1h Protocols: programas prácticos para los retos de la vida
Hay cosas que parecen más grandes que tú. Una hora es donde eso cambia. Elige un programa. Verás por qué te pasa a ti y saldrás con un plan hecho a partir de tus respuestas: unos pocos pasos claros y catorce días para ponerlos a prueba.
$19.99por programa · pago único
- Primer capítulo gratis
- Sin suscripción
- Acceso de por vida
- Actualizaciones de por vida
Mi Protocolo de Sueño · ejemplo
23:00 → 07:00
- Despertar
- 07:00
- Límite de cafeína
- 13:00
- Alarma para bajar la luz
- 22:00
- Luces apagadas
- 23:00
Semanas 1–2 · Ancla
- Hora fija para levantarme a las 7:00, los 7 días de la semana.
- Luz natural al aire libre en la primera hora.
- Bajar la luz a las 22:00.
Nuestro método
Con base científica. Creado a partir de expertos seleccionados.
Partimos de la investigación publicada y de los expertos a los que merece la pena escuchar, nos quedamos con lo que respaldan las pruebas y lo convertimos en un protocolo para una sola persona: tú.
Basado en evidencia publicada
Cada programa parte de estudios revisados por pares y de guías médicas. Cada afirmación tiene su fuente a un toque.
Expertos seleccionados
Revisamos las entrevistas, charlas y libros de los principales científicos, clínicos y autores de cada campo, y solo nos quedamos con lo que respaldan las pruebas.
Honestos sobre la certeza
Cada línea de tu protocolo indica lo segura que es la ciencia: una guía clínica, ensayos, consenso de expertos o la opinión de un experto.
La colección
Después, el siguiente reto, y el que venga luego.
Los programas se actualizan a medida que llegan nuevas evidencias y tus comentarios. Vota en la lista de espera para elegir qué creamos después.
- 1h ProtocolDisponible
paraDormir Mejor
Descubre qué te quita el sueño y sal con una rutina hecha a la medida de tus horarios.
- 1h ProtocolDisponible
paraDejar de Procrastinar
Elige la tarea que no paras de aplazar y sal con un plan para empezarla hoy.
- 1h ProtocolDisponible
paraTomar el Control de tu Móvil
Elige los dos hábitos con el móvil que más te importan y configúralo para que te ayude.
- 1h ProtocolDisponible
paraPerder Peso de Forma Sostenible
Hábitos de comida y movimiento pensados para tu semana real, sin contar nada y sin dieta.
- 1h ProtocolDisponible
paraBeber Menos Alcohol
Prepárate para los momentos en que bebes más de lo que quieres y ten claro qué hacer en su lugar.
- 1h ProtocolDisponible
paraGestionar el Dolor de Espalda
Un plan de movimiento diario a la medida de tu cuerpo y tu día, con señales claras de cuándo ir al médico.
- 1h ProtocolDisponible
paraCrear una Rutina de Ejercicio
Una rutina semanal que puedes mantener, con una versión corta para días llenos y una vuelta fácil tras una semana perdida.
- 1h ProtocolDisponible
paraPreocuparte Menos y Darle Menos Vueltas
Ten claro qué hacer cuando vuelven las mismas preocupaciones y recupera la atención para tu día.
- 1h ProtocolDisponible
paraGestionar el Estrés Cotidiano
Identifica el estrés que siempre vuelve y sal con cambios que puedes hacer esta misma semana.
- 1h ProtocolEn producción
paraControlar tu Dinero
Mira adónde va tu dinero y crea una rutina mensual sencilla para que decidas tú.
- 1h ProtocolEn producción
paraDejar de Fumar o Vapear
Fija la fecha para dejarlo y ten un plan listo para cada detonante antes de que aparezca.
- 1h ProtocolEn producción
paraOrganizar tu Casa
Decide qué se queda, reparte las tareas y crea rutinas que mantengan tu casa en orden.
- 1h ProtocolEn producción
paraGestionar la Ira y tus Reacciones
Reconoce pronto lo que te enciende y ten una pausa preparada que cambie cómo acaba el momento.
- 1h ProtocolEn producción
paraAfrontar la Menopausia
Aclara qué está cambiando en ti y llega preparada a tu próxima consulta.
- 1h ProtocolEn producción
paraAyudar a tu Hijo a Dormir
Una rutina tranquila para la hora de dormir de tu hijo y un plan que ambos podéis seguir cuando se despierta de noche.
¿Buscas otra cosa?
Hay más programas en lista de espera. Dinos cuál creamos después.
Expertos seleccionados
Lo que dicen los expertos.
Los ofrezco como herramientas y no necesariamente como reglas, porque no creo que la gente responda a las reglas. La gente responde a razones, no a reglas.
Traducido del inglés
Matthew Walker
Científico del sueño, UC Berkeley; autor de Why We Sleep
La procrastinación es un problema de regulación emocional, no de gestión del tiempo.
Traducido del inglés
Tim Pychyl
Psicólogo e investigador de la procrastinación, Universidad de Carleton
La clave es mantener la intención sobre tu tiempo, no la perfección en tu planificación.
Traducido del inglés
Cal Newport
Profesor de informática, Georgetown; autor de Deep Work
Cómo piensas y cómo actúas puede transformar tu experiencia del estrés. Cuando eliges ver tu respuesta al estrés como algo útil, creas la biología del coraje.
Traducido del inglés
Kelly McGonigal
Psicóloga de la salud y profesora, Universidad de Stanford
Las citas proceden de entrevistas, charlas y textos públicos, cada una enlazada a su fuente. Los expertos citados no están afiliados a 1h Protocols ni lo respaldan.
Qué obtienes
Un plan hecho a la medida de tu vida, en una sola sesión.
En más o menos una hora descubres qué hay detrás de tu reto y creas un protocolo a partir de tus propias respuestas. Después, cuatro seguimientos breves por correo durante 30 días te ayudan a quedarte con lo que funciona y cambiar lo que no.
¿Qué es un protocolo?
Un plan breve para un reto del día a día: qué hacer, cuándo y qué hacer el día que cuesta más. Basado en lo que respalda la evidencia y ajustado a tus días.
El primer capítulo, gratis · sin cuenta ni tarjeta
Mi Protocolo de Sueño · ejemplo
23:00 → 07:00
Semanas 1–2 · Ancla
- Hora fija para levantarme a las 7:00, los 7 días de la semana.
- Luz natural al aire libre en la primera hora.
- Bajar la luz a las 22:00.
Mi progreso · ejemplo
ProbandoDía 7
Día 7 de 30
Tu seguimiento del día 7 está abierto. → Hacer el seguimiento
Insignias · 2 de 6 conseguidas
- Protocolo listo
- Seguimiento hecho
- Seguimiento del día 7 hecho
- Revisaste tus dos semanas
- Seguimiento del día 30 hecho
- Notando la diferencia
De la primera hora al día 30
- 1
Aprendiendo · La hora
Entiende qué está pasando
Capítulos breves explican por qué ocurre, y tus respuestas dan forma a cada línea de tu plan. El primer capítulo es gratis.
Tu patrón, con nombre, y tu propio protocolo
- 2
Probando · Días 1–14
Empieza con dos cambios
A las horas que elegiste, con una hoja de catorce días y una pregunta el día 7 para ajustar.
Un plan que encaja en tu semana
- 3
Manteniendo · Días 14–30
Quédate con lo que funciona
Tu revisión del día 14 muestra qué ayudó y qué se interpuso. Cambia una cosa y luego añade la siguiente.
Una revisión y una página de progreso
- 4
Después del día 30 · Del día 30 en adelante
Sigue por tu cuenta
Los correos de seguimiento terminan el día 30. Si es una tarea puntual, se acaban en cuanto nos dices que la has terminado.
Tu plan sigue en tu página
Consejos hay en todas partes. Un plan hecho para ti, no.
Los artículos, los pódcasts, las apps y los cursos tienen su lugar. Un 1h Protocol hace la parte que te dejan a ti: convierte tus respuestas en un plan, te prepara para el momento difícil y te hace seguimiento mientras lo usas.
Desliza para comparar →
| Comparado en |  |  Artículos y redes sociales |  Pódcasts y vídeos |  Apps de hábitos |  Cursos online |
|---|---|---|---|---|---|
| Creado a partir de tus respuestas | Sí: Cada línea | Rara vez o nunca: Igual para todos | Rara vez o nunca: Igual para todos | A veces: Algunos ajustes | Rara vez o nunca: Rara vez |
| Termina con un plan que puedes usar | Sí: Tu protocolo | Rara vez o nunca: Lo montas tú | Rara vez o nunca: Ideas, no un plan | A veces: Rutinas genéricas | A veces: A veces |
| Un plan para cuando se complica | Sí: Incluido, para tu momento más difícil | Rara vez o nunca: Rara vez | Rara vez o nunca: Rara vez | Rara vez o nunca: Rara vez | A veces: A veces |
| Empieza poco a poco | Sí: Dos cambios a la vez | Rara vez o nunca: A menudo, una larga lista | Rara vez o nunca: Muchas ideas a la vez | A veces: A menudo | A veces: A veces |
| Seguimiento cuando empiezas | Sí: Cuatro seguimientos hasta el día 30 | Rara vez o nunca: Ninguno | Rara vez o nunca: Ninguno | Sí: Recordatorios | A veces: A veces |
| Se ajusta sobre la marcha | Sí: Una pregunta el día 7 y una revisión el día 14 | Rara vez o nunca: Siempre igual | Rara vez o nunca: Siempre igual | A veces: A veces | Rara vez o nunca: Rara vez |
| Tiempo hasta tener un plan | Más o menos una hora | Depende de ti | Horas de escucha | Continuo | Semanas |
| Empieza gratis → El primer capítulo, gratis | |||||
- Sí:
- A veces:
- Rara vez o nunca:
Precio
Empieza gratis.
El primer capítulo descubre tu patrón y te da un primer paso que puedes dar de inmediato. Después, un solo pago desbloquea el resto del programa y tu protocolo personal. Cada programa se compra por separado, así que solo pagas por los retos en los que quieres trabajar.
Por programa
$19.99pago único
- El primer capítulo, gratis
- El programa completo, de más o menos una hora
- Tu protocolo personal: imprímelo, cópialo y vuelve a él cuando quieras
- Sin suscripción ni renovaciones
- Acceso de por vida al programa y a tu protocolo
- Actualizaciones de por vida a medida que avanza la evidencia
De la biblioteca
Ideas que puedes usar mañana.
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Preguntas
¿Qué es exactamente lo que dura una hora?
Aprender lo esencial y crear tu protocolo personal. Ponerlo en práctica lleva más tiempo. Cada protocolo incluye una implantación gradual durante las semanas siguientes y una forma de revisar tu progreso.
¿Qué es un protocolo?
Un protocolo es un plan breve y por escrito para un reto del día a día: qué hacer, cuándo hacerlo y qué hacer el día que cuesta más. Parte de lo que la investigación y los principales expertos respaldan y lo ajusta a tus respuestas, para que encaje en tus días reales. Cada paso es lo bastante pequeño para empezar esta noche y lo bastante claro para seguirlo sin dudar.
¿Es consejo médico o profesional?
No. Los programas son formación con base científica, creada a partir de investigación publicada y de la orientación de expertos. Cuando tus respuestas apuntan a algo que necesita un profesional, tu protocolo te lo dice y pone ese paso en primer lugar.
¿Quiénes son los expertos?
Científicos, clínicos y autores cuyo trabajo da forma a cada campo. Los citamos con un enlace al lugar donde lo dijeron. No están afiliados a 1h Protocols ni respaldan nuestros programas: creamos cada programa de forma independiente, a partir de su trabajo publicado y de la investigación que lo sustenta.
¿Qué pasa con mis respuestas?
Sirven para crear tu protocolo y se guardan en tu cuenta para que puedas volver a él. Si das tu consentimiento, también usamos respuestas anonimizadas para mejorar los programas. Puedes descargar o eliminar tus datos en cualquier momento.
¿Un solo pago desbloquea todos los programas?
No. Cada programa es una compra única e independiente, así que solo pagas por los retos en los que quieres trabajar. El primer capítulo de cada programa es gratis.
El programa que quiero aún no está disponible.
Apúntate a su lista de espera. Creamos primero los programas que más se piden, y te avisaremos cuando abra.
Un protocolo cada vez, te enfrentas a lo que venga después.
Empieza 1h Protocol para Dormir Mejor