Bored and Brilliant: Warum sechs Minuten weniger ein Erfolg waren

In ihrem TED-Talk How boredom can lead to your most brilliant ideas (TED2017) beschrieb die Radiomoderatorin Manoush Zomorodi „Bored and Brilliant“, eine Woche mit täglichen Handy-Challenges, die sie mit den Hörerinnen und Hörern ihres Podcasts durchführte. Sie maßen ihre Handynutzung vor und während der Woche mit Apps, und Zomorodi konnte es kaum erwarten, die Summen zu sehen. Im Talk erzählt sie dem Publikum, was die Daten zeigten.

als die Daten kamen, stellte sich heraus, dass wir im Schnitt nur sechs Minuten eingespart hatten

Manoush Zomorodi, TED2017, 2017

Die Gruppe kam von 120 Minuten am Tag am Handy auf 114. Ziemlich niedergeschlagen ging sie zurück zu den Wissenschaftlern, mit denen sie gesprochen hatte, und die lachten: Verhalten in einer einzigen Woche zu ändern, sagten sie ihr, sei ein sehr ehrgeiziges Ziel.

Die Zahl, die sich nicht bewegte, und die, die es tat

Zomorodis Punkt ist, dass die Minuten die falsche Anzeigetafel waren. Was sich änderte, war, wie die Leute danach über ihr Handy sprachen:

Ihre Handys hatten sich von Antreibern wieder in Werkzeuge verwandelt.

Manoush Zomorodi, TED2017, 2017

Ihre Challenges waren konkret. Tag eins hieß „Steck es in die Tasche“: einen ganzen Tag lang das Handy nicht in der Hand halten und den Reflex zum Nachschauen bemerken. Tag drei, der, den die Leute am schwersten fanden, hieß „Lösch diese App“: die eine App, die dich immer hineinzieht, vom Handy nehmen, auch wenn es nur für den Tag ist. Am Ende, sagt sie, hatten 20.000 Menschen mitgemacht, 90 % hatten ihre Minuten reduziert und 70 % sagten, sie hätten mehr Zeit zum Nachdenken. Das sind die Zahlen ihres Projekts, von Hörerinnen und Hörern, die sich selbst zum Mitmachen entschieden, also lies sie als Bericht aus der Praxis und nicht als Studie.

Was die Forschung ergänzt

Kleine durchschnittliche Veränderungen finden auch sorgfältige Studien. In einer großen US-Studie mit 1.933 Erwachsenen senkten tägliche Limits für sechs Apps, die die Leute selbst festlegten, die Nutzung um etwa 22 Minuten am Tag. So wie sie eingestellt waren, hätten die Limits etwa 53 Minuten eingespart; der größte Teil der Lücke kam daher, dass die Leute sie aufschoben. Dieselbe Studie fand, dass ungefähr die Hälfte der Zeit, die die Limits wegnahmen, zu anderen Apps wanderte (Allcott, Gentzkow und Song, 2022).

Minuten allein sind außerdem ein grober Maßstab. Die American Psychiatric Association weist darauf hin, dass die Zeit, die man mit einer Technologie verbringt, für sich genommen nicht zeigt, dass die Nutzung ein Problem ist (APA, 2024). Und deine Schätzung deiner eigenen Minuten ist wackelig: Eine Übersichtsarbeit über 44 Studien fand, dass das, was Menschen angeben, nur lose mit ihrer aufgezeichneten Nutzung übereinstimmt (Parry et al., 2021).

Zähl also die Minuten, aus dem eigenen Protokoll des Handys, und zähl daneben noch etwas anderes. Zomorodi schließt ihren Talk mit der Frage, die sich jedes Mal lohnt, wenn du zum Handy greifst: Wonach suche ich eigentlich?

So passt das zum Handy-Programm

Das Handy-Programm beginnt dort, wo Zomorodis Hörerinnen und Hörer begannen: Du beschreibst dein Handy in deinen eigenen Worten und schaust dir die Zahlen an, die es schon erfasst. Deine Antworten führen zu einem von fünf Mustern. Bei dem Muster, das wir The Scroll nennen, ist der erste Schritt, die App zu begrenzen, die dich festhält, ganz nah an ihrem Tag „Lösch diese App“. Spätere Kapitel planen, wann du aufhörst, und die zweite App, die meist als Nächstes geöffnet wird, denn dorthin versickern gewonnene Minuten. Du gehst mit zwei Gewohnheiten für den Anfang, höchstens drei, und vierzehn Tagen, um sie zu testen, mit einem Rückblick an Tag vierzehn und vier Check-ins per E-Mail, jeweils mit einem Klick. Sieh dir an, wie das Programm funktioniert; das erste Kapitel ist kostenlos.

Quelle: TED, Manoush Zomorodi, How boredom can lead to your most brilliant ideas, April 2017 Forschung: Allcott, Gentzkow und Song, Digital Addiction (2022) · American Psychiatric Association, What is technology addiction? (2024) · Parry et al., Logged and self-reported digital media use (2021)