt
Wie du mit Verlangen nach Alkohol umgehst: den Drang benennen, ihn im Körper finden, zusehen, wie er ansteigt und abfällt, und über den ersten Drink entscheiden, bevor der Abend beginnt.
17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Ernährung und Gewicht
Cheat Days und Alles-oder-nichts-Essen: Yoni Freedhoffs Lösung
Ist ein Cheat Day gut zum Abnehmen? Yoni Freedhoff und die Forschung zu strengem Essverhalten zeigen einen besseren Plan: Lieblingsessen mit Absicht, danach eine normale nächste Mahlzeit.
17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Alkohol
Hangxiety: Anna Lembke darüber, warum du nach dem Trinken Angst hast
Hangxiety: warum du am Tag nach dem Trinken ängstlich bist, was 22 Studien fanden, warum ein weiterer Drink es nur aufschiebt und wann du mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen solltest.
17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Ernährung und Gewicht
Abnehmen durch Gehen: was Herman Pontzers Forschung zeigt
Abnehmen durch Gehen: warum sich die Waage kaum bewegt, was Herman Pontzer über den Energieverbrauch herausfand und warum Gehen trotzdem hilft, das Gewicht zu halten.
17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Alkohol
Moderates Trinken: Katie Witkiewitz über Reduzieren oder Aufhören
Kannst du reduzieren, statt aufzuhören? Katie Witkiewitz' Risikoleiter, warum moderates Trinken keine Gesundheitsgewohnheit ist und wann Aufhören das bessere Ziel ist.
17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Ernährung und Gewicht
Plateau beim Abnehmen? Fatima Cody Stanford erklärt, warum es passiert
Warum das Abnehmen ins Stocken gerät, was Fatima Cody Stanfords „Set-Bereich“ bedeutet, was Studien zum Hungermodus sagen und was Menschen tun, die ihr Gewicht halten.
17. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit
Alkohol
Sober Curious: was Ruby Warrington damit meint und wie du es ausprobierst
Sober Curious heißt, jeden Drink zu hinterfragen, statt ein Gelübde abzulegen. Was Ruby Warrington damit meint und ihr Plan für einen Abend unterwegs ohne Alkohol.
17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Ernährung und Gewicht
Gibt es die beste Diät zum Abnehmen? Christopher Gardner antwortet
Gibt es die beste Diät zum Abnehmen? Christopher Gardners einjährige Studien fanden kleine Unterschiede zwischen Diäten und große zwischen Menschen. Was das für dich heißt.
17. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit
Alkohol
Alkoholfreies Bier: Hilft es, weniger zu trinken? Dr. Alex George
Alkoholfreies Bier kann dir helfen, weniger zu trinken, wenn es einen Drink ersetzt. Dr. Alex George und die Forschung dazu, wem es passt, wann es nach hinten losgeht und worauf du achten solltest.
17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Ernährung bei der Arbeit
Essen bei der Arbeit: Wie HR helfen kann, ohne Wiegen oder Verbote
Gesundes Essen bei der Arbeit hängt davon ab, was in Sichtweite ist und wie der Tag läuft. Warum Wiegen und Essensverbote nach hinten losgehen, und eine Checkliste, die HR stattdessen nutzen kann.
17. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Alkohol und Arbeit
Alkohol bei Firmenveranstaltungen: was HR ändern kann, ohne zu stigmatisieren
Der Druck, bei Firmenveranstaltungen zu trinken, kommt eher aus dem Wunsch dazuzugehören als aus Regeln. Was die Forschung sagt und welche Änderungen an Veranstaltungen und Standards HR vornehmen kann.
17. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Handy und Fokus
Bildschirmzeit reduzieren: der Schritt-für-Schritt-Plan von Catherine Price
Bildschirmzeit reduzieren: die Zahlen deines Handys lesen, es außer Reichweite legen, nur Werkzeuge auf dem Startbildschirm lassen und vorher entscheiden, wann du aufhörst. Sieben Schritte.
6. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Handy und Fokus
Gibt es Handysucht wirklich? Wie Forschende es nennen und was hilft
Gibt es Handysucht wirklich? Sie ist keine offizielle Diagnose, und die Stundenzahl allein ist nicht der Test. Wie Forschende es stattdessen nennen und was dir hilft aufzuhören.
6. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Handy und Fokus
Doomscrolling: warum du nicht aufhören kannst zu scrollen und wie du aufhörst
Doomscrolling heißt, lange weiterzuscrollen, nachdem du aufhören wolltest. Warum Feeds das Aufhören schwer machen und sieben Wege, wieder einen Haltepunkt einzubauen, von Adam Alter und aus Studien.
6. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Handy und Fokus
Funktioniert ein Digital Detox? Was Studien und Cal Newport sagen
Funktioniert ein Digital Detox? Eine Pause senkt die Nutzung, solange sie dauert, aber Studien finden kaum Veränderungen bei der Stimmung, und die Nutzung kommt zurück. Cal Newports 30-Tage-Alternative.
6. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Handy und Fokus
Dopamin-Detox: was Anna Lembke wirklich sagt und was hilft
Gibt es Dopamin-Detox wirklich? Anna Lembke nennt es eine Metapher. Was Studien zu Pausen fanden und ihr Plan für eine Pause, bevor du zum Handy greifst.
6. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Handy und Fokus
Beträgt deine Aufmerksamkeitsspanne wirklich 47 Sekunden? Was Gloria Mark herausfand
Die berühmten 47 Sekunden sind die Zeit, die Büroangestellte auf einem Bildschirm blieben, bevor sie wechselten, nicht deine Aufmerksamkeitsspanne. Gloria Mark darüber, was das bedeutet und was hilft.
6. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Handy und Fokus
Besser konzentrieren: der Ansatz von Amishi Jha für einen abschweifenden Geist
Besser konzentrieren: eine Aufgabe nach der anderen, das Handy außer Reichweite und die Gewohnheit, zu bemerken, wenn deine Gedanken abschweifen. Amishi Jhas Ansatz und was ihre Studien zeigen.
6. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Handy und Fokus
Solltest du Benachrichtigungen ausschalten? Was die Experimente zeigen
Solltest du Benachrichtigungen ausschalten? In einer Studie senkte das Abschalten aller Benachrichtigungen das Nachschauen nicht. Menschen bleiben an, der Rest kommt dreimal am Tag gebündelt. Sieben Schritte.
6. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit
Fokus bei der Arbeit
Handys und Konzentration bei der Arbeit: warum ein Verbot nicht die Lösung ist
Die Konzentration bei der Arbeit leidet mehr darunter, wie oft Menschen unterbrochen werden, als unter Handys auf dem Schreibtisch. Warum ein Handyverbot nicht die Lösung ist, dazu eine Teamvereinbarung, die HR nutzen kann.
6. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Handy und Fokus
Phubbing: was ein Handy auf dem Tisch mit einem Essen macht
Phubbing heißt, die Person, mit der du zusammen bist, für dein Handy links liegen zu lassen. In einem Café-Experiment machten Handys auf dem Tisch das Essen etwas weniger angenehm. Sechs Schritte dagegen.
6. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Schlaf
Schnell einschlafen: die 7 Schritte von Matthew Walker für heute Nacht
Schnell einschlafen: eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht dimmen, abkühlen, runterfahren und nach etwa 20 Minuten Wachliegen aufstehen. Matthew Walkers Schritte, mit Quellen.
4. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit
Prokrastination
Mit dem Aufschieben aufhören: 7 Schritte von zwei Forschenden
Mit dem Aufschieben aufhören: den Anfang vorher festlegen, ihn auf fünf Minuten begrenzen, den Fluchtimpuls benennen und Ausrutscher verzeihen. Sieben Schritte aus der Forschung.
4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Schlaf
Tiefschlaf vs. REM-Schlaf: was beide bewirken und wie du von beiden genug bekommst
Tiefschlaf vs. REM: Tiefschlaf kommt früh und regeneriert den Körper, REM kommt spät und arbeitet an Gedächtnis und Stimmung. Wie du mehr von beidem bekommst, nach zwei Forschenden.
4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Prokrastination
Prokrastination: Bedeutung, was sie ist und was nicht
Prokrastination, die Bedeutung: eine Aufgabe, die du dir vorgenommen hast, freiwillig aufschieben, obwohl du erwartest, dass es dir danach schlechter geht. Was sie ist, was nicht und wann sie zählt.
4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Schlaf
Was Schlafmangel mit dir macht und wie viel Schlaf du brauchst
Schlafmangel trübt Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Stimmung, bevor du es merkst. Was die Belege zeigen, welche Behauptungen zu weit gingen und wie viel Schlaf Erwachsene brauchen.
4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Prokrastination
Warum prokrastiniere ich? Fuschia Sirois über das Gefühl, dem du ausweichst
Warum prokrastiniere ich? Die Forschung von Fuschia Sirois zeigt: Aufschieben ist eine schnelle Lösung für das schlechte Gefühl, das eine Aufgabe auslöst. Wie der Kreislauf funktioniert und wie du ihn durchbrichst.
4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Schlaf
Magnesium zum Schlafen: Wirkt es? Was die neuesten Belege sagen
Magnesium zum Schlafen: Eine Übersichtsarbeit von 2026 zu 12 Studien fand kleine, uneinheitliche Effekte. Ob du es weiter nehmen solltest, welche Form Belege hat und was du zuerst prüfen solltest.
4. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit
Prokrastination
Implementation Intentions: der Wenn-dann-Plan, der dir beim Anfangen hilft
Implementation Intentions sind Wenn-dann-Pläne, die eine Aufgabe an einen vorher festgelegten Auslöser knüpfen. Was die Forschung zeigt, mit Beispielen und einer WOOP-Vorlage zum Ausprobieren.
4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Schlaf
Schlafangst: Jade Wu darüber, warum es nach hinten losgeht, sich mehr anzustrengen
Schlafangst ist die Sorge um den Schlaf, die dich wach hält. Die Schlafpsychologin Jade Wu erklärt, warum Anstrengung nach hinten losgeht und wie du den Druck tagsüber senkst.
4. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit
Prokrastination
Pomodoro-Technik und 2-Minuten-Regel: Was die Forschung sagt
Wirkt die Pomodoro-Technik? In zwei Studien mit Studierenden war ein fester Timer nicht besser als selbst gewählte Pausen. Was hilft, ist ein kleinerer Anfang. So setzt du ihn ein.
4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Schlaf
Besser schlafen: die 5 Gewohnheiten, die zählen, und was du weglassen kannst
Besser schlafen: fünf Gewohnheiten, die den Großteil der Arbeit leisten, von Tageslicht und einem kühlen Schlafzimmer bis zur Koffein-Grenze, und die beliebten Tipps, die weniger zählen.
4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Prokrastination
Wie du dich motivierst, wenn du zu nichts Lust hast
Wie du dich motivierst, wenn du keine Lust hast: Hör auf, auf das Gefühl zu warten. Dr K, Tim Pychyl und Mel Robbins darüber, zuerst zu handeln und das Gefühl nachkommen zu lassen.
4. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit
Schlaf
Die beste Zeit zum Schlafen und Aufstehen: was wir von Russell Foster lernen
Die beste Zeit zum Schlafen ist die, die deine innere Uhr jeden Tag einhalten kann. So findest du dein Zeitfenster, legst eine Aufstehzeit fest und verschiebst deinen Rhythmus mit Licht.
4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Prokrastination
Revenge Bedtime Procrastination: warum du aufbleibst und wie du damit aufhörst
Revenge Bedtime Procrastination heißt, lange aufzubleiben, um dir die Zeit zurückzuholen, die der Tag dir genommen hat. Warum es passiert, was es kostet und wie du laut Forschung damit aufhörst.
4. Oktober 2026 · 12 Min. Lesezeit
Schlaf
Alkohol und Schlaf: Matthew Walker darüber, warum der Schlummertrunk nach hinten losgeht
Alkohol und Schlaf: Etwa zwei Drinks verzögern und verkürzen den REM-Schlaf, und schneller eingeschlafen wird erst bei etwa fünf. Was ein Schlummertrunk bewirkt und wie du es testest.
4. Oktober 2026 · 9 Min. Lesezeit
Prokrastination
Perfektionismus und Prokrastination: Es ist die Angst, nicht der Anspruch
Perfektionismus und Prokrastination hängen über die Angst zusammen, nicht zu genügen, nicht über hohe Ansprüche. Was die Forschung zeigt, und fünf Wege, trotzdem anzufangen.
4. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit
Schlaf
Um 3 Uhr nachts wach? Warum du aufwachst und wie du wieder einschläfst
Um 3 Uhr nachts aufgewacht und kannst nicht mehr schlafen? Nächtliches Aufwachen ist normal. Schlafexperten erklären, warum es passiert und welche Schritte dir helfen, wieder einzuschlafen.
4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Prokrastination
Hör auf, dich fertigzumachen: Fuschia Sirois über Schuldgefühle beim Prokrastinieren
Schuldgefühle beim Prokrastinieren halten den Kreislauf am Laufen. Die Forschung von Fuschia Sirois und Tim Pychyl zeigt, wie Selbstvergebung und Selbstmitgefühl dir helfen, neu anzufangen.
4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Schlaf und Arbeit
Schlaf und Produktivität: Was HR gegen müde Beschäftigte tun kann
Schlaf und Produktivität: wie sich zu wenig Schlaf bei der Arbeit zeigt, was er Arbeitgeber kostet und welche Arbeitsgewohnheiten und vertrauliche Unterstützung HR verändern kann. Ein Leitfaden für HR.
4. Oktober 2026 · 9 Min. Lesezeit
Prokrastination bei der Arbeit
Prokrastination bei der Arbeit: warum Zeitmanagement nicht die Lösung ist
Prokrastination bei der Arbeit hat weniger mit schlechtem Zeitmanagement zu tun als mit Aufgaben, die sich langweilig, vage oder stressig anfühlen. Was HR und Führungskräfte verändern können.
4. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit
Die Methode
Was ist ein 1h Protocol?
Warum gute Ratschläge zu lesen selten etwas ändert und wie eine Stunde Lernen plus ein paar ehrliche Antworten daraus einen Plan machen, den du wirklich nutzt.
Kurzlektüre28. September 2026 · 2 Min. Lesezeit
Schlaf
Die eine Schlafgewohnheit, bei der sich alle Fachleute einig sind
Vor Nahrungsergänzungsmitteln, Trackern oder Verdunklungsrollos steht eine Veränderung, die Schlafforschende an erste Stelle setzen. Warum sie wirkt und wie du sie umsetzt.
Kurzlektüre28. September 2026 · 2 Min. Lesezeit
Schlaf
Wie spät ist zu spät für Kaffee?
Koffein bleibt viel länger im Körper, als es sich anfühlt. Wie du anhand deiner Schlafenszeit und Empfindlichkeit einen Koffein-Stopp festlegst und ihn in zwei Wochen testest.
Kurzlektüre28. September 2026 · 2 Min. Lesezeit