Mal de dos
Porter des charges est-il mauvais pour le dos ? L’idée reçue n° 4 de Marcos Sacristán
Marcos Sacristán, kinésithérapeute en Espagne, dit que ce qui abîme un dos, ce sont des décennies sans rien porter, puis une valise. Ce que dit la recherche, et comment progresser.
Lecture courte1h Protocols · 25 octobre 2026 · 4 min de lecture
Dans une vidéo de juillet 2026 sur la chaîne YouTube espagnole Fisioterapia a tu alcance, Marcos Sacristán, kinésithérapeute, passe en revue cinq idées reçues sur le mal de dos. L’idée reçue n° 4, c’est que porter des charges détruit le dos. Par peur, dit Sacristán, les gens arrêtent de prendre leurs petits-enfants dans les bras, arrêtent de déplacer des cartons, arrêtent de se baisser pour ramasser ce qui tombe par terre. Une colonne solide supporte les charges bien mieux qu’une colonne qui n’a rien porté de plus lourd qu’une tasse de café depuis 20 ans. Puis, dans cette vidéo, vient la phrase :
« lo que destroza tu espalda no es coger peso, es no coger peso durante décadas »
(Notre traduction : « ce qui détruit votre dos, ce n’est pas de porter du poids, c’est de ne pas en porter pendant des décennies »)
Marcos Sacristán, Fisioterapia a tu alcance, 2026
La phrase se termine sur un moment que tout le monde connaît : devoir porter une valise le premier jour des vacances, sans y être préparé.
L’idée en termes simples
« Détruit » est le mot de Sacristán, et il est fort. Aucune étude ne dit que porter des charges ne peut jamais faire mal, ni que ne rien porter abîme un dos. Ce que les données soutiennent, c’est la forme générale de l’idée : un dos semble mieux supporter ce à quoi il est habitué, et les problèmes arrivent souvent avec un saut brusque. La valise, c’est le saut. Comme le premier jour de jardinage au printemps, ou le déménagement que vous faites en un seul week-end.
Ce que dit la recherche
Sacristán cite une revue de 2016 sur les essais de prévention, et ses résultats méritent d’être énoncés avec soin. Sur 21 essais et 30 850 personnes, l’exercice associé à l’éducation allait de pair avec moins de nouveaux épisodes de lombalgie à court terme (données de qualité modérée). L’éducation seule, non, pas plus que les ceintures lombaires ou les semelles (Steffens et al, 2016). Sacristán en cite un pourcentage ; cet article laisse le chiffre de côté, parce que l’effet était le plus net à court terme.
La technique de port de charges seule n’a pas fait grand-chose non plus. Dans sept essais en entreprise avec 19 317 salariés, ceux à qui l’on avait appris à soulever des charges ont signalé à peu près autant de mal de dos que les autres (Verbeek et al, 2011).
Le saut compte aussi. Une revue de 2011 portant sur dix ans d’études a montré que l’effort intense dans le sport ou l’exercice allait de pair avec davantage de mal de dos, tandis que l’activité ordinaire pendant les loisirs, et le jardinage, allaient de pair avec moins de mal de dos dans les études qui les ont examinés (Heneweer et al, 2011). Ce sont des liens, pas la preuve d’une cause.
Et le type de charge compte moins qu’on ne le pense. Dans un essai avec 70 adultes souffrant d’un mal de dos de longue durée, un entraînement avec des charges lourdes a donné à peu près les mêmes résultats qu’un entraînement au mouvement en douceur. Les deux groupes se sont améliorés (Michaelson et al, 2016).
Plus loin dans la vidéo, Sacristán promet de soulever de vraies charges sans douleur en deux mois. Aucune source derrière cet article ne soutient un délai de ce genre, il est donc laissé de côté.
Une exception passe avant toute reprise progressive. Si la douleur a commencé après une chute grave, un accident ou un coup au dos, demandez immédiatement une aide médicale. Si une nouvelle poussée ne s’améliore pas après quelques semaines, continue de s’aggraver ou vous inquiète, consultez un médecin.
La place de cet article dans le programme Gérer le Mal de Dos
Dans le 1h Protocol pour Gérer le Mal de Dos, The Big Day est l’un des quatre profils de journées de dos : une grosse journée, puis une poussée un ou deux jours plus tard. Vous commencez par découper la prochaine grosse journée en morceaux. L’une des habitudes du chapitre 2 reprend le point de Sacristán en termes plus calmes : soulevez de la façon qui vous semble confortable, et augmentez peu à peu ce que vous portez. Si vous avez arrêté un sport ou une routine après votre dernière mauvaise période, le chemin du retour figure sur votre page, en petit, une étape à la fois.
Source : Fisioterapia a tu alcance, Marcos Sacristán, 5 mitos del dolor de espalda que los médicos siguen repitiendo, 12 juillet 2026 Recherches : Steffens et al, 2016 · Verbeek et al, 2011 · Heneweer et al, 2011 · Michaelson et al, 2016
