Une inquiétude qui revient sans cesse est-elle vraie pour autant ?

Dans le podcast Fatti di Mente (août 2026), Guglielmo Pezzillo, spécialiste de psychologie clinique, a consacré un épisode à la façon d’arrêter de trop penser. En cours de route, Pezzillo a nommé un piège qui entretient la boucle. Quand on est pris dedans, a dit Pezzillo dans cet épisode, on confond le familier avec le vrai. Une pensée qui revient des dizaines de fois finit par sembler importante pour cette seule raison : si j’y pense sans arrêt, c’est forcément qu’il y a quelque chose.

« La frequenza di un pensiero non dimostra mai la sua accuratezza. »

En français : « La fréquence d’une pensée ne prouve jamais qu’elle est juste. »

Guglielmo Pezzillo, Fatti di Mente, 2026

Pourquoi une pensée revient

Pezzillo a donné plusieurs raisons pour lesquelles une pensée peut revenir, sans aucun rapport avec le fait qu’elle soit juste. On peut avoir peur. On peut être fatigué. Une situation peut être restée en suspens. Ou l’esprit a pu être mis en alerte, si bien qu’il réagit chaque fois que le sujet revient.

La psychologue clinicienne Kirsty Ross dit la même chose avec des mots simples. Les pensées ne sont que des idées, écrit Ross, pas forcément vraies ni exactes, mais quand elles tournent en boucle, elles peuvent finir par sembler vraies parce qu’elles deviennent familières (Ross, 2024).

Pezzillo a aussi proposé un test pour n’importe quel moment de réflexion : regardez son effet. Après y avoir réfléchi, comprenez-vous mieux une partie de vous-même ou de la situation ? Ou vous sentez-vous interrogé, bloqué, piégé ? Le premier cas, c’est une réflexion utile. Le second, c’est la boucle.

Que faire d’une inquiétude qui revient

La réaction naturelle est d’essayer de chasser la pensée. Cela a tendance à se retourner contre vous. Dans les expériences classiques de l’ours blanc, des étudiants à qui l’on demandait de ne pas penser à un ours blanc continuaient d’y penser, et y pensaient davantage ensuite (Wegner et al, 1987).

Une démarche plus douce vient du guide d’auto-assistance de l’Organisation mondiale de la santé sur le stress, qui l’appelle se décrocher : remarquez la pensée, nommez-la, puis ramenez votre attention sur ce que vous êtes en train de faire (WHO, Doing What Matters in Times of Stress). La nommer, ce n’est ni discuter avec elle ni essayer de s’en débarrasser. Cela vous montre simplement la pensée comme une pensée.

La place de cette idée dans le programme pour moins s’inquiéter et moins ruminer

Dans le 1h Protocol pour Moins s’Inquiéter, Moins Ruminer, ce mythe est corrigé dans la partie destinée aux personnes dont la boucle est le What-If Chain. L’une de ses lignes est le cadre « J’ai la pensée que… », qui vous fait passer de l’intérieur de la pensée à côté d’elle. Une autre, elle aussi inspirée de cet épisode, découpe un « et si » en trois courtes listes : ce que je sais, ce que j’imagine, ce que je peux faire. Les minutes de Pezzillo sur la répétition figurent dans la liste d’écoute du programme. Le premier chapitre est gratuit et vous montre quelle boucle est la vôtre.

Source : Fatti di Mente, Come smettere di pensare troppo, 18 août 2026 Recherche : Ross, 2024 · WHO, Doing What Matters in Times of Stress · Wegner et al, 1987