Brauchst du einen Tiefpunkt, um dein Trinken zu ändern?

Bei TEDxCrestmoorParkWomen im November 2017 erzählte die Ernährungsberaterin und Gesundheitscoachin Jolene Park dem Publikum von einem Trinken, das zwischen zwei Extremen lag. Sie war nie die Trinkerin, die alles verliert, und nie diejenige, die auf einer Hochzeit ein Glas Champagner trinkt und dann wochenlang nichts. Gegen Ende des Vortrags, der auf ted.com mehr als 460.000 Aufrufe hat, sagte sie, warum sie sich trotzdem veränderte:

„Ich hatte keinen Tiefpunkt, der mich an diesen Punkt gebracht hat“

Jolene Park, TEDxCrestmoorParkWomen, 2017

Die Grauzone, in ihren Worten

Park aß gesund, trainierte regelmäßig und arbeitete im betrieblichen Gesundheitsmanagement. Ihre Freundinnen und Freunde hätten gesagt, sie habe kein Alkoholproblem. Was sie nicht sahen: wie sehr sie den „Aus“-Schalter liebte, den Rotwein ihrem ängstlichen Gehirn gab, und wie oft aus einem Glas eine Flasche wurde. Sie hörte mehrmals auf und fing wieder an, einmal für sieben Monate und einmal für 30 Tage, und jedes Mal rutschte sie zurück zu einer Menge, die sie bereute.

Ihr Maßstab war Reue, und sie sagt, die E-Mails, die sie von Anwältinnen, Pflegekräften, Führungskräften und Eltern bekommt, beschreiben dasselbe: kein Tiefpunkt, der Wunsch, gesellig zu trinken, und häufige Reue darüber, wie viel.

Die zweite Hälfte ihres Vortrags handelt von Ernährung, Bewegung und Gehirnchemie. Diese Aussagen haben wir nicht geprüft, und das Programm verwendet sie nicht.

Was die Forschung sagt

Keine der beiden Studien hat Tiefpunkte gemessen. Sie zeigen, dass die meiste Veränderung im ganz normalen Leben passiert, außerhalb einer Behandlung, und nicht immer durch Aufhören. Auf eine Krise zu warten, gehört nicht zum Bild.

Park entschied sich aufzuhören. Wenn sich dein Körper an Alkohol gewöhnt haben könnte, kann es dir schlecht gehen, manchmal ernsthaft, wenn du schnell aufhörst oder schnell reduzierst. Hör nicht abrupt auf: Sprich zuerst mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Suchtberatungsstelle vor Ort.

So passt das zum 1h Protocol für Weniger Alkohol

Das 1h Protocol für Weniger Alkohol gibt dir nie ein Etikett. Es benennt ein Muster für das Hindernis, und Parks „Aus“-Schalter ist nah am Relief Drink, bei dem der Drink schwere Tage leichter macht und der Plan damit beginnt, sie auf andere Weise leichter zu machen. Du wählst das Ziel: weniger trinken, eine Pause machen oder aufhören, und du kannst es bei jedem Rückblick ändern. Wenn deine Antworten darauf hindeuten, dass sich dein Körper an Alkohol gewöhnt haben könnte, bittet dich das Programm, zuerst mit einer Ärztin oder einem Arzt zu sprechen. Das erste Kapitel ist kostenlos.

Quelle: TEDxCrestmoorParkWomen, Gray Area Drinking, Jolene Park, aufgezeichnet am 2. Nov. 2017 Forschung: Sobell et al, 1996 · Tucker et al, 2020