Alkohol
Welche Drinks lohnen sich? David Nutts Rückblick-Test
Die Regel des Psychiaters David Nutt: Trink nie einen Drink, der dir im Rückblick nichts gebracht hat. Wie du sie an deiner eigenen Woche testest und was die Forschung ergänzt.
Kurzlektüre1h Protocols · 18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
In ZOE Science and Nutrition (Januar 2026) erzählte der Psychiater und Drogenforscher David Nutt vom Imperial College London dem Moderator Jonathan Wolf, wie Menschen seiner Meinung nach auf ihr eigenes Trinken schauen sollten. Die zentrale Botschaft, sagte er in diesem Gespräch, stammt aus einem Kapitel seines Buchs Drink?: Beurteile jeden Drink im Nachhinein danach, was er dir gebracht hat.
„trink nie einen Drink, der dir nicht im Rückblick einen Nutzen bringt“
David Nutt, ZOE Science and Nutrition, 2026
Die Idee in einfachen Worten
Nutt verlangt nicht, dass du die Drinks aufgibst, die du genießt. Er bittet dich, sie von den anderen zu trennen: das Glas, das eingeschenkt wurde, weil die Flasche schon offen war, die Runde, bei der du mitgemacht hast, um mitzuhalten, der dritte Drink, der genauso schmeckte wie der zweite. Das sind die Drinks, die dich etwas kosten und wenig zurückgeben.
Später in der Folge machte er aus der Regel eine Übung. Schreib diese Woche jeden Drink auf, den du trinkst. Lass nächste Woche die weg, die dir keinen klaren Nutzen gebracht haben. Er hatte auch einen Tipp für Paare, die zum Essen Wein teilen: Mach nie eine zweite Flasche auf, denn dann entscheidet schon die erste.
Der Test funktioniert im Rückblick aus einem einfachen Grund. Im Moment sieht der nächste Drink fast immer lohnend aus. Am nächsten Morgen kannst du ihn fair beurteilen.
Nutt legt seinen Blickwinkel offen. Er hat eine Firma mitgegründet, die alkoholfreie Spirituosen herstellt, und die Regel ist sein Rat aus langer Erfahrung, nichts, was eine Studie getestet hat.
Was die Forschung ergänzt
Die Regel hängt von einer ehrlichen Aufzeichnung ab, und das Gedächtnis ist dafür schlecht geeignet. In einer kleinen Studie mit 33 Männern fielen die Summen, an die sie sich später erinnerten, niedriger aus als die täglichen Meldungen, die sie telefonisch durchgegeben hatten, und die Autoren fanden, dass die Lücke nicht einfach daher kam, dass die Leute ihr Trinken verheimlichten (Searles et al, 2002). Das Aufschreiben ist also genauso wichtig wie das Beurteilen.
Aufschreiben hilft auch für sich. Eine Übersichtsarbeit über 138 Experimente zu Zielen aller Art, nicht nur zum Trinken, fand, dass das Festhalten von Fortschritten Menschen half, ihre Ziele zu erreichen, und noch mehr half, wenn sie es physisch notierten (Harkin et al, 2016).
Wenn sich dein Körper an Alkohol gewöhnt haben könnte, kann es dich krank machen, schnell zu reduzieren, manchmal ernsthaft. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt oder einer Alkoholberatungsstelle in deiner Nähe, bevor du änderst, wie viel du trinkst.
So passt das zum Programm für Weniger Alkohol
Im 1h Protocol für Weniger Alkohol bittet dich der Schritt für den nächsten Morgen in Kapitel 2, jeden Drink am selben Tag, an dem du ihn trinkst, auf deinen Bogen zu schreiben, und derselbe Schritt enthält Nutts Rat und die Markierung „gewollt“ oder „eigentlich nicht“. Dein Plan setzt dann ein Ziel für zwei Wochen, gezählt in den Standarddrinks deines eigenen Landes, mit einem Bogen, auf dem du jeden Tag markierst, und vier Check-ins per E-Mail, jeweils mit einem Klick. Das erste Kapitel ist kostenlos, du kannst also dein Muster sehen, bevor du dich entscheidest.
Quelle: ZOE Science and Nutrition, How to drink alcohol without destroying your health, mit Prof. David Nutt, 8. Jan. 2026 Forschung: Searles et al, 2002 · Harkin et al, 2016
