Sollte dein Handy in einem anderen Raum liegen, wenn du dich konzentrierst?

In der Huberman Lab-Folge „How to Focus to Change Your Brain“ (Februar 2021) beschrieb der Stanford-Neurowissenschaftler Andrew Huberman, was er vor einem langen Block konzentrierter Arbeit tut. Er schaltet das WLAN aus, und dann:

Ich lege mein Handy in den anderen Raum.

Andrew Huberman, Huberman Lab, 2021

In derselben Folge ging er noch weiter. Wenn er sich dabei ertappt, dass er trotzdem aufsteht, um es zu holen, schließt er das Handy draußen in seinem Auto ein, und er gibt zu, es einmal aufs Dach geworfen zu haben, damit er bis zum Ende des Tages nicht drankam. Sein Grund: Das Handy sei „ziemlich verlockend“, und wir finden Gründe, mit ihm in Kontakt zu bleiben.

Die populäre Erklärung: Ein Handy in der Nähe zieht Gehirnleistung ab

Mehr als das behauptete Huberman in der Folge nicht. Viele haben anderswo eine stärkere Version dieses Rats gehört: dass ein sichtbares Handy still geistige Kapazität verbraucht, selbst wenn du es ignorierst. Diese Idee stammt aus einem Artikel von 2017. In zwei Laborexperimenten mit Studierenden schnitten Personen, deren Handys in einem anderen Raum lagen, bei Tests der verfügbaren geistigen Kapazität besser ab als Personen, deren Handys auf dem Tisch lagen (Ward et al., 2017).

Der bessere Grund: Abstand macht den Griff länger

Hubermans eigener Grund, dass das Handy verlockend ist und wir Gründe finden, danach zu greifen, passt gut zur Forschung. Das meiste Nachschauen geht von dir aus. In einer Studie, die die alltägliche Handynutzung von Menschen filmte, wurden etwa neun von zehn Interaktionen von der Person selbst begonnen, nicht von einer Benachrichtigung (Heitmayer and Lahlou, 2021). Ein Handy in einem anderen Raum macht aus einem Zwei-Sekunden-Reflex einen Weg, und der Weg gibt dir Zeit zu bemerken, was du gerade tust.

Hubermans eigene Geschichte zeigt das. Ein anderer Raum war nicht immer weit genug, also brachte er das Handy weiter weg, ins Auto. Das ist die nützliche Lehre: Wenn du es immer wieder holst, ist der Abstand für dich zu kurz, und du verlängerst ihn. In einer kleinen Studie mit 70 Studierenden gehörte das Handy außer Reichweite zu den selbst gewählten Einstellungen, die die Nutzung um fast eine Stunde pro Tag senkten, als Teil eines Pakets (Olson et al., 2022).

So passt das zum Handy-Programm

Im Handy-Programm ist Abstand der Ausgangspunkt für das Muster, das wir Reflex nennen, bei dem sich deine Hand bewegt, bevor du entschieden hast: Du beginnst damit, das Handy auf Armlänge zu halten. Das erste kostenpflichtige Kapitel zerlegt deinen längsten Griff zum Handy in Auslöser, Griff und Sog, damit du siehst, wo Abstand hilft, und das nächste verlegt dein Ladegerät, macht deine Benachrichtigungen leiser und begrenzt deine meistgenutzte App auf deinem eigenen Handy. Bevor du fertig bist, testest du, dass deine Menschen dich weiterhin erreichen. So funktioniert das Programm; das erste Kapitel ist kostenlos.

Quelle: Huberman Lab, How to Focus to Change Your Brain, 8. Februar 2021 Forschung: Ward et al. (2017) · Hartanto et al. (2024) · Parry (2024) · Heitmayer and Lahlou (2021) · Olson et al. (2022)