¿Está en mis manos ahora mismo? Una prueba de dos montones para las preocupaciones

En el pódcast Ein gutes Gefühl (julio de 2026), la psicóloga alemana Ulrike Scheuermann grabó un episodio en solitario sobre vivir con la incertidumbre: la pregunta abierta, el resultado que esperas, la decisión que todavía no puedes tomar. A mitad de camino llega una pregunta que Scheuermann llamó sencilla y nada espectacular. El consejo: házsela a una preocupación y responde con lo primero que te venga.

"Liegt das gerade in meiner Hand? Ja oder nein?"

En español: «¿Está esto en mis manos ahora mismo? ¿Sí o no?».

Ulrike Scheuermann, Ein gutes Gefühl, 2026

Dos respuestas, dos movimientos

Si la respuesta es sí, sigue el episodio, pregúntate cuál es tu siguiente paso concreto, ahora. Si la respuesta es no, darle vueltas es energía perdida, y también lo es limitarse a desear. No cambia el resultado, o apenas, y te desgasta.

Unos minutos después, la pregunta se convirtió en un ejercicio que puedes hacer mientras escuchas. Piensa en una pregunta abierta que tengas ahora mismo en tu vida. Luego repártela en dos montones. En el primer montón, el que está en tu mano, va todo lo que puedes influir: una conversación, algo de preparación, un siguiente paso. En el segundo montón, dejado en el suelo o en una mesa, va todo lo que ahora mismo no depende de ti.

Para el primer montón, elige exactamente un paso concreto. Para el segundo, Scheuermann sugiere una frase que puedes repetir o adaptar, que en español sería más o menos: ahora mismo esto no depende de mí, y puedo soltarlo, por ahora. Las dos últimas palabras importan. No renuncias al segundo montón para siempre, solo de momento.

Qué añaden la orientación pública y la investigación

La orientación pública hace la misma pregunta. El «worry tree» del NHS en su web Every Mind Matters te ayuda a separar los problemas que puedes resolver de las preocupaciones hipotéticas que escapan a tu control, y luego a decidir si actuar ahora o dejarlo programado para más tarde (NHS, Tackling your worries).

La investigación explica por qué el paso del primer montón ayuda incluso antes de darlo. En una serie de experimentos, los objetivos sin terminar volvían a la mente durante tareas que no tenían nada que ver. Cuando la gente hacía un plan concreto para el objetivo, esas intrusiones se detenían, aunque el objetivo siguiera sin cumplirse (Masicampo and Baumeister, 2011). Solo está disponible el resumen de estos estudios, así que léelo como una dirección: un paso con un cuándo le da permiso a la mente para dejar la preocupación.

Una advertencia de las propias reglas del programa. Un paso que solo consiste en volver a comprobar, como una búsqueda más o una llamada más para preguntar si todo va bien, no va en el primer montón. Alimenta el bucle, así que va en el segundo.

Cómo encaja esto en el programa Preocuparte Menos y Darle Menos Vueltas

En el 1h Protocol para Preocuparte Menos y Darle Menos Vueltas, el capítulo 2 convierte esta pregunta en una prueba que aplicas a una preocupación real: ¿puedo hacer algo con esto ahora? Si es que sí, das el paso o lo agendas. Si es que no, aparcas la preocupación en pocas palabras para la franja de preocupación que hayas fijado, y si no estás seguro, le das dos minutos más y te haces tres preguntas cortas. Para las personas cuyo bucle es el What-If Chain, el primer paso gratuito es esta misma pregunta, y el episodio de Scheuermann está en la lista de escucha del programa. El primer capítulo es gratis.

Fuente: Ein gutes Gefühl (sinnsucher.de), wie du gelassener mit Ungewissheit umgehst, 7 jul 2026 Investigación: Masicampo and Baumeister, 2011 · NHS, Tackling your worries