Dipende da me, adesso? Un test in due mucchi per le preoccupazioni

Nel podcast Ein gutes Gefühl (luglio 2026), la psicologa tedesca Ulrike Scheuermann ha registrato un episodio in solitaria sul vivere con l'incertezza: la domanda aperta, il risultato che aspetti, la scelta che non puoi ancora fare. A un certo punto arriva una domanda che Scheuermann ha definito semplice, per niente spettacolare. Il consiglio: falla a una preoccupazione e rispondi con la prima cosa che ti viene.

"Liegt das gerade in meiner Hand? Ja oder nein?"

(Traduzione nostra: "Questo è nelle mie mani, adesso? Sì o no?")

Ulrike Scheuermann, Ein gutes Gefühl, 2026

Due risposte, due mosse

Se la risposta è sì, prosegue l'episodio, chiediti qual è il tuo prossimo passo concreto, adesso. Se la risposta è no, rimuginarci è energia persa, e lo è anche limitarsi a sperare. Non cambia il risultato, o quasi, e ti logora.

Qualche minuto dopo la domanda è diventata un esercizio da fare mentre ascolti. Pensa a una domanda aperta della tua vita in questo momento. Poi dividila in due mucchi. Nel primo mucchio, quello che tieni in mano, va tutto ciò su cui puoi influire: una conversazione, un po' di preparazione, un prossimo passo. Nel secondo mucchio, posato a terra o su un tavolo, va tutto ciò che adesso non dipende da te.

Per il primo mucchio, scegli esattamente un passo concreto. Per il secondo, Scheuermann propone una frase che puoi ripetere o adattare, che in italiano suona più o meno così: adesso questo non dipende da me, e posso lasciarlo andare, per ora. Le ultime due parole contano. Non rinunci al secondo mucchio per sempre, solo per il momento.

Che cosa aggiungono indicazioni e ricerche

Le indicazioni pubbliche pongono la stessa domanda. L'"albero delle preoccupazioni" (worry tree) dell'NHS sul sito Every Mind Matters ti aiuta a separare i problemi che puoi risolvere dalle preoccupazioni ipotetiche fuori dal tuo controllo, e poi a decidere se agire subito o fissarlo per dopo (NHS, Tackling your worries).

Le ricerche spiegano perché il passo del primo mucchio aiuta ancora prima che tu lo faccia. In una serie di esperimenti, gli obiettivi non portati a termine continuavano a tornare in mente durante compiti che non c'entravano. Quando le persone facevano un piano specifico per l'obiettivo, quelle intrusioni si fermavano, anche se l'obiettivo restava da raggiungere (Masicampo and Baumeister, 2011). È disponibile solo il riassunto di questi studi, quindi leggilo come una direzione: un passo con un quando dà alla mente il permesso di posare la preoccupazione.

Una cautela dalle regole del programma stesso. Un passo che è solo ricontrollare, come un'altra ricerca o un'altra telefonata per chiedere se va tutto bene, non va nel primo mucchio. Alimenta il circolo, quindi va nel secondo.

Come si inserisce nel 1h Protocol per Preoccuparti Meno e Rimuginare Meno

Nel 1h Protocol per Preoccuparti Meno e Rimuginare Meno, il capitolo 2 trasforma questa domanda in un test da usare su una preoccupazione reale: posso agire su questo adesso? Se sì, fai il passo o lo fissi in agenda. Se no, parcheggi la preoccupazione in poche parole per uno spazio delle preoccupazioni che fissi tu, e se non sei sicuro, le dai altri due minuti e ti fai tre brevi domande. Per chi ha come circolo la What-If Chain, il primo passo gratuito è proprio questa domanda, e l'episodio di Scheuermann è nella lista di ascolti del programma. Il primo capitolo è gratuito.

Fonte: Ein gutes Gefühl (sinnsucher.de), wie du gelassener mit Ungewissheit umgehst, 7 lug 2026 Ricerca: Masicampo and Baumeister, 2011 · NHS, Tackling your worries