Stai pensando o girando in tondo? Le tre domande di Christophe André

In un breve video realizzato con France Culture per l'editore L'Iconoclaste (giugno 2018), lo psichiatra francese Christophe André, autore di La Vie intérieure, parla del tipo di pensiero che gira e rigira. André lo chiama un pensare senza fine e senza risultato. Ci inganna, come dice quel video, perché crediamo di riflettere quando stiamo solo rigirando la stessa cosa. Il consiglio arriva in due tempi: accorgersene il prima possibile, poi farsi tre domande.

"Ai-je l'impression d'avoir avancé vers une solution ?"

(Traduzione nostra: "Ho l'impressione di essermi avvicinato a una soluzione?")

Christophe André, Éditions de L'Iconoclaste, 2018

Le tre domande

La prima domanda è quella qui sopra. La seconda chiede se vedi le cose più chiaramente. La terza chiede se provi un qualche sollievo per averci pensato. Se la risposta a tutte e tre è no, dice André, non stai più riflettendo. Stai girando in tondo, ed è meglio fermarsi.

C'è anche una nota sui tempi. Accorgitene presto, dice André, perché una volta che il motore gira da un po', è molto più difficile fermarlo.

Le domande giudicano il pensiero da ciò che produce. Rimuginare su una preoccupazione può sembrare un lavoro serio. Le tre domande chiedono le prove di quel lavoro: un passo avanti, un quadro più chiaro o un po' di sollievo.

Da dove viene l'idea e cosa aggiungono le ricerche

André presenta le domande come domande classiche, e hanno una provenienza nota. Un articolo divulgativo tedesco sul rimuginare descrive una "regola dei due minuti" degli psicologi statunitensi Michael Addis e Christopher Martell: quando te ne accorgi, continua per due minuti, poi chiediti se ti sei avvicinato a una soluzione, se hai capito qualcosa che prima non capivi o se sei diventato meno duro con te stesso. Se non puoi rispondere con un sì chiaro ad almeno una, probabilmente stavi girando in tondo (Schwenkenbecher with Ehring, 2024).

Le ricerche di laboratorio suggeriscono perché il tipo di pensiero conta. In tre esperimenti, dei volontari si sono esercitati a pensare agli eventi in modo concreto (che cosa è successo, e come) oppure in modo astratto e giudicante (che cosa dice questo di me). Chi si era esercitato nello stile concreto era meno turbato dopo un successivo fallimento in laboratorio (Watkins et al, 2008). I gruppi erano piccoli e il contesto artificiale, quindi leggilo come una direzione: il pensiero che va verso "e adesso?" tende a lasciarti più stabile del pensiero che gira intorno a "perché?".

I due minuti sono un punto di partenza pratico, non un numero verificato.

Come si inserisce nel 1h Protocol per Preoccuparti Meno e Rimuginare Meno

Nel 1h Protocol per Preoccuparti Meno e Rimuginare Meno, queste tre domande sono il test dei due minuti. Compaiono nel capitolo 2 per qualsiasi preoccupazione su cui non sei sicuro di poter agire, e di nuovo per chi ha come circolo il Replay, dove rimuginarci per due minuti e poi farsi le domande decide se continuare a pensarci o parcheggiarla per il tuo spazio delle preoccupazioni. Niente timer? Il programma suggerisce dieci respiri lenti, poi le domande. Il video di André è nella lista di ascolti del programma, e il primo capitolo è gratuito.

Fonte: Éditions de L'Iconoclaste with France Culture, Christophe André video on going over things, 26 giu 2018 Ricerca: Watkins et al, 2008 · Schwenkenbecher with Ehring, 2024