Faut-il vraiment dormir huit heures ?

Dans The People's Pharmacy de Joe et Terry Graedon (émission 1333, mars 2023), l’un des animateurs a dit à la psychologue du sommeil Jade Wu que les discours sur les méfaits du manque de sommeil peuvent rendre les gens anxieux, puis lui a lu l’e-mail d’une auditrice, Linda. Wu, spécialiste de la médecine comportementale du sommeil et autrice de Hello Sleep, a dit dans cet entretien que Linda avait raison. Sa réponse a été brève : la règle des huit heures est devenue un dogme, et elle peut nuire à notre relation au sommeil. Certaines personnes ont besoin de moins de huit heures, a-t-elle dit, et d’autres de plus.

Le besoin de sommeil est personnel

Wu l’a comparé à l’alimentation. Personne ne dit à tous les adultes de manger exactement 1 500 calories, parce que la bonne quantité dépend de votre biologie, de votre âge, de votre mode de vie et même de ce que vous avez fait ce jour-là. Le sommeil fonctionne de la même façon. Elle pense qu’un chiffre rigide peut mettre à mal ce qu’elle appelle votre relation au sommeil : vous commencez à compter les heures, à vous inquiéter du manque et à faire plus d’efforts. Son alternative : apprendre votre propre besoin de sommeil et écouter votre corps.

Plus tard dans la même émission, une auditrice a demandé si elle pouvait être une petite dormeuse naturelle. Wu a répondu que ces personnes existent, mais qu’elles sont assez rares. Les signes qu’elle a donnés : vous fonctionnez bien, vous n’avez pas sommeil dans la journée, et vous n’arrivez pas à dormir plus longtemps même en essayant.

Ce que disent les recommandations

Le propos de Wu porte sur huit comme chiffre magique, et les recommandations officielles n’utilisent pas huit non plus. Le consensus de 2015 de l’American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society recommande sept heures ou plus par nuit, de façon régulière, pour les adultes de 18 à 60 ans, et précise que le besoin individuel varie selon des facteurs génétiques, comportementaux, médicaux et environnementaux. Sept heures sont donc un plancher pour la plupart des adultes, pas une cible que tout le monde doit atteindre, et certaines personnes ont besoin de plus. Personne ne dort chaque minute passée au lit : obtenir sept heures de sommeil demande en général environ sept heures et demie à huit heures au lit.

Comment savoir où vous vous situez ? Le NHS propose une vérification simple : vous dormez probablement assez si vous vous réveillez reposé, si vous avez assez d’énergie pour la journée et si vous arrivez à vous concentrer sur les tâches du quotidien. Avoir besoin d’un réveil tous les jours, ou dormir deux ou trois heures de plus les jours libres, indique le contraire.

Le lien avec le 1h Protocol pour Mieux Dormir

Le 1h Protocol pour Mieux Dormir ne vous impose pas de chiffre. Il part de vos propres heures d’extinction et de réveil, calcule le temps dont votre nuit dispose réellement, et le compare à ce dont les personnes de votre âge ont généralement besoin. Si vos réponses mènent au profil Squeezed, trop peu de temps au lit, vous commencez par dégager du temps plutôt que par faire plus d’efforts. Votre feuille de quatorze nuits vous demande ensuite de noter vos journées, pour que vous jugiez le plan à ce que vous ressentez. Le premier chapitre est gratuit : trouvez votre profil de sommeil.

Source : The People's Pharmacy, Show 1333: Overcoming Insomnia Without Medication, 4 Mar 2023 Recherche : AASM and Sleep Research Society, recommended amount of sleep for a healthy adult (2015) · NHS Every Mind Matters, Sleep problems