Isto está nas minhas mãos agora? Um teste de dois montes para a preocupação

No podcast Ein gutes Gefühl (julho de 2026), a psicóloga alemã Ulrike Scheuermann gravou um episódio a solo sobre viver com a incerteza: a pergunta em aberto, o resultado de que estás à espera, a escolha que ainda não consegues fazer. A meio, surge uma pergunta que Scheuermann chamou simples e nada espetacular. O conselho: faz essa pergunta a uma preocupação e responde com a primeira coisa que te vier.

"Liegt das gerade in meiner Hand? Ja oder nein?"

Em português: "Isto está nas minhas mãos agora? Sim ou não?"

Ulrike Scheuermann, Ein gutes Gefühl, 2026

Duas respostas, dois movimentos

Se a resposta for sim, continua o episódio, pergunta qual é o teu próximo passo concreto, agora. Se a resposta for não, andar às voltas com isso é energia perdida, e simplesmente desejar também. Não muda o resultado, ou quase nada, e desgasta-te.

Uns minutos depois, a pergunta tornou-se um exercício que podes fazer enquanto ouves. Pensa numa pergunta em aberto na tua vida neste momento. Depois divide-a em dois montes. No primeiro monte, o que está na tua mão, vai tudo aquilo em que podes influir: uma conversa, alguma preparação, um próximo passo. No segundo monte, pousado no chão ou numa mesa, vai tudo o que agora não depende de ti.

Para o primeiro monte, escolhe exatamente um passo concreto. Para o segundo, Scheuermann sugere uma frase que podes repetir ou adaptar, que em português soa mais ou menos assim: isto agora não depende de mim, e posso largá-lo, por agora. As duas últimas palavras contam. Não desistes do segundo monte para sempre, só por enquanto.

O que as orientações e a investigação acrescentam

As orientações públicas fazem a mesma pergunta. A "worry tree" (árvore da preocupação) do NHS, no site Every Mind Matters, ajuda-te a separar os problemas que consegues resolver das preocupações hipotéticas fora do teu controlo, e depois a decidir se ages já ou se marcas para mais tarde (NHS, Tackling your worries).

A investigação explica porque é que o passo do primeiro monte ajuda mesmo antes de o dares. Numa série de experiências, objetivos por concluir voltavam à cabeça durante tarefas sem relação com eles. Quando as pessoas faziam um plano específico para o objetivo, essas intrusões paravam, apesar de o objetivo continuar por fazer (Masicampo and Baumeister, 2011). Só está disponível o resumo destes estudos, por isso lê-o como uma direção: um passo com um quando dá à mente autorização para pousar a preocupação.

Uma cautela das próprias regras do programa. Um passo que é só voltar a verificar, como mais uma pesquisa ou mais um telefonema a perguntar se está tudo bem, não pertence ao primeiro monte. Alimenta o ciclo, por isso vai para o segundo.

Como isto encaixa no programa Reduzir a Preocupação e o Excesso de Pensamento

No 1h Protocol para Reduzir a Preocupação e o Excesso de Pensamento, o capítulo 2 transforma esta pergunta num teste que usas numa preocupação real: posso agir sobre isto agora? Se sim, dás o passo ou marcas-o. Se não, estacionas a preocupação em poucas palavras para um momento das preocupações que marcaste, e se não tiveres a certeza, dás-lhe mais dois minutos e fazes três perguntas curtas. Para quem tem como ciclo o What-If Chain, o primeiro passo grátis é esta mesma pergunta, e o episódio de Scheuermann está na lista de escuta do programa. O primeiro capítulo é grátis.

Fonte: Ein gutes Gefühl (sinnsucher.de), wie du gelassener mit Ungewissheit umgehst, 7 jul. 2026 Investigação: Masicampo and Baumeister, 2011 · NHS, Tackling your worries