El estrés malo es cuando no puedes adaptarte: ¿actuar o ahogarse?

En una sesión de preguntas y respuestas de 2022 para el canal francés Brut, Dominique Servant, especialista en psiquiatría del hospital universitario de Lille, respondió una a una las preguntas de los espectadores sobre el estrés. Una espectadora llamada Clara preguntó cómo distinguir el estrés malo del bueno. La respuesta no llegó en forma de nivel ni de lista de señales. Hay una buena manera de reaccionar al estrés, mediante la acción, que es una buena forma de adaptarse y afrontar distintas situaciones. Y hay otra: verse desbordado, no actuar, luchar un poco contra uno mismo. Luego llegó una frase.

"le mauvais stress, c'est lorsque nous ne pouvons pas nous adapter"

En español: «el estrés malo es cuando no podemos adaptarnos»

Dominique Servant, Brut, 2022

La diferencia está en lo que haces con él

La frase de Servant aleja la pregunta de cuánto estrés sientes y la lleva hacia lo que pasa después. Una exigencia pesada a la que puedes responder con una acción es una cosa. La misma exigencia, cuando no encuentras qué hacer, se convierte en la sensación de ahogarte, y en la actitud que Servant describe como trabajar contra ti y contra tu equilibrio.

Un momento antes, en el mismo vídeo, al responder qué causa el estrés, Servant señaló otra cosa que vale la pena escuchar: a menudo es la acumulación de estreses, pequeños y grandes, en el trabajo, en casa y en la preocupación por las personas que queremos, lo que lleva a una sensación de estrés permanente.

Lo que no significa

Así que la acción a la que se refiere Servant no es hacer más, más rápido. En un día sobrecargado, la acción que ayuda suele ser una decisión sobre la carga: qué hacer ahora, qué puede esperar, qué puede pasar a otra persona. Y «soltar algo» hay que decirlo, no hacerlo en silencio. En un estudio que siguió a empleados durante dos meses, intentar recortar las exigencias por su cuenta no cambió las exigencias (Tims, Bakker and Derks, 2013). Solo está disponible el resumen de ese estudio.

Cómo encaja en el programa Gestionar el Estrés Cotidiano

El 1h Protocol para Gestionar el Estrés Cotidiano funciona como apunta la respuesta de Servant: no te pide que salgas relajándote, te da movimientos. El capítulo 2 pone tu carga en una página con cinco marcas, donde «soltar» significa decirlo abiertamente o acordarlo. El capítulo 6 es para el momento en que todo llega a la vez, con un orden rápido: una espiración lenta como breve freno, luego escribir lo que está llegando, elegir lo que importa ahora y darle al resto un cuándo. El programa trata del estrés cotidiano que viene de la carga del trabajo, la casa y los cuidados. No es para burnout, trastornos de ansiedad, depresión ni trauma. El primer capítulo es gratis y encuentra tu patrón de estrés.

Fuente: Brut, Tout savoir sur le stress et comment y faire face, con Dominique Servant, 12 oct 2022 Investigación: NIOSH, Stress at work · gesund.bund.de, Stress · Sonnentag, 2018 · Tims, Bakker and Derks, 2013