Schlechter Stress ist, wenn du dich nicht anpassen kannst: handeln oder untergehen?

In einer Fragerunde für den französischen Kanal Brut aus dem Jahr 2022 beantwortete Dr. Dominique Servant aus der Psychiatrie des Universitätsklinikums Lille Fragen von Zuschauerinnen und Zuschauern zu Stress, eine nach der anderen. Clara, eine Person aus dem Publikum, fragte, wie man schlechten von gutem Stress unterscheidet. Die Antwort kam nicht als Stufe oder als Liste von Anzeichen. Es gibt eine gute Art, auf Stress zu reagieren, durch Handeln, und das ist eine gute Art, sich anzupassen und verschiedenen Situationen zu begegnen. Und es gibt eine andere Art: überrollt werden, nicht handeln, ein wenig gegen sich selbst kämpfen. Dann kam ein Satz.

„le mauvais stress, c'est lorsque nous ne pouvons pas nous adapter“

Auf Deutsch: „Schlechter Stress ist, wenn wir uns nicht anpassen können“

Dominique Servant, Brut, 2022

Der Unterschied liegt darin, was du damit machst

Servants Satz verschiebt die Frage weg davon, wie viel Stress du spürst, hin zu dem, was als Nächstes passiert. Eine schwere Anforderung, der du mit einem Schritt begegnen kannst, ist das eine. Dieselbe Anforderung, wenn du keinen Schritt findest, wird zu dem Gefühl, unterzugehen, und zu der Haltung, die Servant als Arbeiten gegen dich selbst und dein Gleichgewicht beschreibt.

Kurz davor im selben Video, auf die Frage, was Stress auslöst, wies Servant auf etwas hin, das sich ebenfalls zu hören lohnt: Oft ist es die Anhäufung von Belastungen, kleinen und großen, bei der Arbeit, zu Hause und in der Sorge um die Menschen, die wir lieben, die zu einem Gefühl von Dauerstress führt.

Was es nicht bedeutet

Der Schritt, den Servant meint, ist also nicht, mehr und schneller zu machen. An einem überladenen Tag ist der Schritt, der hilft, meist eine Entscheidung über die Last: was jetzt dran ist, was warten kann, was an jemand anderen gehen kann. Und „streichen“ muss ausgesprochen werden, nicht still getan. In einer Studie, die Beschäftigte zwei Monate lang begleitete, änderte der Versuch, Anforderungen auf eigene Faust zu reduzieren, nichts an den Anforderungen (Tims, Bakker and Derks, 2013). Von dieser Studie ist nur die Zusammenfassung verfügbar.

Wie das zum Programm gegen Alltagsstress passt

Das 1h Protocol gegen Alltagsstress arbeitet so, wie Servants Antwort es nahelegt: Es verlangt nicht, dass du dich aus dem Stress herausentspannst, es gibt dir Schritte. Kapitel 2 bringt deine Last mit fünf Markierungen auf eine Seite, wobei „streichen“ heißt: offen gesagt oder vereinbart. Kapitel 6 ist für den Moment, in dem alles auf einmal kommt, mit einem Sortieren im Schnelldurchlauf: einmal langsam ausatmen als kurze Bremse, dann aufschreiben, was gerade kommt, die eine Sache wählen, die jetzt zählt, und dem Rest ein Wann geben. Das Programm geht um Alltagsstress durch die Last von Arbeit, Zuhause und der Sorge für andere. Es ist nicht für Burnout, Angststörungen, Depressionen oder Traumata gedacht. Das erste Kapitel ist kostenlos und findet dein Stressmuster.

Quelle: Brut, Tout savoir sur le stress et comment y faire face, mit Dr. Dominique Servant, 12. Okt. 2022 Forschung: NIOSH, Stress at work · gesund.bund.de, Stress · Sonnentag, 2018 · Tims, Bakker and Derks, 2013