Multitâche et stress : une chose à la fois, terminée ou mise de côté

Dans une vidéo YouTube de 2024, Luca Mazzucchelli, psychologue et psychothérapeute en Italie, a listé cinq habitudes du quotidien qui ajoutent au stress. La troisième, que la plupart d’entre nous connaissent trop bien selon Mazzucchelli, est le multitâche. Nous essayons d’augmenter notre productivité en faisant plusieurs choses en même temps, dit la vidéo, et cette pratique finit par nous rendre moins productifs, parce qu’elle disperse notre concentration entre les tâches et augmente la sensation de surcharge mentale. Résultat : moins d’efficacité, plus d’erreurs. Alors arrêtez d’essayer de faire plusieurs choses à la fois, conseille la vidéo, parce que :

« la nostra mente non è stata progettata per questo »

En français : « notre esprit n’a pas été conçu pour cela »

Luca Mazzucchelli, Luca Mazzucchelli (YouTube), 2024

La suggestion de Mazzucchelli, à la place, est d’entraîner l’attention comme un muscle, sur une tâche à la fois, en mettant les distractions de côté.

Ce que dit la recherche

Une partie de cela tient bien, et une partie est plus modeste qu’elle n’en a l’air.

Le coût du passage d’une tâche à l’autre est réel. Dans des expériences en laboratoire, chaque changement de tâche coûtait un peu de temps, et ce coût augmentait quand les tâches étaient plus complexes (Rubinstein, Meyer and Evans, 2001). Dans ces études, le coût par changement était faible. Dans une vraie journée, les changements sont plus gros : un appel, un message, une nouvelle demande.

La partie stress est elle aussi étayée. Dans une expérience, les personnes interrompues compensaient en travaillant plus vite, et le payaient par plus de stress, de frustration, de pression temporelle et d’effort (Mark, Gudith and Klocke, 2008). Seuls les résumés de ces deux études sont disponibles : lisez-les comme une direction, sans chiffres.

L’idée que certaines personnes se concentrent moins bien parce qu’elles font beaucoup de multitâche est plus fragile. Les premières études en laboratoire avaient trouvé que les gros utilisateurs de plusieurs médias à la fois se laissaient plus facilement distraire (Ophir, Nass and Wagner, 2009). Une revue ultérieure de 118 évaluations a trouvé un lien global faible, et proche de zéro sur les tests de performance objectifs (Parry and le Roux, 2021). Les arguments pour une chose à la fois reposent sur le coût des changements, pas sur l’idée que le multitâche aurait modifié le cerveau de qui que ce soit.

Une façon plus simple de traverser une journée pleine

Pas besoin d’un plan d’entraînement de l’attention pour commencer. Il vous faut une première chose, et une place pour le reste.

Le regroupement n’a pas été testé comme habitude dans un essai : prenez-le comme un point de départ.

Le lien avec le programme Gérer le Stress du Quotidien

Dans le 1h Protocol pour Gérer le Stress du Quotidien, le chapitre 2 met toute votre charge sur une seule page et vous fait entourer celle qui passe en premier, puis faire une chose à la fois. Si votre profil est The Pile-up, trop de demandes ouvertes en même temps, votre propre chapitre ajoute « une chose à la fois » comme ligne : faire une chose jusqu’à ce qu’elle soit terminée ou mise de côté, puis regrouper les petites, présenté comme un point de départ. Le chapitre 6 range le fait de tout faire en même temps parmi les réactions qui aggravent le moment où tout arrive. Le premier chapitre est gratuit et trouve votre profil de stress.

Source : Luca Mazzucchelli (YouTube), Ridurre lo stress: 5 cattive abitudini che ti provocano stress, 26 août 2024 Recherche : Rubinstein, Meyer and Evans, 2001 · Mark, Gudith and Klocke, 2008 · Ophir, Nass and Wagner, 2009 · Parry and le Roux, 2021 · Burkeman, The Guardian, 2016