¿Piensas o das vueltas en círculo? Las tres preguntas de Christophe André

En un vídeo corto grabado con France Culture para la editorial L'Iconoclaste (junio de 2018), el psiquiatra francés Christophe André, autor de La Vie intérieure, habla del tipo de pensamiento que da vueltas y más vueltas. André lo llama pensar sin fin y sin resultado. Nos engaña, como dice ese vídeo, porque creemos que estamos reflexionando cuando solo le damos vueltas a lo mismo. El consejo llega en dos pasos: date cuenta lo antes posible y luego hazte tres preguntas.

"Ai-je l'impression d'avoir avancé vers une solution ?"

En español: «¿Tengo la sensación de haber avanzado hacia una solución?».

Christophe André, Éditions de L'Iconoclaste, 2018

Las tres preguntas

La primera pregunta es la de arriba. La segunda pregunta si ves las cosas con más claridad. La tercera, si sientes algún alivio por haberlo pensado. Si la respuesta a las tres es no, dice André, ya no estás reflexionando. Estás dando vueltas, y es mejor parar.

También hay algo sobre el momento. Píllalo pronto, dice André, porque cuando el motor lleva un rato en marcha, cuesta mucho más pararlo.

Las preguntas juzgan el pensamiento por lo que produce. Darle vueltas a una preocupación puede parecer un trabajo serio. Las tres preguntas piden pruebas de ese trabajo: un paso adelante, una imagen más clara o algo de alivio.

De dónde viene la idea y qué añade la investigación

André presenta las preguntas como clásicas, y tienen una genealogía conocida. Un artículo de divulgación científica alemán sobre darle vueltas a las cosas describe una «regla de los dos minutos» de los psicólogos estadounidenses Michael Addis y Christopher Martell: cuando te des cuenta, sigue dos minutos más y luego pregúntate si has avanzado hacia una solución, has entendido algo que antes no entendías o te has vuelto menos duro contigo. Si no puedes responder con un sí claro al menos a una, probablemente estabas dando vueltas (Schwenkenbecher with Ehring, 2024).

La investigación de laboratorio sugiere por qué importa el tipo de pensamiento. En tres experimentos, varios voluntarios practicaron pensar en acontecimientos de forma concreta (qué pasó y cómo) o de forma abstracta y valorativa (qué dice esto de mí). Quienes practicaron el estilo concreto se alteraron menos tras un fracaso posterior en el laboratorio (Watkins et al, 2008). Los grupos eran pequeños y el entorno artificial, así que léelo como una dirección: el pensamiento que avanza hacia «¿y ahora qué?» suele dejarte más estable que el que gira alrededor de «¿por qué?».

Los dos minutos son un punto de partida práctico, no una cifra comprobada.

Cómo encaja esto en el programa Preocuparte Menos y Darle Menos Vueltas

En el 1h Protocol para Preocuparte Menos y Darle Menos Vueltas, estas tres preguntas son la prueba de los dos minutos. Aparecen en el capítulo 2 para cualquier preocupación con la que no estés seguro de poder hacer algo, y otra vez para las personas cuyo bucle es el Replay, donde darle vueltas dos minutos y luego hacerse las preguntas decide si seguir pensando o aparcarla para tu franja de preocupación. ¿Sin temporizador? El programa sugiere diez respiraciones lentas y después las preguntas. El vídeo de André está en la lista de escucha del programa, y el primer capítulo es gratis.

Fuente: Éditions de L'Iconoclaste with France Culture, Christophe André video on going over things, 26 jun 2018 Investigación: Watkins et al, 2008 · Schwenkenbecher with Ehring, 2024