Lo stress negativo è quando non riesci ad adattarti: agire o affogare?

In una sessione di domande e risposte del 2022 per il canale francese Brut, Dominique Servant, psichiatra all’ospedale universitario di Lille, ha risposto una per una alle domande degli spettatori sullo stress. Clara, dal pubblico, ha chiesto come distinguere lo stress negativo da quello positivo. La risposta non è arrivata come un livello o un elenco di segnali. C’è un buon modo di reagire allo stress, attraverso l’azione, che è un buon modo di adattarsi e affrontare situazioni diverse. E c’è un altro modo: essere sommersi, non agire, lottare un po’ contro se stessi. Poi è arrivata una frase.

«le mauvais stress, c'est lorsque nous ne pouvons pas nous adapter»

In italiano: «lo stress negativo è quando non riusciamo ad adattarci»

Dominique Servant, Brut, 2022

La differenza è che cosa ne fai

La frase di Servant sposta la domanda da quanto stress senti a che cosa succede dopo. Una richiesta pesante a cui puoi rispondere con un’azione è una cosa. La stessa richiesta, quando non trovi una mossa, diventa la sensazione di affogare, e l’atteggiamento che Servant descrive come lavorare contro te stesso e il tuo equilibrio.

Poco prima, nello stesso video, rispondendo su che cosa causa lo stress, Servant ha indicato un’altra cosa che vale la pena sentire: spesso è l’accumulo di stress, piccoli e grandi, al lavoro, a casa e nel preoccuparsi per le persone che amiamo, a portare a una sensazione di stress permanente.

Che cosa non significa

Quindi l’azione che intende Servant non è fare di più, più in fretta. In una giornata sovraccarica, l’azione che aiuta di solito è una decisione sul carico: che cosa fare adesso, che cosa può aspettare, che cosa può passare a qualcun altro. E «lasciare» va detto, non fatto in silenzio. In uno studio che ha seguito dei dipendenti per due mesi, cercare di ridurre le richieste da soli non ha cambiato le richieste (Tims, Bakker and Derks, 2013). Di quello studio è disponibile solo la sintesi.

Come si inserisce nel programma per gestire lo stress quotidiano

L’1h Protocol per Gestire lo Stress Quotidiano funziona nella direzione indicata dalla risposta di Servant: non ti chiede di uscirne rilassandoti, ti dà delle mosse. Il capitolo 2 mette il tuo carico su una pagina con cinque segni, dove «lasciare» significa detto apertamente o concordato. Il capitolo 6 è per il momento in cui arriva tutto insieme, con un riordino veloce: una sola espirazione lenta come breve freno, poi scrivi che cosa sta arrivando, scegli quello che conta adesso e dai al resto un quando. Il programma riguarda lo stress di tutti i giorni che nasce dal carico del lavoro, della casa e del prenderti cura degli altri. Non è pensato per burnout, disturbi d’ansia, depressione o traumi. Il primo capitolo è gratis e trova il tuo schema di stress.

Fonte: Brut, Tout savoir sur le stress et comment y faire face, con Dominique Servant, 12 ott 2022 Ricerca: NIOSH, Stress at work · gesund.bund.de, Stress · Sonnentag, 2018 · Tims, Bakker and Derks, 2013