Sport
Neu im Fitnessstudio? Halte nicht das Tempo der Person neben dir
Der spanische Krafttrainer David Marchante erklärt, warum Anfänger genau hinschauen sollten, mit wem sie trainieren, und wie du im Fitnessstudio dein eigenes Tempo hältst.
Kurzlektüre1h Protocols · 25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
In einem Video auf dem YouTube-Kanal Powerexplosive (März 2019) über die beste Routine für Anfänger im Fitnessstudio verwendet der spanische Krafttrainer David Marchante, Absolvent der Sportwissenschaft, eine Minute auf etwas, das wenig mit Sätzen oder Übungen zu tun hat. In diesem Video sagt Marchante zu Anfängern:
"tienes que tener mucho cuidado con quién entrenas en el gimnasio"
(Unsere Übersetzung: „Du musst sehr genau aufpassen, mit wem du im Fitnessstudio trainierst.“)
David Marchante, Powerexplosive, 2019
Das Video beginnt mit Werbung für das kostenpflichtige Abo des Kanals; nichts hier hängt davon ab.
Warum die Person neben dir wichtig ist
Marchantes Gedankengang ist einfach. Wenn du neu bist, liegt es nahe, dich an jemanden mit viel mehr Erfahrung zu halten. Das kann helfen, solange die Person weiß, was sie tut, denn manches schaust du dir richtig ab. Das Risiko ist, dass sie dir mehr Übungen und mehr Gewicht gibt, als du schon schaffst. Und um nicht zurückzufallen, sagt Marchante, versuchen Anfänger, so viel wie möglich zu machen oder mit dem Tempo der anderen Person mitzuhalten. Die Alternative des Trainers: Pass die Einheit daran an, wie es dir an dem Tag geht und wie viel Erfahrung du tatsächlich hast.
Das ist eine leisere Version eines häufigen Endes neuer Routinen. Der Plan war für jemand anderen bemessen, die Einheiten taten mehr weh als nötig, und die nächste wird verschoben.
Was die Empfehlungen sagen
Die US-Empfehlungen erklären, warum es keine gute Idee ist, sich am Niveau anderer zu messen. Das Risiko für Verletzungen an Knochen, Muskeln und Gelenken hängt direkt von der Lücke zwischen deinem üblichen Aktivitätsniveau und einem neuen ab, und wenn zwei Menschen dieselbe Aktivität machen, verletzt sich die weniger fitte Person eher (US Department of Health and Human Services, 2018). Die Person neben dir hat eine Lücke schon geschlossen, mit der du gerade erst anfängst.
Der einfachste Schutz ist ein Maßstab, der dir gehört. Bei mäßigem Tempo kannst du noch reden, aber nicht singen (NHS, 2024). Er verschiebt sich, wenn du fitter wirst, und er sagt nichts darüber, was irgendwer sonst stemmt.
Muskelkater ist kein besserer Wegweiser. Muskelkater am nächsten Tag heißt meist, dass deine Muskeln die Arbeit noch nicht gewohnt sind, und er sagt dir nicht, dass die Einheit gezählt hat (Langan-Evans, Clark and Erskine, 2022).
So passt das zum Programm für eine Sportroutine
Im 1h Protocol für Eine Sportroutine ist das Gefühl, im Fitnessstudio fehl am Platz zu sein oder nicht zu wissen, was du tun sollst, ein eigenes Muster: the Wrong Room. Es beginnt damit, genau aufzuschreiben, was du tun wirst, und es dort zu tun, wo du dich wohlfühlst. Dann bietet es Ideen an, etwa ein paar Bewegungen erst zu Hause zu lernen, mit jemandem hinzugehen oder zu einer ruhigeren Uhrzeit zu gehen. Der Sprechtest im Kapitel „Was zählt“ ist deine eigene Skala, also wächst er mit dir mit und mit niemandem sonst. Danach kommen per E-Mail vier kurze Check-ins an den Tagen 1, 7, 14 und 30, die du mit einem Fingertipp beantwortest, wenn du angemeldet bist. Das erste Kapitel ist kostenlos.
Quelle: Powerexplosive, La mejor rutina para principiantes, 11. März 2019, bei 3:06 Forschung: US Department of Health and Human Services, 2018 · NHS, 2024 · Langan-Evans, Clark and Erskine, 2022
