Ausgehen und weniger trinken? Erst essen und jemandem Bescheid sagen

In NPRs Life Kit (Dezember 2025) fragte die Moderatorin Marielle Segarra Casey Davidson, eine Coachin, die mit dem Trinken aufgehört hat und heute den Podcast Hello Someday moderiert, was man tun kann, wenn man irgendwohin muss, wo viele Leute trinken werden. Ihre erste Antwort in diesem Gespräch drehte sich ums Essen: Iss etwas, am besten mit Eiweiß, bevor du losgehst.

„Hunger ist ein riesiger Auslöser fürs Trinken.“

Casey Davidson, NPR Life Kit, 2025

Ihre drei Schritte

Davidsons Rat richtete sich an Menschen, die eine Pause machen, aber jeder Schritt funktioniert genauso gut, wenn dein Ziel weniger Drinks sind.

Erstens: Iss, bevor du losgehst. Für sie macht Hunger es schwerer, einen Drink abzulehnen.

Zweitens: Sag vorher jemandem Bescheid. Sie schlägt vor, es locker zu halten, mitten in einer freundlichen Nachricht: Ich freu mich drauf, und übrigens, ich trinke nicht. Wenn du reduzierst, kann dieselbe Nachricht stattdessen deine Zahl enthalten.

Drittens: Biete nicht an zu fahren, nur weil du nicht trinkst. Die Leute nehmen das gern an, sagt sie, und dann sitzt du bis zum Schluss mit einer Gruppe fest, die immer weitermacht. Zu wissen, dass du gehen kannst, wann du willst, gehört zum Plan.

Das sind ihre Erfahrungswerte, keine getesteten Methoden.

Was die Forschung ergänzt

Keine Studie in unseren Quellen hat Hunger als Auslöser getestet, also nimm diesen Teil als ihre Erfahrung. Die Abende selbst sind gemessen worden. In britischen Trinktagebüchern mit 43.089 Gelegenheiten im Jahr 2019 kamen große Abende, die mit Drinks zu Hause begannen, im Schnitt auf 17,7 britische Einheiten (UK units), der höchste Wert aller Arten von Gelegenheiten (Holmes et al, 2024).

Planen hilft, mit Grenzen. Eine Übersichtsarbeit über 16 Studien fand, dass Wenn-dann-Pläne („Wenn mir ein Drink angeboten wird, dann bestelle ich etwas ohne Alkohol“) den wöchentlichen Konsum ein wenig senkten. In derselben Übersichtsarbeit machten sie bei Abenden mit starkem Trinken keinen Unterschied, und der Effekt ließ mit der Zeit nach (Cooke et al, 2023). Das ist ein Grund, den Rahmen des Abends zu verändern, mit Essen, einer Person, die Bescheid weiß, und einem Weg nach Hause, statt sich allein auf einen guten Vorsatz zu verlassen.

Wenn sich dein Körper an Alkohol gewöhnt haben könnte, kann es dich krank machen, schnell aufzuhören oder schnell zu reduzieren, manchmal ernsthaft. Hör nicht plötzlich auf: Sprich zuerst mit einer Ärztin oder einem Arzt oder einer Alkoholberatungsstelle in deiner Nähe.

So passt das zum Programm für Weniger Alkohol

Im 1h Protocol für Weniger Alkohol gehören solche Abende zum Muster The Social Pull, bei dem die Gesellschaft das Tempo vorgibt und du damit anfängst, deinen ersten Drink festzulegen. In Kapitel 4 schreibst und übst du deinen Satz für den ersten Drink und planst dann die Gelegenheiten, die du schon kommen siehst, und Davidsons Rat, zuerst zu essen, steht dort, wo das Programm einen großen Abend plant. Das erste Kapitel ist kostenlos.

Quelle: NPR Life Kit, Want to take a break from alcohol? Here's where to start, mit Casey Davidson, 25. Dez. 2025 Forschung: Holmes et al, 2024 · Cooke et al, 2023