Se una preoccupazione continua a tornare, vuol dire che è vera?

Nel podcast Fatti di Mente (agosto 2026), lo psicologo clinico Guglielmo Pezzillo ha dedicato un episodio a come smettere di pensare troppo. A un certo punto, Pezzillo ha dato un nome a una trappola che tiene in moto il circolo. Quando ci siamo dentro, ha detto in quell'episodio, scambiamo la familiarità per verità. Un pensiero che torna decine di volte comincia a sembrare importante solo per questo: di sicuro, se continuo a pensarci, qualcosa di vero ci sarà.

"La frequenza di un pensiero non dimostra mai la sua accuratezza."

Guglielmo Pezzillo, Fatti di Mente, 2026

Perché un pensiero si ripete

Pezzillo ha indicato diversi motivi per cui un pensiero può tornare che non hanno niente a che fare con il fatto che sia giusto. Possiamo avere paura. Possiamo essere stanchi. Una situazione può essere rimasta in sospeso. Oppure la mente può essere stata messa in allerta, così risponde ogni volta che l'argomento salta fuori.

La psicologa clinica Kirsty Ross dice la stessa cosa con parole semplici. I pensieri sono solo idee, scrive Ross, non necessariamente vere o accurate, ma quando li abbiamo in loop possono cominciare a sembrare veri perché diventano familiari (Ross, 2024).

Pezzillo ha proposto anche una prova per qualsiasi momento di riflessione: guardane l'effetto. Dopo averci pensato, capisci meglio qualche parte di te o della situazione? Oppure ti senti interrogato, bloccato, in trappola? Il primo caso è una riflessione utile. Il secondo è il circolo.

Che cosa fare con una preoccupazione che si ripete

La reazione naturale è cercare di scacciare il pensiero. Di solito si ritorce contro. Nei classici esperimenti dell'orso bianco, gli studenti a cui era stato detto di non pensare a un orso bianco continuavano a pensarci, e dopo ci pensavano ancora di più (Wegner et al, 1987).

Una mossa più gentile viene dalla guida di auto-aiuto sullo stress dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, che la chiama sganciarsi: nota il pensiero, dagli un nome, poi riporta l'attenzione su ciò che stai facendo (WHO, Doing What Matters in Times of Stress). Dargli un nome non significa discuterci né cercare di liberartene. Ti mostra semplicemente il pensiero per quello che è: un pensiero.

Come si inserisce nel 1h Protocol per Preoccuparti Meno e Rimuginare Meno

Nel 1h Protocol per Preoccuparti Meno e Rimuginare Meno, questo mito viene corretto nella parte per chi ha come circolo la What-If Chain. Una delle sue righe è la cornice "Sto avendo il pensiero che...", che ti sposta da dentro il pensiero a fianco del pensiero. Un'altra, ispirata anche a questo episodio, divide un "e se..." in tre brevi elenchi: cosa so, cosa immagino, cosa posso fare. I minuti di Pezzillo sulla ripetizione sono nella lista di ascolti del programma. Il primo capitolo è gratuito e ti mostra qual è il tuo circolo.

Fonte: Fatti di Mente, Come smettere di pensare troppo, 18 ago 2026 Ricerca: Ross, 2024 · WHO, Doing What Matters in Times of Stress · Wegner et al, 1987