A pensar ou a andar às voltas? As três perguntas de Christophe André

Num pequeno vídeo feito com a France Culture para a editora L'Iconoclaste (junho de 2018), o psiquiatra francês Christophe André, autor de La Vie intérieure, fala do tipo de pensamento que anda às voltas. André chama-lhe pensar sem fim e sem resultado. Engana-nos, como diz esse vídeo, porque acreditamos que estamos a refletir quando só estamos a dar voltas à mesma coisa. O conselho tem dois passos: repara nisso o mais cedo que conseguires, e depois faz três perguntas.

"Ai-je l'impression d'avoir avancé vers une solution ?"

Em português: "Sinto que avancei para uma solução?"

Christophe André, Éditions de L'Iconoclaste, 2018

As três perguntas

A primeira pergunta é a de cima. A segunda pergunta se vês as coisas com mais clareza. A terceira pergunta se sentes algum alívio por teres pensado no assunto. Se a resposta às três for não, diz André, já não estás a refletir. Estás a andar às voltas, e é melhor parar.

Há também uma nota sobre o momento. Apanha-o cedo, diz André, porque quando o motor já está a trabalhar há algum tempo, é muito mais difícil pará-lo.

As perguntas julgam o pensamento pelo que produz. Andar às voltas com uma preocupação pode parecer trabalho sério. As três perguntas pedem provas desse trabalho: um passo em frente, uma imagem mais clara ou algum alívio.

De onde vem a ideia, e o que a investigação acrescenta

André apresenta as perguntas como clássicas, e têm uma linhagem conhecida. Um artigo de ciência alemão sobre o andar às voltas com as coisas descreve uma "regra dos dois minutos" dos psicólogos norte-americanos Michael Addis e Christopher Martell: quando reparas nisso, continua durante dois minutos e depois pergunta se avançaste para uma solução, se percebeste alguma coisa que antes não percebias ou se ficaste menos duro contigo. Se não conseguires responder a pelo menos uma com um sim claro, provavelmente estavas a andar às voltas (Schwenkenbecher with Ehring, 2024).

A investigação em laboratório sugere porque é que o tipo de pensamento conta. Em três experiências, voluntários treinaram pensar em acontecimentos de forma concreta (o que aconteceu, e como) ou de forma abstrata e avaliadora (o que é que isto diz sobre mim). Os que treinaram o estilo concreto ficaram menos abalados depois de um fracasso posterior no laboratório (Watkins et al, 2008). Os grupos eram pequenos e o contexto artificial, por isso lê-o como uma direção: o pensamento que avança para "e agora?" tende a deixar-te mais estável do que o pensamento que anda à volta de "porquê?".

Os dois minutos são um ponto de partida prático, não um número testado.

Como isto encaixa no programa Reduzir a Preocupação e o Excesso de Pensamento

No 1h Protocol para Reduzir a Preocupação e o Excesso de Pensamento, estas três perguntas são o teste dos dois minutos. Aparecem no capítulo 2 para qualquer preocupação em que não tens a certeza de poder agir, e outra vez para quem tem como ciclo o Replay, onde andar às voltas durante dois minutos e depois fazer as perguntas decide se continuas a pensar ou se a estacionas para o teu momento das preocupações. Não tens temporizador? O programa sugere dez respirações lentas, e depois as perguntas. O vídeo de André está na lista de escuta do programa, e o primeiro capítulo é grátis.

Fonte: Éditions de L'Iconoclaste with France Culture, Christophe André video on going over things, 26 jun. 2018 Investigação: Watkins et al, 2008 · Schwenkenbecher with Ehring, 2024