Die beste Matratze bei Rückenschmerzen? Will Harlows erster Punkt

In einem YouTube-Video von 2023 darüber, wie man bei Rückenschmerzen eine Matratze auswählt, beginnt Will Harlow mit einer Nacht, die die meisten von uns kennen. Harlows Physiotherapie-Kanal richtet sich an Menschen über fünfzig. Du schläfst bei Freunden oder im Hotel und wachst entweder steif und mit Schmerzen auf oder fühlst dich besser als seit Wochen. Bevor in diesem Video irgendein Rat dazu kommt, was du kaufen sollst, macht Harlow zuerst einen Punkt:

„Eine Matratze, die für mich gut funktioniert, funktioniert für dich vielleicht nicht sehr gut“

Will Harlow, YouTube, 2023

Vieles, sagt Harlow, ist also eine Frage von Versuch und Irrtum.

Der Mythos, auf den es antwortet

Such nach „beste Matratze bei Rückenschmerzen“, und du findest Produktlisten und feste Regeln. Eine der am häufigsten wiederholten Regeln lautet, dass ein schlechter Rücken ein hartes Bett braucht oder sogar den Boden. Ein Video des Chiropraktikers Alan Mandell von 2015, das argumentiert, auf dem Boden zu schlafen sei besser als auf einer Matratze, hat mehr als eine Million Aufrufe. Die Idee ist leicht nachzuvollziehen: Fest fühlt sich stützend an. Die eine Studie, die uns vorliegt, zeigt in die andere Richtung.

Uns lag nur die Zusammenfassung der Studie vor, deshalb nennt dieser Artikel keine Zahlen daraus. Außerdem ist es eine einzelne Studie, die zwei Härtegrade vergleicht, was zu Harlows Punkt passt: Es gibt nicht die eine richtige Matratze, nur die, die zu dir passt.

Harlow sagt weiter, die richtige Matratze könne dir helfen, schneller gesund zu werden, und empfiehlt, eine mit langer Probezeit zu kaufen. Beides stammt nicht aus Forschung, die uns vorliegt, deshalb lässt dieser Artikel es weg. Harlows Kanal verkauft außerdem ein Buch und ein Online-Mobilitätsprogramm; nichts hier hängt davon ab.

Was wichtiger ist als die Matratze

Nächte zählen für den Rücken, aber vor allem über den Schlaf selbst. In einer Tagebuchstudie bewerteten 105 Erwachsene mit lang anhaltenden Rückenschmerzen 14 Tage lang fünfmal täglich ihren Schlaf und ihre Schmerzen. Nach einer schlechteren Nacht waren die Schmerzen am nächsten Tag höher, vor allem kurz nach dem Aufwachen. Die Effekte waren klein, und es zeigt einen Zusammenhang, keine Ursache (Gerhart et al, 2017).

Wenn deine Morgen schlecht sind, lautet die Frage also vielleicht weniger „Welche Matratze?“ als „Was für eine Nacht war das?“. Eine gleichmäßigere Aufstehzeit lässt sich meist leichter ändern als ein Bett.

Eine Sache gilt es zu unterscheiden: Schmerzen, die nachts schlimmer sind oder sich beim Bewegen oder Ausruhen überhaupt nicht verändern, sind etwas anderes als Steifheit nach einer schlechten Nacht. Der Check des Programms führt das als Grund auf, dich zuerst ärztlich untersuchen zu lassen.

So passt das zum Programm bei Rückenschmerzen

Im 1h Protocol bei Rückenschmerzen ist The Volume Knob das Muster, bei dem schlechte Tage auf eine schlechte Nacht oder eine anstrengende Woche folgen, und du fängst damit an, dich nach einer schlechten Nacht zuerst sanft zu bewegen. Seine Zeile für die Nächte ist einfach: ein festes Runterkommen und eine feste Aufstehzeit, an den meisten Tagen, mit einem festen Punkt, wenn du die Nächte nicht planen kannst. Auch auf den Mythos vom harten Bett antwortet das Programm, und es gibt nichts zu kaufen: keine Matratze, kein Stuhl, kein Gurt, keine Bandage und keine App. Das erste Kapitel ist kostenlos.

Quelle: Will Harlow, How to choose the right mattress for back pain and sciatica, 27. März 2023 Forschung: Kovacs et al, 2003 · Gerhart et al, 2017