Est-ce entre mes mains en ce moment ? Un test en deux piles pour l’inquiétude

Dans le podcast Ein gutes Gefühl (juillet 2026), la psychologue allemande Ulrike Scheuermann a enregistré un épisode en solo sur la façon de vivre avec l’incertitude : la question en suspens, le résultat que l’on attend, le choix que l’on ne peut pas encore faire. En cours de route arrive une question que Scheuermann a qualifiée de simple, sans rien de spectaculaire. Le conseil : posez-la à propos d’une inquiétude et répondez avec la première chose qui vient.

« Liegt das gerade in meiner Hand? Ja oder nein? »

En français : « Est-ce que c’est entre mes mains en ce moment ? Oui ou non ? »

Ulrike Scheuermann, Ein gutes Gefühl, 2026

Deux réponses, deux gestes

Si la réponse est oui, poursuit l’épisode, demandez-vous quelle est votre prochaine étape concrète, maintenant. Si la réponse est non, ressasser est une énergie perdue, et souhaiter aussi. Cela ne change pas le résultat, ou à peine, et cela vous épuise.

Quelques minutes plus tard, la question est devenue un exercice à faire pendant l’écoute. Pensez à une question en suspens dans votre vie en ce moment. Puis répartissez-la en deux piles. Sur la première pile, celle que vous tenez en main, va tout ce que vous pouvez influencer : une conversation, une préparation, une prochaine étape. Sur la seconde, posée par terre ou sur une table, va tout ce qui ne dépend pas de vous en ce moment.

Pour la première pile, choisissez exactement une étape concrète. Pour la seconde, Scheuermann suggère une phrase que vous pouvez répéter ou adapter, qui dit à peu près ceci : cela ne dépend pas de moi en ce moment, et je peux le laisser aller, pour l’instant. Les deux derniers mots comptent. Vous ne renoncez pas à la seconde pile pour toujours, seulement pour le moment.

Ce qu’ajoutent les recommandations et la recherche

Les recommandations publiques posent la même question. L’« arbre des inquiétudes » du NHS, sur son site Every Mind Matters, vous aide à distinguer les problèmes que vous pouvez résoudre des inquiétudes hypothétiques qui échappent à votre contrôle, puis à décider d’agir maintenant ou de prévoir un moment plus tard (NHS, Tackling your worries).

La recherche explique pourquoi l’étape de la première pile aide avant même que vous la fassiez. Dans une série d’expériences, des objectifs inachevés revenaient sans cesse à l’esprit pendant des tâches sans rapport. Quand les gens établissaient un plan précis pour l’objectif, ces intrusions cessaient, alors même que l’objectif n’était toujours pas atteint (Masicampo and Baumeister, 2011). Seul le résumé de ces études est disponible, lisez-le donc comme une direction : une étape avec un moment précis donne à l’esprit la permission de poser l’inquiétude.

Une mise en garde tirée des règles du programme. Une étape qui consiste seulement à vérifier encore, comme une recherche de plus ou un appel de plus pour demander si tout va bien, n’a pas sa place sur la première pile. Elle nourrit la boucle, elle va donc sur la seconde.

La place de cette idée dans le programme pour moins s’inquiéter et moins ruminer

Dans le 1h Protocol pour Moins s’Inquiéter, Moins Ruminer, le chapitre 2 transforme cette question en un test que vous appliquez à une vraie inquiétude : puis-je agir là-dessus maintenant ? Si oui, vous faites l’étape ou vous lui réservez un moment. Si non, vous mettez l’inquiétude de côté en quelques mots pour un créneau d’inquiétude que vous fixez, et si vous n’êtes pas sûr, vous lui accordez deux minutes de plus et vous posez trois courtes questions. Pour les personnes dont la boucle est le What-If Chain, la première étape gratuite est cette même question, et l’épisode de Scheuermann figure dans la liste d’écoute du programme. Le premier chapitre est gratuit.

Source : Ein gutes Gefühl (sinnsucher.de), wie du gelassener mit Ungewissheit umgehst, 7 juil. 2026 Recherche : Masicampo and Baumeister, 2011 · NHS, Tackling your worries