Ist eine Sorge wahr, nur weil sie immer wiederkommt?

Im Podcast Fatti di Mente (August 2026) widmete der klinische Psychologe Guglielmo Pezzillo eine ganze Folge der Frage, wie man aufhört, zu viel nachzudenken. Mittendrin benannte Pezzillo eine Falle, die die Schleife am Laufen hält. Wenn wir darin feststecken, sagte Pezzillo in dieser Folge, verwechseln wir Vertrautheit mit Wahrheit. Ein Gedanke, der Dutzende Male wiederkommt, wirkt allein deshalb wichtig: Wenn ich ständig daran denke, muss doch etwas dran sein.

"La frequenza di un pensiero non dimostra mai la sua accuratezza."

Auf Deutsch: „Wie oft ein Gedanke wiederkommt, beweist nie, dass er stimmt.“

Guglielmo Pezzillo, Fatti di Mente, 2026

Warum ein Gedanke wiederkommt

Pezzillo nannte mehrere Gründe, warum ein Gedanke zurückkehren kann, die nichts damit zu tun haben, ob er stimmt. Vielleicht haben wir Angst. Vielleicht sind wir müde. Vielleicht ist eine Situation offen geblieben. Oder der Kopf ist in Alarmbereitschaft versetzt worden und meldet sich jedes Mal, wenn das Thema auftaucht.

Die klinische Psychologin Kirsty Ross sagt dasselbe in einfachen Worten. Gedanken sind bloß Ideen, schreibt Ross, nicht unbedingt wahr oder zutreffend, aber wenn sie in Dauerschleife laufen, können sie sich wahr anfühlen, weil sie vertraut werden (Ross, 2024).

Pezzillo bot außerdem einen Test für jede Phase des Nachdenkens an: Schau auf die Wirkung. Verstehst du, nachdem du es durchdacht hast, einen Teil von dir oder der Situation besser? Oder fühlst du dich verhört, festgefahren, gefangen? Das Erste ist nützliches Nachdenken. Das Zweite ist die Schleife.

Was du mit einer wiederkehrenden Sorge tun kannst

Der natürliche Reflex ist, den Gedanken wegzudrücken. Das geht oft nach hinten los. In den klassischen Experimenten mit dem weißen Bären dachten Studierende, denen gesagt wurde, sie sollten nicht an einen weißen Bären denken, trotzdem daran, und danach sogar öfter (Wegner et al, 1987).

Ein sanfterer Schritt stammt aus dem Selbsthilfe-Leitfaden der Weltgesundheitsorganisation zum Thema Stress, der ihn „Abhaken“ (unhooking) nennt: den Gedanken bemerken, ihn benennen und dann die Aufmerksamkeit zu dem zurückholen, was du gerade tust (WHO, Doing What Matters in Times of Stress). Benennen heißt nicht, mit dem Gedanken zu streiten oder ihn loswerden zu wollen. Es zeigt dir den Gedanken einfach als Gedanken.

Wie das zum Programm gegen Sorgen und Grübeln passt

Im 1h Protocol gegen Sorgen und Grübeln wird dieser Mythos in dem Teil korrigiert, der für Menschen gedacht ist, deren Schleife die What-If Chain ist. Eine der Zeilen dort ist der Rahmen „Ich habe den Gedanken, dass ...“, der dich aus dem Gedanken heraus und neben ihn stellt. Eine andere, ebenfalls von dieser Folge inspiriert, teilt ein Was-wäre-wenn in drei kurze Listen: was ich weiß, was ich mir vorstelle, was ich tun kann. Pezzillos Minuten über Wiederholung stehen auf der Hörliste des Programms. Das erste Kapitel ist kostenlos und zeigt dir, welche Schleife deine ist.

Quelle: Fatti di Mente, Come smettere di pensare troppo, 18 Aug 2026 Forschung: Ross, 2024 · WHO, Doing What Matters in Times of Stress · Wegner et al, 1987