Multitasking und Stress: eins nach dem anderen, erledigt oder geparkt

In einem YouTube-Video aus dem Jahr 2024 zählte Luca Mazzucchelli, in Italien in Psychologie und Psychotherapie tätig, fünf Alltagsgewohnheiten auf, die Stress verstärken. Die dritte, die laut Mazzucchelli die meisten von uns nur zu gut kennen, ist Multitasking. Wir versuchen, produktiver zu werden, indem wir mehrere Dinge gleichzeitig tun, sagt das Video, und am Ende macht uns das weniger produktiv, weil es unsere Konzentration auf mehrere Aufgaben verteilt und das Gefühl geistiger Überlastung verstärkt. Das Ergebnis: weniger effizient, mehr Fehler. Hör also auf, mehrere Dinge auf einmal zu versuchen, lautet der Rat, denn:

„la nostra mente non è stata progettata per questo“

Auf Deutsch: „Unser Gehirn ist nicht dafür gemacht“

Luca Mazzucchelli, Luca Mazzucchelli (YouTube), 2024

Mazzucchellis Vorschlag stattdessen: Aufmerksamkeit wie einen Muskel trainieren, an einer Aufgabe nach der anderen, mit beiseitegelegten Ablenkungen.

Was die Forschung sagt

Ein Teil davon hält gut stand, und ein Teil ist bescheidener, als er klingt.

Die Kosten des Wechselns sind real. In Laborexperimenten kostete jeder Wechsel zwischen Aufgaben ein wenig Zeit, und die Kosten wuchsen, wenn die Aufgaben komplexer waren (Rubinstein, Meyer and Evans, 2001). In diesen Studien waren die Kosten pro Wechsel klein. An einem echten Tag sind die Wechsel größer: ein Anruf, eine Nachricht, eine neue Bitte.

Auch der Stressteil hat Belege. In einem Experiment glichen Menschen, die unterbrochen wurden, das durch schnelleres Arbeiten aus und zahlten dafür mit mehr Stress, Frust, Zeitdruck und Anstrengung (Mark, Gudith and Klocke, 2008). Von diesen beiden Studien sind nur die Zusammenfassungen verfügbar, lies sie also als Richtung, ohne Zahlen.

Die Idee, dass manche Menschen sich schlechter konzentrieren können, weil sie viel Multitasking betreiben, steht auf wackligeren Füßen. Frühe Laborstudien fanden, dass Menschen, die stark mit mehreren Medien gleichzeitig arbeiten, leichter abzulenken waren (Ophir, Nass and Wagner, 2009). Eine spätere Übersichtsarbeit über 118 Messungen fand den Zusammenhang insgesamt klein und bei objektiven Leistungstests nahe null (Parry and le Roux, 2021). Das Argument für eins nach dem anderen stützt sich auf die Kosten des Wechselns, nicht darauf, dass Multitasking irgendjemandes Gehirn verändert hätte.

Einfacher durch einen vollen Tag

Um anzufangen, brauchst du keinen Trainingsplan für deine Aufmerksamkeit. Du brauchst eine erste Sache und einen Platz für den Rest.

Bündeln wurde als Gewohnheit noch in keiner Studie getestet, sieh es also als Ausgangspunkt.

Wie das zum Programm gegen Alltagsstress passt

Im 1h Protocol gegen Alltagsstress bringt Kapitel 2 deine ganze Last auf eine Seite und lässt dich die eine einkreisen, die zuerst kommt, und dann eins nach dem anderen erledigen. Wenn dein Muster The Pile-up ist, zu viele Anforderungen gleichzeitig offen, fügt dein eigenes Kapitel „eins nach dem anderen“ als Zeile hinzu: eine Sache tun, bis sie erledigt oder geparkt ist, dann die kleinen bündeln, gekennzeichnet als Ausgangspunkt. Kapitel 6 zählt alles gleichzeitig zu machen zu den Reaktionen, die den Moment, in dem alles auf einmal kommt, schlimmer machen. Das erste Kapitel ist kostenlos und findet dein Stressmuster.

Quelle: Luca Mazzucchelli (YouTube), Ridurre lo stress: 5 cattive abitudini che ti provocano stress, 26. Aug. 2024 Forschung: Rubinstein, Meyer and Evans, 2001 · Mark, Gudith and Klocke, 2008 · Ophir, Nass and Wagner, 2009 · Parry and le Roux, 2021 · Burkeman, The Guardian, 2016