Peur de prendre la mauvaise décision ? Demandez-vous si c’est une porte à double sens

Dans l’émission Psicologia na Prática (septembre 2025), la psychologue brésilienne Alana Anijar a consacré un épisode à la peur de prendre la mauvaise décision et de le regretter. Le premier conseil, a dit Anijar dans cet épisode, est de changer la façon dont on regarde les choix. Toutes les décisions n’ont pas le même poids. Quand on est anxieux, pourtant, elles paraissent toutes aussi lourdes. Pour les trier, Anijar emprunte un cadre attribué à un fondateur d’entreprise célèbre : deux types de décisions.

Deux portes

Les décisions de type 2, selon Anijar, sont réversibles. Ce sont des portes à double sens : si cela tourne mal, on peut revenir sur ses pas. Les exemples sont ceux du quotidien : essayer un nouveau loisir, une nouvelle coupe de cheveux, réaménager une pièce, s’inscrire à un cours en ligne. Ces choix ne devraient pas demander beaucoup d’énergie, dans cette optique, parce qu’ils n’exigent pas une certitude totale. Plus vite on décide, plus vite on apprend, et la vie continue. Si vous vous coupez une frange et qu’elle ne vous plaît pas, elle repousse.

Les décisions de type 1 sont celles qui sont irréversibles, ou très difficiles à inverser. Ce sont des portes à sens unique. Les exemples : avoir un enfant, partir vivre définitivement dans un autre pays, mettre toutes ses économies dans une nouvelle entreprise, se marier ou se séparer. Celles-là méritent du temps : une réflexion posée, une conversation avec des personnes de confiance, la pesée de ce que l’on pourrait gagner et perdre. Le problème, a dit Anijar, c’est que nous confondons les deux.

« a gente trata decisões do tipo 2... como se fossem tipo 1 »

En français : « nous traitons les décisions de type 2 comme si elles étaient de type 1 »

Alana Anijar, Psicologia na Prática, 2025

Résultat, a dit Anijar, nous nous figeons devant des choses qui pourraient être simples.

Ce qu’ajoute la recherche

La recherche sur les décisions apporte une nuance à ce conseil. Dans une étude de Harvard de 2002, des étudiants choisissaient une photo à garder. Ceux dont le choix était définitif ont fini par aimer leur photo davantage que ceux qui pouvaient encore l’échanger. Pourtant, quand on a interrogé un autre groupe de 89 étudiants, environ deux tiers ont dit préférer garder la possibilité de changer (Gilbert and Ebert, 2002). Les gens aiment donc la sensation d’une porte à double sens, mais une fois le choix fait, le considérer comme clos peut être mieux vécu que de le laisser ouvert.

Attendre l’option parfaite a aussi un coût. Dans des études portant sur plus de 1 700 personnes, celles qui cherchaient toujours la meilleure option avaient tendance à exprimer davantage de regrets (Schwartz et al, 2002). C’est un lien, pas la preuve que chercher cause le regret.

La place de cette idée dans le programme pour moins s’inquiéter et moins ruminer

Dans le 1h Protocol pour Moins s’Inquiéter, Moins Ruminer, les choix qui restent ouverts sont l’un des schémas, l’Open Decision. Sa partie du programme vous demande d’écrire la ou les deux choses que le choix doit réussir, de prendre la première option qui répond aux deux, et de fixer une date pour décider. Ce jour-là, vous choisissez et vous refermez la question, et seul un fait nouveau la rouvre. S’il vous faut plus de temps, vous déplacez la date une seule fois et vous écrivez pourquoi. L’épisode d’Anijar figure dans la liste d’écoute du programme. Le premier chapitre est gratuit, et si c’est votre schéma, il se termine par votre première étape : deux choses et une date.

Source : Alana Anijar, Psicologia na Prática, Você tem medo de tomar a decisão errada e se arrepender?, 30 sept. 2025 Recherche : Gilbert and Ebert, 2002 · Schwartz et al, 2002