La colección
Cada programa termina con un protocolo hecho a tu medida.
Los programas se actualizan a medida que llegan nuevas evidencias y tus comentarios. Vota en la lista de espera para elegir qué creamos después.
Los 15 primeros
paraDormir Mejor
Descubre qué te quita el sueño y sal con una rutina hecha a la medida de tus horarios.
paraDejar de Procrastinar
Elige la tarea que no paras de aplazar y sal con un plan para empezarla hoy.
paraTomar el Control de tu Móvil
Elige los dos hábitos con el móvil que más te importan y configúralo para que te ayude.
paraPerder Peso de Forma Sostenible
Hábitos de comida y movimiento pensados para tu semana real, sin contar nada y sin dieta.
paraBeber Menos Alcohol
Prepárate para los momentos en que bebes más de lo que quieres y ten claro qué hacer en su lugar.
paraGestionar el Dolor de Espalda
Un plan de movimiento diario a la medida de tu cuerpo y tu día, con señales claras de cuándo ir al médico.
paraCrear una Rutina de Ejercicio
Una rutina semanal que puedes mantener, con una versión corta para días llenos y una vuelta fácil tras una semana perdida.
paraPreocuparte Menos y Darle Menos Vueltas
Ten claro qué hacer cuando vuelven las mismas preocupaciones y recupera la atención para tu día.
paraGestionar el Estrés Cotidiano
Identifica el estrés que siempre vuelve y sal con cambios que puedes hacer esta misma semana.
paraControlar tu Dinero
Mira adónde va tu dinero y crea una rutina mensual sencilla para que decidas tú.
paraDejar de Fumar o Vapear
Fija la fecha para dejarlo y ten un plan listo para cada detonante antes de que aparezca.
paraOrganizar tu Casa
Decide qué se queda, reparte las tareas y crea rutinas que mantengan tu casa en orden.
paraGestionar la Ira y tus Reacciones
Reconoce pronto lo que te enciende y ten una pausa preparada que cambie cómo acaba el momento.
paraAfrontar la Menopausia
Aclara qué está cambiando en ti y llega preparada a tu próxima consulta.
paraAyudar a tu Hijo a Dormir
Una rutina tranquila para la hora de dormir de tu hijo y un plan que ambos podéis seguir cuando se despierta de noche.
En lista de espera
Aún no hay fechas de lanzamiento. Las inscripciones en la lista de espera deciden qué creamos después.
Cuerpo · 3
paraComer Bien de Forma Constante
Una rutina de alimentación, compra y preparación de comidas.
paraTener Más Energía
Un plan diario de energía basado en lo que más te la quita: sueño, comida y bebida, movimiento, luz, cafeína y estrés, con revisión a las dos semanas.
paraMantenerte Fuerte Después de los 40
Un plan de fuerza y músculo para la mediana edad: dos o tres sesiones cortas a la semana, hábitos de proteína y recuperación, y reglas de progresión.
Mente · 1
Dinero · 6
paraSalir de las Deudas
Un inventario de obligaciones, un orden de pagos y apoyos, y un plan de revisión.
paraCrear un Ingreso Extra
Un experimento con una primera oferta, un plan de contacto con clientes y criterios de revisión.
paraNegociar tu Salario
Un dossier de pruebas, una petición inicial, ramificaciones de la conversación y un plan B.
paraEmpezar a Invertir
Un marco para evaluar si estás preparado y decidir, una lista de pasos para ponerlo en marcha y una rutina de revisión.
paraPlanificar tu Jubilación
Un mapa de preparación para la jubilación, supuestos explícitos, carencias y siguientes pasos priorizados.
paraDecidir entre Comprar o Alquilar
Un registro de la decisión de vivienda que compara opciones realistas y supuestos explícitos.
Trabajo y aprendizaje · 9
paraGestionar tu Tiempo
Un reparto semanal realista, márgenes y una rutina para replanificar.
paraUsar la IA en tu Día a Día
Tres tareas cotidianas elegidas, una configuración de herramientas adecuada, instrucciones reutilizables, comprobaciones para cada resultado y un plan de práctica para la primera semana.
paraEstudiar y Aprender con Eficacia
Un calendario de práctica y estudio con feedback y comprobaciones del progreso.
paraEscribir con Claridad
Un proceso de esquema, borrador, edición y feedback, con un ejemplo resuelto.
paraReducir la Sobrecarga de Trabajo
Un inventario de la carga de trabajo, concesiones, conversaciones para fijar expectativas y un plan de recuperación.
paraHablar en Público con Seguridad
Un plan de preparación, ensayo y presentación para un evento concreto.
paraEncontrar tu Próximo Trabajo
Un plan de puesto objetivo, candidaturas, networking y preparación de entrevistas.
paraTriunfar en tu Primer Puesto de Mánager
Una rutina para el primer mes: expectativas, reuniones individuales, delegación y feedback.
paraCambiar de Carrera
Un plan de exploración con hipótesis de carrera o de rumbo vital, conversaciones, pequeñas pruebas y un momento de decisión.
Relaciones · 10
paraPoner y Mantener Límites
Un plan para peticiones, formulación, límites y un seguimiento viable.
paraHacer y Mantener Amistades en la Edad Adulta
Una rutina para conocer gente, hacer seguimiento y cuidar las relaciones.
paraGanar Confianza en Situaciones Sociales
Un plan gradual de práctica de conversación y reflexión.
paraCriar a Niños Pequeños: Rutinas y Límites
Un plan coherente para rutinas recurrentes elegidas y momentos difíciles.
paraAfrontar los Conflictos de Pareja
Un plan de preparación, desescalada, conversación y reparación para un conflicto recurrente.
paraTener Citas con Intención
Un plan para conocer gente, comunicarte, valorar la compatibilidad y reflexionar.
paraGestionar las Pantallas de tus Hijos
Un plan familiar de pantallas: normas para los dispositivos, momentos y lugares sin móvil, ajustes, actividades alternativas y revisión.
paraRehacerte tras una Ruptura
Un plan para el día a día, el apoyo, los límites de contacto y la reconstrucción.
paraCompartir la Crianza tras una Separación
Un plan de comunicación y responsabilidades, con rutinas propuestas y reglas para imprevistos.
paraMejorar la Intimidad y la Comunicación Sexual
Un plan de conversación y conexión consensuado, con preguntas sobre atención adecuada.
Vida y hogar · 4
paraTomar una Decisión Importante
Un resumen de la decisión, opciones, criterios, un plan para reunir información y una fecha para decidir.
paraRecuperarte tras un Revés
Un plan de estabilización, aprendizaje y nuevo intento.
paraAtravesar el Duelo
Un plan para el día a día, las responsabilidades prácticas y el apoyo.
paraGestionar tus Responsabilidades de Cuidado
Un mapa de tareas de cuidado, una rutina de coordinación, peticiones de apoyo y un plan para imprevistos.