1h Protocol para Perder Peso de Forma Sostenible
¿Qué hará que tus hábitos de alimentación duren? Descúbrelo en una hora.
Hay días en que la comida puede contigo. En una hora ves por qué te sales del plan, y te llevas un plan hecho con tus propias respuestas.
Por ahora, este programa está en inglés. La versión en español está en camino.
Primer capítulo gratis. No necesitas cuenta para empezar.Versión
Cómo funciona un 1h Protocol
En esta hora, las cosas cambian. Dejas de hacer conjeturas, ves por qué te pasa a ti y construyes tu plan con tus propias respuestas: unos pocos pasos claros y catorce días para comprobarlos.
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Capítulo gratis
Empieza por un día normal
Describes un día normal de comidas, con tus propias palabras. Días como estos:
- •Martes, seis de la tarde, con un hambre feroz tras un día a base de café.
- •Miércoles, nueve de la noche, con cansancio y la cocina ahí mismo.
- •Copas el viernes, y «solo una» acaba siendo tres.
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Capítulo gratis
Encuentra tu patrón con la comida
Tus respuestas apuntan a uno de cuatro patrones, o al Tune-up. Cada uno tiene su propio punto de partida, y te llevas una cosa que probar mañana.
- •The Running on EmptyMuy poco hasta la noche. Empiezas por comer lo suficiente durante el día.
- •The AutopilotLa comida decide porque está ahí. Empiezas por servir en un plato las comidas y los tentempiés.
- •The ComfortLa comida es tu forma de llevar los momentos difíciles. Empiezas por ponerle nombre a la emoción.
- •The All-or-NothingUn desliz rompe las reglas. Empiezas por recuperar un alimento.
- •The Tune-upNo hay un solo obstáculo. Empiezas por añadir una verdura o una fruta.
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Capítulos de pago
Entiende el porqué y luego planifica
Seis capítulos explican por qué te sales del plan con la comida y después recorren contigo un día, desde tu primera comida hasta la cama. Los adultos que toman un medicamento para perder peso tienen un capítulo extra corto.
- 01Por qué cuestaMira cómo el hambre, las señales y las reglas se juntaron la última noche en que te saliste del plan.
- 02Un día, desde que despiertasRecorre un día y fija hábitos para tu primera comida, el plato, el intervalo largo, el movimiento y las bebidas.
- 03La noche, hasta dormirPlanifica la cena en un plato y la hora de acostarte, y haz tus primeros cambios en tu cocina.
- +Con un medicamento (solo si tomas uno)Solo aparece para adultos que toman un medicamento para perder peso, y trata las primeras semanas, el músculo y qué pasa al dejarlo.
- 04Tu patrónElige cambios para tu patrón, como un tentempié para el intervalo largo o recuperar un alimento.
- 05El momento del «solo uno»Escribe tu plan para el «solo uno», practica la pausa y planifica los momentos que ves venir.
- 06Tu plan, a tu maneraVe tu protocolo, planifica el día en que algo se tuerza y guarda tu tarjeta y tu hoja.
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Tuyo para siempre
Sal con tu protocolo
Un plan breve para tu forma de comer: qué hacer, cuándo y qué hacer en el momento en que cueste. Basado en lo que respalda la evidencia, ajustado a tu día, con catorce días para comprobarlo.
- ✓Los dos hábitos con los que empezar, elegidos a partir de tu propio día
- ✓El resto, guardado para más adelante, para que nada se acumule
- ✓Por qué importa cada hábito, con la evidencia que lo respalda
- ✓Tu plan para el momento del «solo uno», y para los que ves venir
- ✓Una tarjeta del momento para tu pantalla de bloqueo
- ✓Catorce días para comprobarlo, con una hoja y cuatro seguimientos de un toque por correo
Fuentes principales
Una selección de la investigación, las guías oficiales y los expertos en los que se basa este programa.
- Forman et al.: When and why slips happen during a weight program, a year of real-time reports (2017)
- Hollands et al.: Portion, package and tableware size, a Cochrane review (2015)
- Robinson et al.: Smaller portions and daily intake, a meta-analysis (2023)
- Ello-Martin et al.: Eating more food for fewer calories, a year-long trial (2007)
- Ruddick-Collins et al.: A big breakfast or a big dinner, a controlled trial (2022)
- Tasali et al.: More sleep and daily intake, a randomized trial (2022)
- Gollwitzer and Sheeran: If-then plans and reaching goals, a meta-analysis (2006)
- Westenhoefer et al.: Flexible versus rigid control of eating (1999)
- Hagger et al.: The willpower-runs-out effect, a 23-lab replication (2016)
- Ge et al.: Fourteen named diets compared, a network meta-analysis (2020)
- World Health Organization: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
- NICE: Overweight and obesity management, NG246 (2025)
- Mozaffarian et al.: Nutrition priorities alongside GLP-1 medicines, a joint advisory (2025)
- Christopher Gardner on CNN Chasing Life (2024)
- Kevin Hall on Guardian Science Weekly (2025)
- Judson Brewer: A simple way to break a bad habit, TED (2015)
Es un programa de bienestar sobre hábitos diarios de alimentación y movimiento, no atención sanitaria. No da consejo médico, ni diagnostica ni trata nada. Es para personas de 13 años o más, y no es adecuado durante el embarazo ni para quien vive con un trastorno de la conducta alimentaria.
Preguntas
Sobre el programa, y sobre los hábitos de alimentación y el peso.
Tuyo para siempre
Tu protocolo de peso
$19.99este programa, pago único
Sin suscripción · Acceso de por vida · Actualizaciones de por vida
o empieza con el primer capítulo, gratisHay consejos de dieta gratis en todas partes. ¿Por qué pagar por esto?
Los consejos gratuitos dicen lo mismo a todo el mundo, y en los ensayos ninguna dieta con nombre funcionó mejor que las demás a un año. Un 1h Protocol parte de tu propio patrón y de tu propio día. Terminas sabiendo con qué hábitos empezar ya, y por qué.
Tengo poco tiempo. ¿Cuánto me lleva?
Más o menos una hora, una sola vez, para construir tu protocolo. Después, se adapta al día que ya tienes, con una hoja breve que marcas cada noche.
¿Tengo que contar calorías o pesarme?
No. Cada noche marcas los hábitos que has cumplido, sin nada que contar. Los adultos pueden activar un pesaje semanal, y el programa nunca lee ni guarda la cifra.
¿Es para mí?
Es para cualquier persona a partir de 13 años, y los adolescentes tienen su propia versión, sin pesarse. No es adecuado durante el embarazo o la lactancia, ni si tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria. Los adultos que toman un medicamento para perder peso tienen un capítulo extra. Si tomas un medicamento para la diabetes que puede causar bajadas de azúcar, acuerda primero los cambios con quien lleve tu diabetes.
¿Cuánto pago y qué me quedo?
Un único pago, sin suscripción. Todo funciona con lo que ya tienes, así que no hay alimentos, suplementos ni apps que comprar. Te quedas el programa, tu protocolo y todas las actualizaciones futuras. El primer capítulo es gratis, así que ves tu patrón antes de pagar.
Sobre los hábitos de alimentación y el peso
¿Qué dieta funciona mejor para adelgazar?
En los ensayos, ninguna dieta con nombre funcionó mejor que las demás a un año. En una revisión de 121 ensayos, la mayoría dio resultados parecidos a los seis meses, y a los doce los efectos casi habían desaparecido. Lo que perdura es lo que puedes mantener.
¿Por qué se recupera el peso después de una dieta?
Es frecuente, y no se debe a falta de esfuerzo. Después de perder peso, el hambre aumenta, y en un estudio las hormonas del apetito seguían empujando a comer un año después. En otro estudio pequeño, pensar en términos de todo o nada se asociaba a recuperar peso.
¿Es buena idea saltarse comidas?
El desayuno no es obligatorio: en los ensayos, desayunar no ayudó con el peso. Lo que importa es que ningún intervalo sin comer sea tan largo que llegues a la noche con el depósito vacío. En un estudio, sentir más hambre o más privación hacía más probable un desliz poco después.
¿Cómo dejo de comer por la noche?
En un estudio, los deslices ocurrían sobre todo en casa, por la noche, y el hambre los hacía más probables. Un tentempié planificado para tu intervalo más largo sin comer te quita el hambre más intensa antes de llegar a casa. Con un plan hecho de antemano para ese momento, no es el momento el que decide por ti.
¿El sueño afecta a lo que comes?
Puede: en los ensayos, la gente comía más después de noches cortas. En un ensayo, adultos que solían dormir menos de seis horas y media durmieron cerca de una hora más con un plan sencillo. En dos semanas comieron menos, sin que se les pidiera cambiar su alimentación.
¿Tengo que dejar los alimentos que me encantan?
No. Las prohibiciones suelen salir mal, porque cuando un alimento está prohibido, un solo bocado rompe la regla. En un gran estudio alemán, las reglas rígidas sobre la comida se asociaban a más episodios de pérdida de control, y las flexibles, a menos.