Handy und Fokus
Solltest du Social Media vom Handy löschen?
Jonathan Haidt schlägt vor, die Apps, die dich immer wieder zurückholen, vom Handy auf einen Computer zu verlegen. Was die Studien fanden und mit welchem Ausweichen du rechnen solltest.
Kurzlektüre1h Protocols · 18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
In The Mel Robbins Podcast („Get Your Focus, Motivation, and Life Back“, September 2026) wurde der Sozialpsychologe Jonathan Haidt gefragt, was möglich ist, sobald Menschen sehen, wie ihr Handy an ihnen zieht. Sein erster Schritt für Erwachsene war einfach. Wenn eine App dir Benachrichtigungen schickt und dich immer wieder zum Scrollen zurückholt, lösch sie vom Handy, und wenn du sie trotzdem willst:
nutz sie einfach nur auf einem Computer oder einem alten iPad
Jonathan Haidt, The Mel Robbins Podcast, 2026
Du schließt nicht das Konto und hörst nicht für immer auf. Du verlegst die App auf ein Gerät, das weniger bequem ist. In diesem Gespräch sagte Haidt, Professor an der NYU Stern und Autor von The Anxious Generation, das Ziel sei, das Handy wieder zu einem Werkzeug zu machen, damit deine Aufmerksamkeit in größeren Stücken kommt.
Warum das Gerät zählt
Ein Handy ist in jeder Warteschlange, jeder Flaute und jedem Bett dabei. Ein Laptop nicht. Das ist die Logik hinter Haidts Rat, und es ist auch eine der Strategien, die Forschende in einer kleinen Studie mit 70 Studierenden angeboten haben. Die Teilnehmenden wählten ihre eigenen Änderungen aus einer Liste von zehn. Eine war, Dinge wie Social Media am Computer zu erledigen, wenn das dort möglich ist; eine andere, Social-Media- und E-Mail-Apps in einem Ordner abseits des Startbildschirms zu verstecken oder sie zu löschen. Wer sein eigenes Paket wählte, nutzte das Handy fast eine Stunde pro Tag weniger, gegenüber 11 Minuten bei denen, die ihre Nutzung nur aufzeichneten (Olson et al., 2022). Es war ein Paket, die Studie kann also nicht sagen, wie viel die Computer-Regel allein bewirkt hat.
Das Ausweichen, mit dem du rechnen solltest
Die größeren Studien bringen einen Haken. Wenn Menschen eine oder zwei Social-Media-Apps einschränken, wandert ein großer Teil der frei gewordenen Zeit zu anderen Apps auf demselben Handy. In einer US-Studie mit 1.933 Erwachsenen wanderte ungefähr die Hälfte der Zeit, die tägliche App-Limits wegnahmen, zu anderen Apps (Allcott, Gentzkow and Song, 2022). Als Tausende Erwachsene in den USA Facebook oder Instagram für sechs Wochen abschalteten, ging der größte Teil der frei gewordenen Zeit an andere Handy-Apps statt an Aktivitäten offline (Allcott et al., 2025).
Eine App vom Handy zu verlegen ist also ein guter Anfang, und allein reicht es oft nicht. Die Gewohnheit ist der Griff zum Handy in einem langweiligen Moment, deshalb sucht sie sich meist die nächste App. Haidts Schritt wirkt am besten mit einem Plan für diesen nächsten Griff.
So passt das zum Handy-Programm
Das Handy-Programm hat das eingebaut. Wenn dein Muster das ist, was wir Scroll nennen, bei dem das Aufhören der schwere Teil ist, beginnst du damit, die App zu begrenzen, die dich festhält. In den kostenpflichtigen Kapiteln räumst du deinen Startbildschirm auf und begrenzt deine meistgenutzte App auf deinem eigenen Handy, dann planst du deinen Stopp und die zweite App, die sich danach gern öffnet, also genau das Ausweichen, das diese Studien gemessen haben. Ein bereitliegender Ersatz ist eine der zusätzlichen Änderungen, die du für dein Muster wählen kannst. So funktioniert das Programm; das erste Kapitel ist kostenlos.
Quelle: The Mel Robbins Podcast, episode 434, Get Your Focus, Motivation, and Life Back, with Jonathan Haidt, 14. September 2026 Forschung: Olson et al. (2022) · Allcott, Gentzkow and Song (2022) · Allcott et al. (2025)
