Biblioteca
Ideas que cambian lo que haces mañana.
Artículos y guías con fuentes sobre los retos que abordan nuestros programas, para ti y para equipos. Cada uno termina con algo que puedes probar.
Lecturas breves
Hasta 5 minutos cada una. Una idea de un pódcast o una charla, lo que dice la investigación y cómo aplicarla.
Preocupaciones y darle vueltas
¿Preocupado a las 2 de la madrugada? Ethan Kross pregunta por mañana por la mañana
La regla del psicólogo Ethan Kross para las preocupaciones de las 2 de la madrugada: preguntarte, por tu nombre, cómo te sentirás al respecto por la mañana. Qué hace y qué añade la investigación.
Lectura breve26 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
¿Está en mis manos ahora mismo? Una prueba de dos montones para las preocupaciones
La prueba de una sola pregunta de la psicóloga alemana Ulrike Scheuermann para las preocupaciones que no puedes controlar, un ejercicio de los dos montones y qué añade la investigación.
Lectura breve26 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
¿Piensas o das vueltas en círculo? Las tres preguntas de Christophe André
Las tres preguntas del psiquiatra francés Christophe André distinguen el pensamiento útil de dar vueltas en círculo. Cómo usarlas y qué añade la investigación.
Lectura breve26 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
147 artículos
Preocupaciones y darle vueltas
¿Por qué me preocupo tanto? Judson Brewer explica por qué la preocupación parece útil
Preocuparse se siente como prepararse. Judson Brewer y la investigación explican por qué rara vez cumple, dónde sí ayuda y cómo convertirla en un único paso útil.
26 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
Cómo dejar de buscar síntomas en Google: por qué una búsqueda más rara vez ayuda
Buscar un síntoma a menudo lleva a páginas sobre enfermedades graves, y el alivio rara vez dura. Espera diez minutos, escribe la pregunta y consulta una vez en un solo sitio de confianza.
26 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
Darle vueltas a las cosas por la noche: por qué la cama pone en marcha el bucle y qué ayuda
Darle vueltas a las cosas por la noche suele ser un hábito ligado a la cama. Una lista de cinco minutos antes de apagar la luz, unas pocas palabras para mañana y levantarte si no te deja dormir.
26 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
¿Preocupado a las 2 de la madrugada? Ethan Kross pregunta por mañana por la mañana
La regla del psicólogo Ethan Kross para las preocupaciones de las 2 de la madrugada: preguntarte, por tu nombre, cómo te sentirás al respecto por la mañana. Qué hace y qué añade la investigación.
Lectura breve26 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
¿Está en mis manos ahora mismo? Una prueba de dos montones para las preocupaciones
La prueba de una sola pregunta de la psicóloga alemana Ulrike Scheuermann para las preocupaciones que no puedes controlar, un ejercicio de los dos montones y qué añade la investigación.
Lectura breve26 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
¿Piensas o das vueltas en círculo? Las tres preguntas de Christophe André
Las tres preguntas del psiquiatra francés Christophe André distinguen el pensamiento útil de dar vueltas en círculo. Cómo usarlas y qué añade la investigación.
Lectura breve26 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
Hablarte en tercera persona: lo que descubrió Ethan Kross
Hablarte por tu nombre, como le hablarías a un amigo, puede quitarle calor a una preocupación. Lo que encontraron los estudios de laboratorio de Ethan Kross y cómo probarlo esta noche.
26 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
Si una preocupación vuelve una y otra vez, ¿significa que es cierta?
El psicólogo italiano Guglielmo Pezzillo explica por qué una preocupación repetida empieza a parecer cierta, y un pequeño marco que pone algo de distancia entre tú y el pensamiento.
Lectura breve26 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
El rato para preocuparse: cómo darles a tus preocupaciones sus propios 15 minutos al día
El rato para preocuparse consiste en aplazar las preocupaciones a una sola franja fija, a primera hora de la noche y lejos de la cama. Cómo organizarlo, qué encontraron los ensayos y por qué la regla sola no basta.
26 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
Cómo dejar de preocuparte por el futuro: Kate Sweeny y la incertidumbre
¿Esperas noticias o tienes pensamientos de «¿y si...?» que no se calman? La investigación de Kate Sweeny y tres movimientos: divídelo, pregúntate qué puedes hacer ahora y planifica para lo probable.
26 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
¿Repasas conversaciones en tu cabeza? Cambia el «por qué» por el «¿y ahora qué?»
Repasar una conversación o un error no deja de preguntar «¿por qué?». Los investigadores vieron que pensar en concreto, con un «¿y ahora qué?», ayuda más. Una prueba de dos minutos y un pequeño paso.
26 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
Parálisis ante las decisiones: Gerd Gigerenzer y elegir lo suficientemente bueno
¿No consigues decidirte? Pensar más rara vez trae certeza. Escribe las dos cosas que importan, elige lo suficientemente bueno y ponte una fecha. Gigerenzer y la investigación.
26 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
Cómo dejar de darle vueltas a todo: la Dra. Tracey Marks y el pensamiento que termina
Cómo dejar de darle vueltas a todo: distingue darle vueltas a las cosas de resolver un problema, descubre el patrón de tu bucle y dale a la preocupación un paso y una hora. Con fuentes.
26 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
¿Esperas y te preocupas? Por qué absorberte funciona mejor que distraerte
La psicóloga Kate Sweeny comprobó que la simple distracción ayuda poco con la preocupación de la espera. Meterse de lleno en algo ayudó más. Cómo aprovecharlo.
Lectura breve26 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Preocupaciones en el trabajo
Preocupaciones en el trabajo: cómo pueden ayudar las empresas a que sus empleados desconecten
Las preocupaciones de trabajo que siguen a los empleados hasta casa les cuestan tardes y sueño. Lo que encontraron los ensayos, los límites de Guy Winch y lo que RR. HH. puede cambiar sin vigilar a nadie.
26 de octubre de 2026 · 11 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
¿Miedo a tomar la decisión equivocada? Pregúntate si es una puerta de doble sentido
La psicóloga Alana Anijar explica cómo separar las decisiones que puedes deshacer de las que no, por qué el miedo las trata igual y qué dice la investigación sobre dejar opciones abiertas.
Lectura breve26 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Estrés
Cómo gestionar el estrés: Robert Sapolsky sobre lo que lo hace más pesado
La mayoría de los consejos sobre el estrés trabajan sobre tus nervios. Sapolsky y la investigación apuntan a la carga: ordena lo abierto, comparte lo que no es tuyo, dale un final a cada día.
30 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Estrés
El efecto «sí... vaya»: por qué el sí de la semana que viene parece gratis
Ashley Whillans explica por qué cuesta tan poco decir sí al sábado que viene, qué añade la investigación y una frase corta para probar antes del próximo sí.
Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Estrés
¿Todo te desborda? Emma McAdam sobre sacarlo de tu cabeza
Cuando todo está abierto a la vez, todo parece urgente. Ponlo todo en una página, marca cada cosa como ahora, más tarde, soltar o pasar a otra persona, y rodea la que va primero.
30 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Estrés
Por qué te estresan las cosas pequeñas: la última gota del vaso
Leon Windscheid, que ejerce la psicología en Alemania, explica las pequeñas molestias diarias como gotas que se suman, qué añade un estudio de diario y cómo ver el vaso entero de una vez.
Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Estrés
Cómo desconectar después del trabajo: primero, dale un punto final al día
Desconectar no es cuestión de fuerza de voluntad. Escribe lo que queda sin terminar y cuándo lo harás, cierra el trabajo y pasa a algo tuyo. Lo que encontró la investigación.
30 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Estrés
El estrés malo es cuando no puedes adaptarte: ¿actuar o ahogarse?
Dominique Servant, especialista en psiquiatría en Francia, explica cómo distinguir el estrés útil del perjudicial, y por qué la respuesta es una acción pequeña, no aguantar a toda costa.
Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Estrés
Cómo decir que no en el trabajo cuando ya no das abasto
Cuando otras personas deciden lo que te llega, ordenar mejor no lo reduce. Di «ahora no» con un cuándo, plantea la carga de trabajo con una propuesta y conoce tus derechos.
30 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Estrés
Multitarea y estrés: una cosa cada vez, terminada o aparcada
Luca Mazzucchelli, que ejerce la psicología en Italia, explica por qué hacer varias cosas a la vez aumenta la sobrecarga, qué dice la investigación y una forma más sencilla de pasar un día lleno.
Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Estrés
Carga mental: por qué ayudar no es lo mismo que compartirla
Las tareas se pueden repartir mientras fijarse, planificar y acordarse siguen en una sola persona. Lo que encontró la investigación y cómo pasar a otra persona una cosa entera.
30 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Estrés
Apoyo social y estrés: la elección de Sapolsky, y su trampa
Cuando le preguntaron qué amortiguador del estrés importa más, Robert Sapolsky eligió el apoyo social, y después explicó por qué el de verdad es difícil de encontrar.
Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Estrés
El estrés de quien cuida: compartir la carga cuando alguien depende de ti
Cuidar de tu padre, tu madre o tu pareja suma una carga que no puedes planificar. Lo que encontraron los estudios sobre el apoyo a quienes cuidan, lo que puedes pedir en tu país y un paso para empezar.
30 de octubre de 2026 · 15 min de lectura
Estrés
Respiración cuadrada o 4-7-8: ¿hay una cuenta correcta para el estrés?
El psicólogo alemán Ulrich Ott dice que las cuentas fijas de respiración son un poco de magia numérica. Lo que dicen los ensayos y la única respiración que vale la pena conservar.
Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Estrés
¿No tienes tiempo para ti? Por qué lo básico es lo primero que se cae en los días pesados
En los días pesados, el sueño, las comidas, el movimiento y las amistades se recortan primero, justo cuando más importan. Por qué pasa y cómo proteger la versión más pequeña de uno de ellos.
30 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Estrés
Respiración cuadrada cuando todo llega a la vez: un freno, y después ordenar
Una espiración lenta te da un minuto, no una solución. Lo que encontraron los estudios sobre la respiración, por qué la respiración cuadrada no es magia y el orden para cuando todo llega a la vez.
30 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
Estrés
Estrés bueno y estrés malo: Alia Crum y cómo leer el subidón
El subidón corto de estrés es la forma de responder a una exigencia. Lo que desgasta es la carga sin recarga. Alia Crum, Kelly McGonigal y los ensayos sobre reinterpretar el estrés.
30 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Estrés laboral
Estrés laboral: lo que las empresas pueden cambiar más allá de los beneficios de bienestar
La carga de trabajo es la causa de estrés que más nombran los empleados. Lo que la ley pide a las empresas, por qué los cursos por sí solos se quedan cortos y los cambios en exigencias y horarios que puede hacer RR. HH.
30 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Dolor de espalda
Dolor lumbar: lo que ayuda en el día a día, con Peter O'Sullivan
La mayoría de los dolores lumbares no tienen una causa grave, y suelen volver. Peter O'Sullivan explica por qué, y qué cambios cotidianos respalda la evidencia.
25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Ejercicio
Cómo convertir el ejercicio en un hábito: Katy Bowman y la brecha entre saber y hacer
Sabes que deberías hacer ejercicio y aun así no lo haces. Katy Bowman y la investigación sobre por qué esa brecha es normal, y cómo construir una rutina que se sostenga.
25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Dolor de espalda
¿El dolor de espalda significa daño? La prueba de la luz roja de Lorimer Moseley
Lorimer Moseley, que investiga el dolor, habla de un experimento en el que una luz roja hacía que el mismo contacto frío doliera más, y de lo que eso significa para una espalda dolorida.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Ejercicio
Por qué te resistes a un entrenamiento justo antes de empezar
Kelly McGonigal sobre la reticencia que aparece justo antes de entrenar, por qué dice menos de la sesión de lo que parece y qué hacer con ella.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Dolor de espalda
Crisis de dolor de espalda: qué hacer en las primeras horas
Se te bloquea la espalda al agacharte a por un calcetín. Qué hacer en las primeras horas de una crisis, según Tom Morrison y la investigación sobre mantenerse activo.
25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Ejercicio
¿La mejor hora para entrenar? BJ Fogg dice: justo después de algo
Mañana o tarde importa menos que un hueco que mantengas. La regla del «después» de BJ Fogg, lo que dice la investigación sobre las señales y cómo elegir una hora que se sostenga.
25 de octubre de 2026 · 11 min de lectura
Dolor de espalda
Sobreproteger la espalda después de una crisis: Peter O'Sullivan
El investigador del dolor de espalda Peter O'Sullivan explica por qué proteger la espalda después de una crisis deja de ayudar y por qué cuesta tanto dejar ese hábito una vez instalado.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Ejercicio
¿Caminar es suficiente ejercicio? La respuesta de Daniel Lieberman
Daniel Lieberman, de Harvard, sobre si basta con caminar: por qué «suficiente» es la pregunta equivocada y qué dicen las guías sobre caminar.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Dolor de espalda
¿Reposo o movimiento con dolor de espalda? Lo que encontraron los ensayos sobre reposo en cama
¿Deberías dejar descansar una espalda dolorida o seguir moviéndote? Los ensayos compararon el reposo en cama con mantenerse activo, y Arturo Goicoechea, especialista en neurología, recuerda los años que pasó en la cama.
25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Ejercicio
Volver a hacer ejercicio: por qué un fallo no deshace un hábito
Un viaje, un resfriado, un mes ajetreado, y la rutina se para. La investigación de Phillippa Lally sobre los días perdidos y cómo planificar la vuelta.
25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Dolor de espalda
¿Coger peso es malo para la espalda? El mito número 4 de Marcos Sacristán
Marcos Sacristán, fisioterapeuta en España, dice que lo que destroza una espalda son décadas sin coger peso y luego una maleta. Qué dice la investigación y cómo ir aumentando.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Ejercicio
Guerrero de fin de semana: ¿cuenta hacer ejercicio solo el fin de semana?
Shaan Khurshid, especialista en cardiología, explica por qué «30 minutos, cinco días a la semana» no encaja en todos los horarios, y qué dicen las guías sobre hacer una o dos sesiones.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Dolor de espalda
Caminar con dolor de espalda: lo que encontró el ensayo WalkBack
En el ensayo WalkBack, un plan de caminatas con acompañamiento casi duplicó el tiempo hasta el siguiente episodio de dolor de espalda. Qué se probó y cómo empezar tus propias caminatas.
25 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Ejercicio
¿Odias el ejercicio? Michelle Segar explica por qué se convierte en una obligación
Si cada sesión parece un castigo, el problema es el plan. La investigación de Michelle Segar sobre los motivos que hacen que la gente siga moviéndose.
25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Dolor de espalda
¿El mejor colchón para el dolor de espalda? La primera idea de Will Harlow
La primera idea de Will Harlow, fisioterapeuta, sobre colchones y dolor de espalda: es algo individual. Lo que encontró el único ensayo y por qué no necesitas comprar nada.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Ejercicio
¿Demasiado mayor para empezar a hacer ejercicio? Un médico que empezó a correr a los 50
El médico brasileño Drauzio Varella empezó a correr a los 50. Lo que dice la investigación sobre empezar más tarde en la vida, y cómo comenzar con suavidad.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Dolor de espalda
Dolor de espalda por estar sentado: ¿es la postura o estar quieto?
Las personas con y sin dolor de espalda están de pie con la misma curva. Qué encontraron los estudios sobre estar sentado y por qué cambiar de postura a menudo es mejor que una postura perfecta.
25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Ejercicio
Ansiedad en el gimnasio: cómo entrar sabiendo lo que vas a hacer
Sentirse fuera de lugar en el gimnasio suele aliviarse a medida que el sitio se vuelve familiar. La regla de Elizabeth Filips de planificar antes de ir y la investigación sobre la intimidación en el gimnasio.
25 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Dolor de espalda
¿El reposo en cama ayuda con el dolor de espalda? Lo que Michelle Pontes ve en consulta
Michelle Pontes, fisioterapeuta en Brasil, habla de pacientes que pasaron 20 días en cama, de por qué eso los retrasó y de lo que encontraron los ensayos sobre el reposo.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Ejercicio
¿Nuevo en el gimnasio? No sigas el ritmo de quien tienes al lado
El entrenador de fuerza español David Marchante explica por qué quien empieza debe tener cuidado con quién entrena, y cómo mantener tu propio ritmo en el gimnasio.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Dolor de espalda
¿Necesitas una resonancia magnética por dolor de espalda? Lo que muestran las pruebas de personas sin dolor
Las protrusiones discales aparecen en pruebas de imagen de personas sin ningún dolor de espalda. Lorimer Moseley explica por qué la prueba a menudo no cuenta la historia, y cuándo un médico investiga más.
25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Ejercicio
¿Cuántos pasos al día necesitas? I-Min Lee y los 10.000
Los 10.000 pasos nacieron como el nombre de un podómetro, no de un hallazgo. Lo que encontró la investigación de I-Min Lee y cómo usar los pasos sin perseguir una cifra.
25 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
Dolor de espalda
Dolor de espalda repentino: ¿cuánto duele muestra lo grave que es?
Grégoire, fisioterapeuta del canal francés Major Mouvement, explica por qué la intensidad de una crisis repentina de espalda dice poco de su gravedad, y qué hacer primero.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Ejercicio
Prepara la bolsa del gimnasio la noche antes: un paso menos para empezar
El consejo de la creadora alemana Jasmin Gnu para los días sin ganas: una bolsa preparada junto a la puerta. Por qué dejarlo todo listo la noche antes facilita empezar.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Dolor de espalda
Levantar peso con dolor de espalda: lo que Greg Lehman encontró sobre agacharse
¿Dobla las rodillas y nunca curves la espalda? En ensayos en lugares de trabajo, la formación para levantar cargas no previno el dolor de espalda. Greg Lehman explica qué dice la investigación sobre agacharse.
25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Ejercicio
¿Cuentan los entrenamientos cortos? Marie Murphy y los «snacks» de ejercicio
Diez minutos, o incluso menos, siguen contando. La investigación de Marie Murphy sobre los bloques cortos, lo que dicen las guías y cómo encajarlos en tu día.
25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Dolor de espalda
Dolor de espalda después de un día intenso: para antes de que te pare
Un buen día ordenando el garaje y luego dos días pagándolo. Phil Sizer explica cómo parar antes de que te pare el cuerpo, y qué dice la investigación sobre los días grandes.
25 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Ejercicio
¿Sin dolor no hay ganancia? Jeremy Ethier sobre las agujetas y el esfuerzo
Las agujetas no demuestran que un entrenamiento haya funcionado, y un ritmo en el que puedes hablar cuenta. Jeremy Ethier, I-Min Lee y la investigación sobre cuánto apretar.
25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Dolor de espalda
Dolor de espalda, sueño y estrés: por qué las malas noches lo suben
Una noche rota, una semana de plazos, y tu espalda tiene una crisis sin haber levantado nada. Qué encontraron los estudios sobre sueño y trabajo, y el vaso que se desborda de Victor Cardoso.
25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Ejercicio
¿Demasiado mayor para empezar a entrenar la fuerza? Maria Fiatarone Singh
La fuerza se gana a cualquier edad, partiendo de un nivel bajo. El ensayo de Maria Fiatarone Singh con personas de noventa y tantos años, y la forma más pequeña de empezar.
25 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Dolor de espalda y trabajo
Dolor de espalda en el trabajo: lo que pueden cambiar las empresas
El dolor de espalda es la principal causa de discapacidad en el mundo. Qué dice la evidencia sobre escritorios, formación para levantar cargas y carga de trabajo, y qué puede cambiar RR. HH.
25 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Ejercicio y trabajo
Ejercicio en el trabajo: lo que las empresas pueden cambiar, sin presión
Muchos empleados quieren moverse más y no encuentran el hueco. Lo que encontraron los estudios de campo en Google y otros lugares, y lo que ayuda sin presionar.
25 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
Sueño
¿Por qué un dormitorio fresco te ayuda a dormir?
Craig Heller, de Stanford, explicó en Huberman Lab por qué un dormitorio fresco facilita el sueño: tus manos y tus pies pueden soltar calor sin despertarte.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Procrastinación
Agrupación de tentaciones: el truco de Katy Milkman para las tareas aburridas
Katy Milkman se guardaba sus audiolibros favoritos para el gimnasio. Qué es la agrupación de tentaciones, qué encontró el único ensayo de campo y cómo emparejar un capricho con una tarea.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Móvil y concentración
Bored and Brilliant: por qué recortar seis minutos fue un éxito
La semana Bored and Brilliant de Manoush Zomorodi recortó el tiempo de móvil en solo seis minutos. Por qué esa cifra pequeña importó igualmente, y qué contar en su lugar.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alimentación y peso
¿Se ralentiza tu metabolismo a partir de los 40?
Herman Pontzer contó en Ologies que el metabolismo adulto se mantiene estable hasta los 60 aproximadamente. Qué significa para el aumento de peso en la mediana edad, y en qué fijarte en su lugar.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Alcohol
¿Qué copas merecen la pena? La prueba retrospectiva de David Nutt
La regla del psiquiatra David Nutt: no tomes nunca una copa que, mirando atrás, no te haya aportado nada. Cómo probarla en tu propia semana, y lo que añade la investigación.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿Cuánto deberías bajar las luces antes de dormir?
La regla nocturna del científico de la luz Samer Hattar en Huberman Lab: la mínima luz que necesitas para ver con comodidad. Qué significa y cómo probarla esta noche.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Procrastinación
Procrastinación y distracciones: Piers Steel sobre tu espacio de trabajo
Piers Steel dice que puede que tu objetivo esté bien y el problema sea tu entorno. Por qué las distracciones alimentan la procrastinación y cómo ponerlas fuera de tu alcance.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Móvil y concentración
Cómo romper un hábito con el móvil: haz que cogerlo sea un poco incómodo
El estudio de las palomitas rancias de Wendy Wood muestra por qué los hábitos funcionan en piloto automático, y por qué un paso pequeño e incómodo antes de abrir una app puede volver a encender el pensamiento.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alimentación y peso
¿Por qué es tan fácil comer de más con los ultraprocesados?
Chris van Tulleken en ZOE: la comida blanda y con mucha energía va más rápido que la saciedad. Lo que encontró el ensayo de Kevin Hall sobre la velocidad al comer y un pequeño cambio para probar.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Alcohol
Por qué una copa lleva a otra: el freno y el acelerador del cerebro
La lección de TED-Ed de la neurocientífica Judy Grisel sobre lo que hace el alcohol en el cerebro, y por qué la decisión sobre la segunda copa corresponde a antes de la primera.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿Trasnochar te convierte en trabajador por turnos a tiempo parcial?
El científico de los ritmos circadianos Satchin Panda contó en Huberman Lab que trasnochar una vez por semana puede funcionar como un turno. Qué significa para tu reloj biológico y tus planes.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Procrastinación
Procrastinar sin fecha límite: la procrastinación silenciosa de Tim Urban
Tim Urban dice que la peor procrastinación ocurre donde no hay fecha límite. Por qué se escapan los objetivos sin fecha y por qué reservar un comienzo funciona mejor que inventarse plazos.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Móvil y concentración
¿Debería estar tu móvil en otra habitación cuando te concentras?
Andrew Huberman deja el móvil en otra habitación para concentrarse. La investigación sobre la mera presencia del móvil es dispar, pero la distancia sigue ayudando, por una razón más sencilla.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alimentación y peso
¿Dormir más puede ayudarte a perder peso?
Alan Aragon contó en ZOE que empieza por el sueño, no por la comida. Lo que encontró un ensayo con personas que dormían poco y un pequeño cambio a la hora de acostarte para probar esta semana.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alcohol
¿Hace falta tocar fondo para cambiar tu forma de beber?
Jolene Park nunca tocó fondo. Lo que acierta su charla TEDx sobre el consumo en zona gris y lo que dicen las encuestas de población sobre cambiar pronto.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿Puedes fiarte de la puntuación de tu monitor de sueño?
El psicólogo del sueño Philip Gehrman explica por qué los monitores de sueño solo estiman el sueño y por qué son menos precisos en tus peores noches.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Procrastinación
¿Cuál es la siguiente acción? La pregunta de Tim Pychyl para una tarea atascada
Tim Pychyl hace una sola pregunta cuando una tarea parece demasiado grande: ¿cuál es la siguiente acción? Por qué las tareas vagas invitan a aplazar y cómo reducir el inicio hasta que sea fácil.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Móvil y concentración
Cómo seguir localizable sin vivir pendiente de las notificaciones
La idea del «batteléfono» de Cal Newport: da a la gente una única vía acordada para localizarte en una urgencia real, y el resto de tus alertas pueden esperar. Lo que añaden los estudios.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alimentación y peso
Un registro de hábitos para perder peso, sin contar nada
Gary Bennett en Life Kit de NPR: una mujer registraba sus objetivos con una cara sonriente o triste al día. Qué dice la investigación sobre el autorregistro, y cómo probarlo.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alcohol
Por qué reducir primero te muestra lo que te cuesta beber
Mark Manson pasó de 10 a 15 copas a la semana a entre 3 y 5, y solo entonces vio lo que una copa le hacía a sus días. Cómo hacer la misma comparación por tu cuenta.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿De verdad necesitas dormir ocho horas?
La psicóloga del sueño Jade Wu dice que la regla de las ocho horas es un dogma. Qué dicen de verdad las recomendaciones y cómo encontrar la cantidad que te va bien.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Procrastinación
Miedo al fracaso y procrastinación: la respuesta de Joseph Ferrari
Joseph Ferrari dice que la pregunta no es si vas a fallar, sino cómo te levantas. Por qué el miedo a equivocarte alimenta el retraso, y cómo bajar el listón para un primer intento.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Móvil y concentración
¿Deberías quitar las redes sociales del móvil?
Jonathan Haidt propone sacar del móvil las apps que te enganchan y pasarlas a un ordenador. Lo que encontraron los ensayos y la fuga que hay que prever.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alimentación y peso
Por qué saber qué comer no cambia lo que comes
Wendy Wood en Hidden Brain: la campaña 5 a Day cambió lo que la gente sabía, no lo que comía. Por qué los hábitos pueden más que las buenas intenciones, y cómo crear uno.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alcohol
Sustituir la copa de la noche: el cambio de las seis de Aaron White
Aaron White, científico del NIAAA, sobre la copa que llega a la misma hora cada noche: mantén la hora y cambia lo que la ocupa. Lo que añade la investigación sobre hábitos.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
Después de una mala noche, ¿deberías acostarte antes?
La periodista Diane Macedo contó en Ten Percent Happier por qué acostarse pronto le salía mal, y el «toque de queda al revés» que usó en su lugar. Qué dicen las recomendaciones sobre el sueño.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Procrastinación
¿Ayuda una ducha fría a dejar de procrastinar? El consejo de Huberman, comprobado
Andrew Huberman propone hacer algo más duro, como agua fría, para salir de un bajón de procrastinación. Qué respalda la investigación, y una forma más sencilla de empezar.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Móvil y concentración
¿Todo el tiempo de pantalla es igual? La prueba de la nevera de Catherine Price
Catherine Price compara tu móvil con una nevera: algunas apps te alimentan y otras no. Cómo clasificar las tuyas, y lo que dice la investigación sobre contar minutos.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alimentación y peso
¿Ganar peso es falta de esfuerzo? La disculpa de un médico
La charla TED de Peter Attia termina con una disculpa por haber juzgado el peso de una mujer. Lo que dice la investigación sobre la culpa y la alimentación, y una forma más amable de interpretar un desliz.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Alcohol
¿Sales y quieres beber menos? Come antes y díselo a alguien
Los tres pasos de la coach Casey Davidson antes de una noche en la que todo el mundo bebe, y lo que dicen los diarios de consumo sobre las noches en las que más se bebe.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alimentación y peso
Cómo perder peso de forma sostenible: Kevin Hall sobre lo que perdura
Cómo perder peso de forma sostenible: qué dice la investigación de Kevin Hall sobre por qué el peso vuelve y cómo elegir unos pocos hábitos que mantendrías de todos modos. Siete pasos.
17 de octubre de 2026 · 15 min de lectura
Alcohol
Cómo beber menos alcohol: el plan de la Dra. Sarah Wakeman, paso a paso
Cómo beber menos alcohol: revisa primero tu cuerpo, encuentra tu porqué, lleva un diario, fija un objetivo con fecha de revisión y planifica la noche antes de que empiece. Siete pasos.
17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Alimentación y peso
Hambre emocional: Judson Brewer sobre cómo dejar de comer por estrés
El hambre emocional, explicada: quién come de verdad más con estrés, el método de la curiosidad de Judson Brewer y una pausa que funciona mejor que una nueva regla sobre la comida.
17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Alcohol
¿Funciona el Dry January? Lo que encontró la investigación de Matt Field
¿Funciona el Dry January, el enero sin alcohol? Quienes prueban un mes sin beber suelen beber menos meses después, incluso tras un tropiezo. Pero un mes no reinicia nada, así que planifica febrero.
17 de octubre de 2026 · 15 min de lectura
Alimentación y peso
¿Siempre tienes hambre? Giles Yeo sobre el hambre, el apetito y un plato que sacia más
¿Siempre tienes hambre? Giles Yeo explica por qué el hambre es biología y aumenta tras perder peso, y qué hace que un día dé menos hambre: la primera comida, los huecos, el plato, el sueño.
17 de octubre de 2026 · 15 min de lectura
Alcohol
¿Qué es una bebida estándar? Colin Angus sobre unidades y guías
Una bebida estándar tiene entre 8 y 20 gramos de alcohol, según el país. Cuenta lo que bebes de verdad, lee tu guía como un límite de menor riesgo y descubre por qué cuenta cada reducción.
17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Alimentación y peso
Comer por la noche: lo que explica la investigación de Zachary Knight sobre el hambre
Por qué cuesta tanto dejar de comer por la noche, según la investigación de Zachary Knight sobre el hambre y los ensayos sobre el horario de las comidas, y una solución que empieza en la comida del mediodía, no en una hora límite.
17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Alcohol
Beber alcohol todas las noches: Wendy Wood y cómo romper el hábito de la noche
Beber todas las noches suele ser un hábito ligado a una hora y a un lugar. La investigación de Wendy Wood sobre los hábitos muestra cómo cambiar el entorno en lugar de depender de la fuerza de voluntad.
17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Alimentación y peso
Control de las porciones sin contar: Wendy Wood sobre las señales y los hábitos
Control de las porciones sin contar: lo que muestran la investigación de Wendy Wood sobre los hábitos y los estudios sobre el tamaño de las raciones, y cómo preparar platos, envases y tu cocina una sola vez.
17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Alcohol
Ganas de beber alcohol: el método de Judson Brewer para dejar pasar el impulso
Cómo gestionar las ganas de beber alcohol: ponle nombre al impulso, encuéntralo en tu cuerpo, observa cómo sube y baja, y decide sobre la primera copa antes de que empiece la noche.
17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Alimentación y peso
El día trampa y comer en modo todo o nada: la solución de Yoni Freedhoff
¿Es bueno un día trampa para perder peso? Yoni Freedhoff y la investigación sobre la alimentación estricta apuntan a un plan mejor: tus comidas favoritas a propósito y luego una siguiente comida normal.
17 de octubre de 2026 · 15 min de lectura
Alcohol
Hangxiety: Anna Lembke explica por qué sientes ansiedad después de beber
Hangxiety: por qué sientes ansiedad al día siguiente de beber, qué encontraron 22 estudios, por qué una copa más solo lo aplaza y cuándo hablar con un médico.
17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Alimentación y peso
Caminar para perder peso: lo que muestra la investigación de Herman Pontzer
Caminar para perder peso: por qué la báscula apenas se mueve, qué descubrió Herman Pontzer sobre la energía que quemamos y por qué caminar sigue importando para no recuperar el peso.
17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Alcohol
Beber con moderación: Katie Witkiewitz sobre reducir o dejarlo
¿Puedes reducir en lugar de dejarlo? La escalera de riesgo de Katie Witkiewitz, por qué beber con moderación no es un hábito saludable y cuándo dejarlo es mejor objetivo.
17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Alimentación y peso
¿Estancamiento en la pérdida de peso? Fatima Cody Stanford explica por qué ocurre
Por qué se estanca la pérdida de peso, qué significa el «rango de equilibrio» de Fatima Cody Stanford, qué dicen los estudios sobre el «modo ahorro» y qué hacen las personas que mantienen la pérdida de peso.
17 de octubre de 2026 · 15 min de lectura
Alcohol
Sober curious: qué quiere decir Ruby Warrington y cómo probarlo
Ser sober curious significa cuestionar cada copa en lugar de hacer un voto. Qué quiere decir Ruby Warrington con ello y su plan para una noche de fiesta sin beber.
17 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Alimentación y peso
¿Existe la mejor dieta para perder peso? Responde Christopher Gardner
¿Existe la mejor dieta para perder peso? Los ensayos de un año de Christopher Gardner encontraron diferencias pequeñas entre dietas y grandes diferencias entre personas. Qué significa para ti.
17 de octubre de 2026 · 15 min de lectura
Alcohol
Cerveza sin alcohol: ¿ayuda a beber menos? El Dr. Alex George
La cerveza sin alcohol puede ayudarte a beber menos cuando sustituye a una copa. El Dr. Alex George y la investigación sobre a quién le sirve, cuándo sale el tiro por la culata y qué comprobar.
17 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Alimentación en el trabajo
Comer en el trabajo: cómo puede ayudar RR. HH. sin pesajes ni prohibiciones
Comer sano en el trabajo depende de lo que está a la vista y de cómo transcurre la jornada. Por qué los pesajes y las prohibiciones de alimentos salen mal, y una lista de comprobación que RR. HH. puede usar en su lugar.
17 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Alcohol y trabajo
Alcohol en eventos de empresa: lo que RR. HH. puede cambiar, sin estigmas
La presión para beber en los eventos de empresa nace más de las ganas de pertenecer que de las normas. Qué dice la investigación y qué cambios en los eventos y en las opciones por defecto puede hacer RR. HH.
17 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
Móvil y concentración
Cómo reducir el tiempo de pantalla: el plan paso a paso de Catherine Price
Cómo reducir el tiempo de pantalla: lee los datos de tu propio móvil, déjalo fuera de tu alcance, deja solo herramientas en la pantalla de inicio y decide antes dónde parar. Siete pasos.
6 de octubre de 2026 · 15 min de lectura
Móvil y concentración
¿Existe la adicción al móvil? Cómo la llaman los investigadores y qué ayuda
¿Existe la adicción al móvil? No es un diagnóstico oficial, y las horas por sí solas no sirven de prueba. Cómo la llaman los investigadores y qué te ayuda a parar.
6 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Móvil y concentración
Doomscrolling: por qué no puedes dejar de hacer scroll y cómo parar
El doomscrolling es seguir haciendo scroll mucho después de cuando querías parar. Por qué los feeds hacen difícil parar y siete formas de recuperar un punto de parada, de Adam Alter y de ensayos.
6 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
Móvil y concentración
¿Funciona un detox digital? Lo que dicen los ensayos y Cal Newport
¿Funciona un detox digital? Un descanso reduce el uso mientras dura, pero los ensayos encuentran pocos cambios en el estado de ánimo, y el uso vuelve. La alternativa de 30 días de Cal Newport.
6 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Móvil y concentración
Detox de dopamina: lo que dice de verdad Anna Lembke, y lo que ayuda
¿Existe el detox de dopamina? Anna Lembke lo llama una metáfora. Lo que encontraron los estudios sobre descansos, y su plan para hacer una pausa antes de coger el móvil.
6 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Móvil y concentración
¿Tu capacidad de atención es de verdad de 47 segundos? Lo que encontró Gloria Mark
Los famosos 47 segundos son el tiempo que los oficinistas se quedaban en una pantalla antes de cambiar, no tu capacidad de atención. Gloria Mark explica qué significa y qué ayuda.
6 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Móvil y concentración
Cómo concentrarte: el enfoque de Amishi Jha para una mente que divaga
Cómo concentrarte: una tarea cada vez, el móvil fuera de tu alcance y el hábito de darte cuenta de cuándo divaga tu mente. El enfoque de Amishi Jha, y lo que muestran sus estudios.
6 de octubre de 2026 · 14 min de lectura
Móvil y concentración
¿Deberías desactivar las notificaciones? Lo que encontraron los experimentos
¿Deberías desactivar las notificaciones? Desactivar todos los avisos no redujo las veces que se miraba el móvil en un ensayo. Mantén a las personas, agrupa el resto tres veces al día. Siete pasos.
6 de octubre de 2026 · 15 min de lectura
Concentración en el trabajo
El móvil y la concentración en el trabajo: por qué prohibirlo no es la solución
La concentración en el trabajo sufre por la frecuencia de las interrupciones, más que por los móviles sobre la mesa. Por qué prohibir el móvil no es la solución, y un acuerdo de equipo que RR. HH. puede usar.
6 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Móvil y concentración
Phubbing: lo que le hace un móvil en la mesa a una comida
El phubbing es ignorar a la persona con la que estás por mirar el móvil. En un experimento en una cafetería, los móviles en la mesa hicieron las comidas algo menos agradables. Seis pasos para cambiarlo.
6 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Sueño
Cómo dormirte rápido: los 7 pasos de Matthew Walker para esta noche
Cómo dormirte rápido: baja las luces una hora antes de acostarte, deja que el cuerpo se enfríe, desconecta y levántate tras unos 20 minutos despierto. Los pasos de Matthew Walker, con fuentes.
4 de octubre de 2026 · 10 min de lectura
Procrastinación
Cómo dejar de procrastinar: 7 pasos de dos investigadores
Cómo dejar de procrastinar: decide de antemano cuándo empiezas, que sean cinco minutos, nombra las ganas de escapar y perdona los tropiezos. Siete pasos basados en la investigación.
4 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
Sueño
Sueño profundo frente a sueño REM: qué hace cada uno y cómo conseguir los dos
Sueño profundo frente a REM: el sueño profundo llega pronto y repara el cuerpo, el REM llega tarde y trabaja la memoria y el estado de ánimo. Cómo conseguir más de los dos, según dos científicos.
4 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Procrastinación
Qué significa procrastinar: qué es y qué no es
Qué significa procrastinar: aplazar una tarea que tenías intención de hacer, por decisión propia, sabiendo que saldrás perdiendo. Qué es, qué no es y cuándo importa.
4 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
Sueño
Lo que te hace la falta de sueño, y cuántas horas necesitas dormir
La falta de sueño embota la atención, la memoria y el estado de ánimo antes de que lo notes. Lo que muestran las pruebas, qué afirmaciones fueron demasiado lejos y cuánto necesitan dormir los adultos.
4 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Procrastinación
¿Por qué procrastino? Fuschia Sirois y la emoción que evitas
¿Por qué procrastino? La investigación de Fuschia Sirois muestra que aplazar es un alivio rápido para la emoción desagradable que despierta una tarea. Cómo funciona el ciclo y cómo romperlo.
4 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
Sueño
Magnesio para dormir: ¿funciona? Lo que dice la evidencia más reciente
Magnesio para dormir: una revisión de 2026 de 12 ensayos encontró efectos pequeños y dispares. Si seguir tomándolo, qué forma tiene evidencia y qué comprobar primero.
4 de octubre de 2026 · 11 min de lectura
Procrastinación
Intenciones de implementación: el plan si-entonces que te ayuda a empezar
Las intenciones de implementación son planes si-entonces que unen una tarea a una señal fijada de antemano. Lo que muestra la investigación, con ejemplos y una plantilla WOOP para probar.
4 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
Sueño
Ansiedad por dormir: Jade Wu explica por qué esforzarte por dormir sale mal
La ansiedad por dormir es la preocupación por el sueño que te mantiene despierto. La psicóloga del sueño Jade Wu explica por qué el esfuerzo es contraproducente y cómo aliviar la presión durante el día.
4 de octubre de 2026 · 10 min de lectura
Procrastinación
Técnica Pomodoro y regla de los 2 minutos: lo que dice la investigación
¿Funciona la técnica Pomodoro? En dos ensayos con estudiantes, un temporizador fijo no superó a las pausas elegidas por uno mismo. Lo que ayuda es un comienzo más pequeño. Así se usa.
4 de octubre de 2026 · 11 min de lectura
Sueño
Cómo dormir mejor: los 5 hábitos que importan y lo que puedes saltarte
Cómo dormir mejor: cinco hábitos que hacen la mayor parte del trabajo, de la luz del día y un dormitorio fresco a un límite para la cafeína, y los consejos populares que importan menos.
4 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
Procrastinación
Cómo motivarte cuando no te apetece hacer nada
Cómo motivarte cuando no te apetece: deja de esperar a sentirlo. Dr K, Tim Pychyl y Mel Robbins sobre actuar primero y dejar que la motivación llegue después.
4 de octubre de 2026 · 10 min de lectura
Sueño
La mejor hora para dormir y despertarse: lecciones de Russell Foster
La mejor hora para dormir es la que tu reloj biológico puede mantener todos los días. Así encuentras tu ventana, fijas una hora de levantarte y mueves tu horario con la luz.
4 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Procrastinación
Procrastinación del sueño por venganza: por qué te quedas despierto y cómo parar
La procrastinación del sueño por venganza es quedarse despierto hasta tarde para recuperar el tiempo que te quitó el día. Por qué ocurre, qué cuesta y cómo proponen los investigadores dejarla.
4 de octubre de 2026 · 13 min de lectura
Sueño
Alcohol y sueño: Matthew Walker explica por qué la copa antes de dormir sale mal
Alcohol y sueño: unas dos copas retrasan y reducen el sueño REM, y la gente solo se duerme antes con unas cinco. Qué hace la última copa de la noche y cómo ponerla a prueba.
4 de octubre de 2026 · 10 min de lectura
Procrastinación
Perfeccionismo y procrastinación: es el miedo, no el listón
El perfeccionismo y la procrastinación están unidos por el miedo a no estar a la altura, no por los estándares altos. Lo que muestra la investigación y cinco formas de empezar igualmente.
4 de octubre de 2026 · 11 min de lectura
Sueño
¿No puedes dormir a las 3 de la madrugada? Por qué te despiertas y cómo volver a dormirte
¿No puedes dormir después de despertarte a las 3? Despertarse por la noche es normal. Los expertos en sueño explican por qué ocurre y los pasos que ayudan a volver a dormirte.
4 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
Procrastinación
Deja de fustigarte: Fuschia Sirois y la culpa por procrastinar
La culpa por procrastinar mantiene el ciclo en marcha. La investigación de Fuschia Sirois y Tim Pychyl muestra cómo el autoperdón y la autocompasión te ayudan a volver a empezar.
4 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
Sueño y trabajo
Sueño y productividad: qué puede hacer RR. HH. con los empleados cansados
Sueño y productividad: cómo se nota en el trabajo dormir poco, cuánto le cuesta a la empresa y qué hábitos de trabajo y apoyo privado puede cambiar RR. HH. Una guía para RR. HH.
4 de octubre de 2026 · 10 min de lectura
Procrastinación en el trabajo
Procrastinación en el trabajo: por qué la gestión del tiempo no es la solución
La procrastinación en el trabajo tiene menos que ver con una mala gestión del tiempo que con tareas que resultan aburridas, vagas o estresantes. Qué pueden cambiar RR. HH. y los responsables de equipo.
4 de octubre de 2026 · 12 min de lectura
El método
¿Qué es un 1h Protocol?
Por qué leer buenos consejos casi nunca cambia nada, y cómo una hora de aprendizaje y unas cuantas respuestas sinceras pueden convertirlos en un plan que de verdad vas a usar.
Lectura breve28 de septiembre de 2026 · 2 min de lectura
Sueño
El único hábito de sueño en el que coinciden todos los expertos
Antes que los suplementos, los monitores de sueño o las cortinas opacas, hay un cambio que los investigadores del sueño ponen en primer lugar. Te explicamos por qué funciona y cómo ponerlo en marcha.
Lectura breve28 de septiembre de 2026 · 2 min de lectura
Sueño
¿Cuándo es demasiado tarde para un café?
La cafeína se queda en tu cuerpo mucho más tiempo del que parece. Cómo fijar un límite a partir de tu hora de acostarte y tu sensibilidad, y probarlo en dos semanas.
Lectura breve28 de septiembre de 2026 · 2 min de lectura