Uma preocupação que volta sempre quer dizer que é verdade?

No podcast Fatti di Mente (agosto de 2026), o psicólogo clínico Guglielmo Pezzillo dedicou um episódio a como deixar de pensar demasiado. A meio, Pezzillo apontou uma armadilha que mantém o ciclo a andar. Quando estamos presos nele, disse Pezzillo nesse episódio, confundimos familiaridade com verdade. Um pensamento que volta dezenas de vezes começa a parecer importante só por isso: se continuo a pensar nisto, alguma coisa há de ter.

"La frequenza di un pensiero non dimostra mai la sua accuratezza."

Em português: "A frequência com que um pensamento volta nunca prova que ele está certo."

Guglielmo Pezzillo, Fatti di Mente, 2026

Porque é que um pensamento se repete

Pezzillo deu várias razões para um pensamento voltar que nada têm a ver com ele estar certo. Podemos ter medo. Podemos estar cansados. Uma situação pode ter ficado em aberto. Ou a mente pode ter sido posta em alerta, e responde sempre que o assunto aparece.

A psicóloga clínica Kirsty Ross diz o mesmo por palavras simples. Os pensamentos são só ideias, escreve Ross, não são necessariamente verdadeiros nem exatos, mas quando os temos em repetição podem começar a parecer verdadeiros porque se tornam familiares (Ross, 2024).

Pezzillo deixou também um teste para qualquer momento de reflexão: olha para o efeito que tem. Depois de pensares no assunto, percebes melhor alguma parte de ti ou da situação? Ou sentes-te interrogado, parado, encurralado? O primeiro caso é reflexão útil. O segundo é o ciclo.

O que fazer com uma preocupação que se repete

A reação natural é tentar expulsar o pensamento. Isso costuma sair ao contrário. Nas experiências clássicas do urso branco, os estudantes a quem se pediu que não pensassem num urso branco continuaram a pensar nele, e pensaram ainda mais nele a seguir (Wegner et al, 1987).

Um gesto mais suave vem do guia de autoajuda da Organização Mundial da Saúde sobre o stress, que lhe chama desengatar: repara no pensamento, dá-lhe um nome e depois traz a atenção de volta ao que estás a fazer (WHO, Doing What Matters in Times of Stress). Dar-lhe um nome não é discutir com ele nem tentar livrar-te dele. Apenas te mostra o pensamento como um pensamento.

Como isto encaixa no programa Reduzir a Preocupação e o Excesso de Pensamento

No 1h Protocol para Reduzir a Preocupação e o Excesso de Pensamento, este mito é corrigido na parte para quem tem como ciclo o What-If Chain. Uma das suas linhas é a moldura "Estou a ter o pensamento de que...", que te leva de dentro do pensamento para o lado dele. Outra, também inspirada neste episódio, divide um "e se..." em três listas curtas: o que sei, o que imagino, o que posso fazer. Os minutos de Pezzillo sobre a repetição estão na lista de escuta do programa. O primeiro capítulo é grátis e mostra-te qual é o teu ciclo.

Fonte: Fatti di Mente, Come smettere di pensare troppo, 18 ago. 2026 Investigação: Ross, 2024 · WHO, Doing What Matters in Times of Stress · Wegner et al, 1987