Porque é que resistes a um treino mesmo antes de começar

No The Mel Robbins Podcast (setembro de 2026), Kelly McGonigal, que trabalha em psicologia da saúde em Stanford, e Mel Robbins, que apresenta o podcast, falavam do momento à beira de uma pista de dança, a decidir se se junta ou não à dança. Nessa conversa, McGonigal alargou a ideia a quase tudo o que nos faz sentir melhor depois de feito:

«quase toda a gente sente resistência antes. Vais sempre sentir que tens menos energia»

Kelly McGonigal, The Mel Robbins Podcast, 2026

Ler o sinal ao contrário

O argumento de McGonigal tem a ver com o momento. Antes de começares, ainda não fizeste aquilo que te daria energia, por isso sentes que tens pouca. A relutância é real, diz McGonigal, mas as pessoas leem-na ao contrário. Ouvem «não tenho energia para isto» como uma razão para não ir, quando sobretudo descreve o facto de ainda não teres começado. O conselho do episódio é apoiares-te num compromisso que fizeste contigo, em vez de esperares por uma sensação no momento que te diga que estás pronto.

No exercício, esse momento é a meia hora antes de uma caminhada ou de uma sessão de ginásio planeada, quando o sofá ganha a discussão. Como a sensação é tão comum, não é um veredicto sobre ti nem sobre o teu plano. É assim que o início de quase qualquer sessão parece visto de fora.

O que diz a investigação

Os estudos sobre como as pessoas preveem um treino apontam no mesmo sentido. Numa série de estudos, as pessoas subestimaram o quanto iam gostar de fazer exercício, e os investigadores encontraram a origem do erro no início: as pessoas imaginavam os primeiros minutos, os mais duros, de uma sessão e davam-lhes peso a mais. Quando pensavam antes na sessão inteira, esperavam gostar mais (Ruby et al, 2011). Desse artigo só está disponível o resumo, por isso toma-o como uma direção e não como uma medida do tamanho do efeito.

Quanto à energia, uma revisão de 81 ensaios aleatorizados concluiu que o exercício regular aumentou o quanto as pessoas se sentiam com energia, numa medida pequena a moderada, em média (Wender et al, 2022). Alguns dos ensaios incluíam pessoas com problemas de saúde, por isso lê-o como «tende a», não como uma promessa para um dia em concreto.

McGonigal falava de muitas coisas que nos fazem bem, não só do exercício, e uma resposta num podcast não é um estudo. Mas as duas coisas encaixam: a previsão é mais sombria à porta de casa, e é à porta de casa que se perde a maioria das sessões.

A relutância é diferente de dor no peito, tonturas ou falta de ar fora do normal durante a atividade. Vale a pena confirmar isso primeiro com um médico; depois volta ao teu plano.

Como isto encaixa no programa Criar uma Rotina de Exercício

No 1h Protocol para Criar uma Rotina de Exercício, o primeiro capítulo pago encontra três forças na tua última tentativa: o Plano, o Instinto e o Hábito. A ideia de McGonigal está lá numa nota, ao lado do mito de que deves esperar até te sentires motivado. Um capítulo mais à frente, sobre o horário a seguir a uma falha, mostra como a previsão se apoia nos primeiros minutos, e o teu plano inclui uma versão curta para os dias em que a previsão diz que não. Se cada sessão te custava, o teu padrão pode ser o Chore, que começa com uma versão de que gostarias, a ritmo de conversa. Seguem-se quatro check-ins de um toque por email nos dias 1, 7, 14 e 30, se tiveres sessão iniciada. O primeiro capítulo é grátis.

Fonte: The Mel Robbins Podcast, Stanford Psychologist: 7 Small Things That Make a Huge Difference in How You Feel, 10 set. 2026, aos 21:54 Investigação: Ruby et al, 2011 · Wender et al, 2022