Guerreiro de fim de semana: fazer exercício só ao fim de semana conta?

No CBS Evening News (novembro de 2023), numa reportagem de Jericka Duncan sobre pessoas que encaixam o exercício no fim de semana, o cardiologista Shaan Khurshid, do Massachusetts General Hospital, que liderou o estudo de que a reportagem tratava, falou do conselho que os médicos costumam dar. Nessa reportagem, Khurshid chamou a «30 minutos, cinco dias por semana» uma regra prática e acrescentou:

«faz sentido em certos horários. Mas também é muito difícil de cumprir para outras pessoas.»

Shaan Khurshid, CBS Evening News, 2023

A regra prática e a semana que tens de facto

Trinta minutos em cinco dias é uma forma arrumada de chegar à direção semanal habitual de 150 minutos. Parte do princípio de uma semana com a mesma forma todos os dias. Trabalho por turnos, deslocações longas, filhos e cuidar de alguém desfazem essa forma, e um plano construído em cinco horários durante a semana fica então aquém todas as semanas no papel, mesmo para alguém que é ativo.

O argumento de Khurshid é que a regra é uma forma conveniente de juntar os minutos, entre outras. A reportagem resumiu a conclusão do estudo de Khurshid: a atividade concentrada em um ou dois dias por semana estava associada a benefícios cardíacos semelhantes aos da atividade distribuída pela semana. Não lemos o estudo na íntegra, por isso deixamos os números de fora.

O que dizem as diretrizes

Os Chief Medical Officers do Reino Unido dizem o mesmo em termos mais simples. Os 150 minutos podem ser acumulados em períodos de qualquer duração, ou feitos em uma ou duas sessões por semana, e frequências mais baixas também trazem benefícios (UK Chief Medical Officers, 2019). O mesmo relatório sugere também ser ativo todos os dias, por isso a leitura honesta é que uma ou duas sessões contam, não que o movimento diário não importa.

Um estudo britânico anterior, baseado em inquéritos a adultos com 40 ou mais anos, apontou no mesmo sentido. Como escreveram dois cientistas do exercício no The Conversation, as pessoas que cumpriam as diretrizes em um ou dois dias por semana estavam associadas a melhores resultados de saúde a longo prazo do que as pessoas inativas, enquanto distribuir a atividade pela semana estava associado aos melhores resultados. A atividade foi autorreportada, e os autores do texto pedem cautela (Taylor and Graham, 2022).

Uma cautela para as semanas só de fim de semana. As orientações dos EUA notam que o risco de lesão cresce com a distância entre o teu nível habitual de atividade e um novo, e aconselham a aumentar aos poucos (US Department of Health and Human Services, 2018). Uma sessão longa ao sábado depois de cinco dias parados é um salto maior do que parece.

Como isto encaixa no programa Criar uma Rotina de Exercício

No 1h Protocol para Criar uma Rotina de Exercício, contas a tua semana, não uma sequência de dias. O capítulo pago «O que conta» leva-te a definir um número semanal que atingirias numa semana normal, com a orientação do Reino Unido de que uma ou duas sessões contam, e o teu plano vem com pausas planeadas para que um dia que corre mal já esteja previsto. O registo conta a semana com essas pausas, e revês tudo nos dias 7, 14 e 30. Seguem-se quatro check-ins de um toque por email nos dias 1, 7, 14 e 30, se tiveres sessão iniciada. O primeiro capítulo é grátis.

Fonte: CBS Evening News, Weekend-only exercise can still offer major health benefits, study finds, 25 nov. 2023, aos 0:52 Investigação: UK Chief Medical Officers, 2019 · Taylor and Graham, 2022 · US Department of Health and Human Services, 2018